球技大会のバレーのコツ｜未経験でも戦力になる5つの基本

• 球技大会の種目がバレーになったけれど、ルールもよく分からない
• 自分のところにボールが来たら、と考えると今から気が重い
• クラスで勝ちたいのに、練習できる時間がほとんどない

こんな悩みを解決します。

球技大会のバレーで勝ち負けを分けるのは、うまさではなく、サーブを入れる・ボールを落とさない・打てる人に集めるの3つです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきた中で、始めたばかりの選手がいちばん早くチームの役に立てるようになるのも、この3つを覚えたときでした。

未経験の人がいきなりスパイクを決めるのは、正直むずかしいことでしょう。

でも、サーブを10本中8本入れることなら、数回の練習でも届きます。

球技大会は、ミスの少ないクラスがそのまま勝ち上がっていく大会です。うまくなるより先に、失点を減らす動きを覚えた方が近道になります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:球技大会のバレーは3つのことだけで勝てる

先に結論からお伝えします。球技大会のバレーで勝つクラスがやっているのは、次の3つだけです。

どれもうまさは関係ありません。今日から意識を変えるだけで、すぐにできるようになるものばかりです。

とくに大事なのが1つ目です。球技大会のレベルでは、点数の半分近くが相手のミスと自分たちのミスで動きます。

サーブを入れるだけで、失点は目に見えて減ります。

サーブが入らなければ、相手は1本も触らずに1点をもらえます。逆に入れさえすれば、そこから必ずラリーが始まるということです。

2つ目の落とさないは、拾う技術というより、譲り合わない約束のことを指します。誰も動かずに床に落ちる1本が、球技大会ではいちばん多い失点です。

3つ目の集めるは、経験者を活かす考え方です。

クラスに1人か2人はバレー部や経験者がいるはずなので、その人が打てる形を全員で作ります。

ここからは、部活の試合との違い、未経験でもできる5つの基本、立ち位置の決め方、やりがちな失敗、当日までの練習の順に見ていきましょう。

球技大会のバレーが部活の試合と違う3つのこと

同じバレーでも、球技大会と部活の試合はまったく別の競技だと考えてください。ここを取り違えると、練習する場所を間違えます。

学校ごとにルールが違う

まず知っておきたいのが、球技大会のバレーは正式なルールのままではないことが多い点です。

サーブを2本まで打てる、ワンバウンドしても続けられる、コートに入る人数が多い。こうした変更は学校ごとに決められています。

配られたルール表や体育の先生の説明は、練習より先に確認してください。触れる回数が増えるルールなら、拾う練習の価値がぐっと上がります。

正式なルールを知っておくと、変更点も理解しやすくなります。6人制の基本は、こちらの記事にまとめました。

未経験の人が半分以上をしめる

もう1つの違いは、コートに立つ人の経験の差です。部活の試合は全員が経験者ですが、球技大会は未経験の人の方が多くなります。

つまり、相手も同じように未経験だということです。強いスパイクはめったに飛んでこないので、守りは前より後ろに大きく散らす必要がありません。

守るべき相手は、強い攻撃ではなく、ゆるく落ちてくるボールと自分たちのミスの方です。この前提で作戦を立てると、やることがはっきりします。

未経験でも戦力になる5つの基本

ここからが具体的な内容です。どれも特別な運動能力はいりません。順番に見ていきましょう。

①サーブは強さより確実さを選ぶ

最初に固めるのはサーブです。球技大会でいちばん練習の成果が出やすいのが、ここになります。

打ち方は2つあります。手を振り上げて打つオーバーハンドサーブと、下から振り上げて打つアンダーハンドサーブです。

まずはオーバーハンドサーブで10本打ってみてください。8本以上入るなら、そのまま本番でも使って大丈夫です。

入らない人は、迷わずアンダーハンドサーブに切り替えます。重心が低くて動きがシンプルなので、力の弱い人でも安定して入ります。

ここで気をつけたいのが、両手を組まないことです。アンダーハンドサーブは片手で打つサーブなので、両手を組んで前腕で当てる形はレシーブと混ざった誤りになります。

腕の力だけで飛ばそうとすると、力み方によって入ったり入らなかったりします。後ろ足から前足への体重移動と、腰の回転でボールを運んでください。

コースを変えたい時は、おへそを飛ばしたい方向に向けます。腕の振り方を変えるより、体の向きを変える方がはるかに簡単です。

②1本目は両腕の面を作って返す

次はレシーブです。飛んできたボールを返すときは、両腕を組んで作った面で受けます。

両手の親指をそろえるのが形の中心になります。親指がそろっていれば面もそろうので、ボールはまっすぐ返っていきます。

大事なのは、組んだ瞬間ではなくボールに触った後です。触った後も親指がそろって残っているかを、練習で見てみてください。

当てる場所は前腕の中央あたりです。手首に近い硬い部分に当てると、痛いうえに思わぬ方向へ跳ね返ります。

そして、腕は大きく振りません。面を作って、返したい方向へ体ごと運ぶ方が、ボールは安定します。

面を向ける先は、ネット際で待っている味方です。天井に向けて真上に打ち上げるのではなく、味方が入れる高さで届けるイメージをもってください。

③2本目は打てる人の前へ運ぶ

球技大会では、3回で返すルールを使い切れるかどうかが勝敗を分けます。1本目でいきなり相手コートへ返してしまうと、相手は構えたまま待てるからです。

2本目を上げる人は、ネットの近くで待ちます。上がってきたボールを、打てる人の手が届く高さに運ぶのが役目です。

高さは低いより高い方が安全になります。高く上がっていれば、打つ人は下に入りなおす時間をもてます。

打てる人にボールを集めるだけで、得点の期待値は大きく上がります。

打つ人は前に1人か2人いれば足りるので、クラスの経験者を前に置いておきます。誰が打つかを先に決めておくと、迷っている間にボールが落ちる場面も減ります。

④自分の1歩ぶんは自分でとる

未経験の人がいちばん怖いのは、自分のところに飛んでくることでしょう。ここで決めておきたいのが、責任をもつ範囲です。

自分から1歩で届く範囲は、全部自分がとる。この約束を全員で共有します。

範囲を決めておけば、届かないボールは自分の責任ではなくなります。まわりの目を気にせず、動く方に集中できるようになるはずです。

構えるときは、足を肩幅より広くして、つま先を少しだけ外に開きます。膝を軽く曲げて、肘を体の前に置いておくと、来た瞬間に面を作れます。

反対に、肘が体の後ろにあると、面を作るまでに腕が長い距離を動きます。その途中でボールに当たると、余計な力が加わって大きく飛んでいきます。

⑤お見合いは声の約束で消す

最後は声です。球技大会でいちばん多い失点は、2人の間に落ちる1本になります。

2つ目は少し分かりにくいので、補っておきます。ボールが自分に近づいてくる人がいるということは、遠ざかっていく人もいるということです。

遠ざかりながらとる形は体勢が苦しく、面が安定しません。だから、近づいてくる側が積極的にとって、遠ざかる側はカバーに回ります。

声は気合いではなく、味方に動いてもらうための情報です。短く1語でいいので、触る前に出してください。

クラスで勝つ立ち位置とサーブ順の決め方

動き方が決まったら、次は並び方です。ここは作戦らしい作戦になるので、練習の最初に全員でそろえておきます。

前に打てる人・後ろに拾える人を置く

基本の考え方はとてもシンプルです。ネットに近い前の列に打てる人、後ろの列に拾える人を置きます。

経験者が2人いるなら、1人を前、もう1人を後ろに分けるのがおすすめです。前の1人が攻撃を担当し、後ろの1人が1本目を安定させます。

経験者が1人しかいない場合は、その人を前に置いてください。後ろは、運動が得意な人や反応が速い人でカバーします。

ローテーションで前後が入れ替わるルールなら、入れ替わっても軸が前後に分かれるように並べます。並び順を紙に書いて、全員で1回確認しておくと安心です。

サーブ順は入る人から回す

もう1つ決めておきたいのがサーブ順です。誰から打つかで、試合の入り方が変わります。

最初に打つのは、いちばん確実に入る人にします。序盤に連続で点が取れると、クラス全体の空気が一気に軽くなるからです。

不安な人は、続けて並べないようにします。入らない人が2人続くと、相手に流れが渡ったまま戻ってこなくなります。

サーブ順は、練習でいちばん入った本数の多い人から決めれば十分です。話し合いで決めるより、数えた本数で決める方が納得も得られます。

球技大会でやりがちな3つの失敗

ここでは、勝てるはずの試合を落とす原因を3つ挙げます。どれも技術ではなく、決め事で防げるものばかりです。

強く打とうとしてアウトになる

1つ目は、力みです。せっかく上がったボールを強く打とうとして、外へ大きく飛ばしてしまいます。

未経験の人が打つときは、入れることだけを考えてください。相手コートの真ん中へ、ふわりと落とすだけでも十分に点になります。

ミスをした人を責めてしまう

2つ目は、雰囲気です。ミスをした人に強い言葉が飛ぶと、次からその人はボールに触りたくなくなります。

触りたくない人が増えると、譲り合いが増えて、床に落ちる1本がまた増えます。責める言葉は、そのまま失点になって返ってくるわけです。

私は指導の現場でも、最初はできないところばかりで当然だと伝えています。できたところを言葉にする方が、次の1本の動きは確実に良くなります。

ミスを責めない約束は、どんな作戦よりも失点を減らします。

ルールを知らずに反則で点を渡す

3つ目は反則です。ボールを持ってしまうホールディング、同じ人が続けて触るドリブル、ネットに触れるタッチネットが代表的なものになります。

とくに多いのが、あわてて両手でつかんでしまう場面でしょう。とれないと思ったボールほど、手が開いてつかむ形になりやすいものです。

練習3回で仕上げる当日までの準備

最後に、限られた練習時間の使い方をまとめます。クラスで集まれるのが数回でも、順番を守れば形になります。

1回目は、全員がボールに触ることだけを目標にします。

いきなり強いボールを受けさせないでください。軽いボールから始めて、だんだん速さを上げる方が、恐怖心が残りません。

2回目は、サーブに時間の半分を使います。全員が10本ずつ打って、入った本数をその場で数えます。

数えた結果を見れば、サーブ順は自然に決まります。入らなかった人は、アンダーハンドサーブに切り替えて、もう10本打ってみてください。

3回目は、試合の形で通します。ここでやることは技術ではなく、決め事の確認です。

体育館が使えない日もあるはずです。その場合は、教室や外でもできる練習に切り替えれば、感覚は落ちません。

当日の朝は、新しいことを足さないでください。決めたことを1回ずつ確認するだけで十分です。

よくある質問

球技大会までに練習が1回しかありません。何を優先すればいいですか?

サーブに時間の半分以上を使ってください。
残りの時間で立ち位置と、自分から1歩ぶんはとるという約束だけ全員でそろえれば形になります。

ボールが怖くて、飛んでくると目をつぶってしまいます。

軽く投げてもらったボールを、面で返す練習から始めてください。
いきなり速い球を受けると恐怖心が残るので、だんだん速さを上げていくのが直し方になります。

経験者がクラスに1人もいない時はどうしますか?

3回で返すことにこだわらず、2回で返す形にしてかまいません。
1本目を高く上げて、2本目でネットを越える位置まで運べれば十分に戦えます。

身長が低いと不利になりますか?

球技大会では強いスパイクがほとんど飛ばないので、不利にはなりません。
サーブの確実さと1本目を返す安定感は、身長に関係なく伸ばせる部分です。

まとめ

球技大会のバレーは、うまさを競う場ではありません。サーブを入れて、落とさず、打てる人に集める。この3つを全員で守るだけで、勝てる試合が増えます。

技術を上げる時間はなくても、決め事をそろえる時間なら今日から作れます。

やること	具体的な決め方
サーブを入れる	10本打って8本入る打ち方を選ぶ
面で返す	親指をそろえ、前腕の中央で受ける
打てる人に集める	経験者を前に置き、高く運ぶ
範囲を決める	自分から1歩ぶんは自分でとる
声で消す	先に声を出した人・近づく側がとる

私は元日本代表として、また指導者として多くの初心者を見てきましたが、最初の数回で伸びるのは決まって、やることを1つに絞れた人でした。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボールの基本動作については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪