バレーの後ろへの下がり方｜バックステップのコツ

• 自分の後ろに来たボールに、うまく下がれず棒立ちになってしまう
• のけぞって取るので、面が安定せず変な方向に飛んでいく
• 後ろに走ったら落下点を見失って、追いつけない

こんな悩みを解決します。

後ろのボールにうまく対応できない原因は、下がり方(足の運び)を知らないことにあります。

距離に合わせて足の運びを変え、できるだけ素早く下がって「止まって」取れば、後ろのボールも安定して返せます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで初心者を指導してきましたが、後ろへの下がり方を覚えただけで、チャンスボールの処理が一気に安定する選手をよく見ます。

それでは、バレーの後ろへの下がり方を見ていきましょう。

結論:素早く下がって「止まって」、前向きで取る

先に結論からお伝えします。

いちばん大事なのは、下がりながら取らないことです。下がりながら取ると体勢が苦しくなり、面が安定しないからです。

落下点の後ろまで先回りし、止まってから前向きで取るのが理想の形。

なぜ下がりながら取ると失敗するのか

後ろのボールを苦手にしている人の多くは、下がりながら、そのまま取ろうとしています。

これだと、ほとんどの場合、体勢が崩れてしまいます。理由はシンプルで、後ろへ動いている最中は、体の重心も後ろへ流れているからです。

その流れた体勢のままボールを当てると、面が上を向いて、ボールが思わぬ方向へ飛んでいきます。

バレーは「反応 → ストップ → ボールコントロール」のスポーツです。ボールが見えたら反応して動き、落下点で止まり、面を作ってから出したい方向へ重心を移す、これが基本のリズム。

この「ストップ」を飛ばして、動きながら取ろうとするから崩れるんです。

もうひとつの理由が、目線です。下がりながら取ろうとすると、体がのけぞって、目の高さが大きく上下してしまいませんか?

できるだけ目の高さを固定し、上下動を抑えるのが、すべてのプレーに共通する基本です。目の高さが動くほど、ボールのコントロールは難しくなるからです。

だからこそ、先に下がって止まり、目線を落ち着かせてから取ることが大切です。

後ろのボールは、自分に近づいてくるボールではなく、自分から遠ざかっていくボール。遠ざかるボールを追いかけながら取る形は、どうしても体勢が苦しくなります。

だから、ボールが落ちてくる先に体を先回りさせて、近づいてくる位置関係を作ってあげましょう。

指導現場でも、後ろのボールをのけぞって取る選手は、たいてい下がるのが遅れて間に合っていません。逆に、後ろのボールが上手な選手は、ボールが上がった瞬間にスッと後ろへ動き出しています。

つまり後ろのボールは、取る技術より、早く動き出して先回りする技術で決まる部分が大きいのではないでしょうか。

後ろへ下がる時の基本姿勢

足の運びの前に、大前提となる体の向きと姿勢を押さえましょう。ここがズレていると、どんな足の運びをしても崩れます。

ネットや前を見たまま下がる

後ろへ下がる時に、体を完全に後ろ向きにしてはいけません。

ネットや前を見たまま、ボールと味方を見続けて下がるのが基本。

体を後ろ向きにして全力で走ると、たしかにスピードは出ます。ですが、その間はボールが見えなくなり、落下点を見失う原因になるんですね。

味方や相手コートの状況も見えなくなるので、取った後にどこへ返すかの判断も遅れます。前を見続けていれば、下がりながらでも「誰につなぐか」を考える余裕が生まれます。

パワーポジションを保つ

下がる時も、低く構えたパワーポジションを保ちます。背骨をまっすぐにして、前傾姿勢をくずさないことが大切です。

棒立ちのまま下がると、止まった瞬間に体勢を作り直すことになり、動作が間に合わない原因に。低い姿勢のまま下がれば、止まったらすぐ取れる体勢が完成しています。

膝を軽く曲げて重心を落としておくと、止まる時のブレーキも効きやすくなります。

高い姿勢のまま下がって、止まる瞬間にしゃがもうとすると、上下動が大きくなって目線がぶれてしまいませんか?

下がる前の構えそのものを見直したい人は、こちらの記事も読んでみてください。

距離で使い分ける2つの下がり方

ここが、この記事でいちばん大事なところです。後ろへの下がり方は、距離によって2つを使い分けます。

近い距離=バックステップ、遠い距離=クロスオーバー、と覚えてください。

近い距離:小刻みなバックステップ

すぐ後ろ、一歩〜二歩ぶんの距離なら、後ろ向きの細かいすり足で下がります。

これが、バックステップ。

小刻みに動くので、止まりたい所でピタッと止まれるのが利点です。

近い距離はスピードより、止まる位置の正確さが大事になります。大きく一歩で下がろうとすると、勢いがついて止まりにくく、つい後ろへ流れてしまうからです。

歩幅を小さくして、足の回転を速くするイメージで下がると、止まる位置をコントロールしやすくなります。

遠い距離:クロスオーバーで横向きに走る

三歩以上、しっかり下がる必要がある時は、バックステップでは遅すぎます。このときは、体を斜め横向きにして、クロスオーバーで走って下がります。

横向きに走れば、後ろ向きですり足を続けるより、はるかに速く距離をかせげるからです。

人が速く走れるのは、本来「前か横」へ向かう時です。後ろ向きのままでは、どうしてもスピードが出ません。

そこで体を斜め横に開いて、走るのに向いた向きを作ってあげているんですね。

遠い後ろのボールは、横向きに走って先回りするのがコツです。

クロスオーバーの足の順番

右後ろへ下がる場合の足順を見てみましょう(左利き・左後ろへの場合は左右逆になります)。

足を交差させることで、横向きでも大きく一歩ぶんの距離をかせげます。サイドステップ(足を交差させずに横に動く運び)より速く、長い距離を移動できるのが利点です。

ポイントは、走っている間も顔だけは前に残し、ボールを見続けること。

完全に後ろを向いて走ると速いですが、ボールを見失います。落下点の後ろまで来たら、走るのをやめて止まり、体を前に向け直してから取ります。

よくある失敗:後ろのボールでやりがちな3つ

後ろのボールが苦手な人には、共通する失敗があります。

自分が当てはまっていないか、チェックしてみてください。

失敗1:のけぞって取る

いちばん多いのが、下がりきれずに、その場でのけぞって取るパターンです。のけぞると目線が大きく上下し、面も上を向いて、ボールが真上や後ろへ飛びます。

上体を後ろに倒すぶん、腕も一緒に上を向くので、ボールが浮いてしまうんですね。

直すには、のけぞる前に足を使って、ボールの落下点の後ろまで下がることです。「手や上体でなんとかする」のではなく、「足で位置を取る」と考え方を変えるのがポイントです。

失敗2:かかとに乗って転ぶ

後ろへ下がる時、かかとから下がると、後ろにバランスを崩して転びやすくなりませんか?

重心は前(つま先側)に残したまま、足だけ後ろへ運ぶのがコツです。つま先側に重心があれば、止まりたい所で止まれて、すぐ前向きの体勢に戻れます。

失敗3:後ろ向きに全力で走って落下点を見失う

「速く下がろう」として、ボールに背を向けて全力で走ってしまうパターン。

これだとスピードは出ますが、その間ボールが見えず、止まる位置を間違えます。横向きのクロスオーバーで、ボールを見ながら下がるのが正解です。

1人でできる下がり方ドリル

最後に、後ろへの下がり方を体に覚えさせる練習を紹介します。道具がなくても、1人でできるものばかりです。

ドリル1:合図でバックステップ→ストップ

まずは、止まる感覚を覚えるドリル。

大事なのは、下がる動きと止まる動きを、はっきり分けることです。止まった瞬間に、前傾姿勢でボールを待つ形が作れているか確認してください。

最初はゆっくりで構いません。「反応 → ストップ → 取る」の3つを、ひとつずつ確実に分けて練習します。

慣れてきたら、合図から下がりきって止まるまでのスピードを、少しずつ上げていきましょう。

ドリル2:後方へのトスを下がって取る

次に、実際のボールで確かめるドリルです。自分でボールを後ろ上方へ軽く投げ上げ、落ちる前に下がって取ります。

落下点の後ろまで下がって、止まってから前向きで取ることを意識してください。

最初は近い距離(バックステップ)から始め、慣れたら投げる距離を伸ばしてクロスオーバーを使います。ボールを上げてくれる人がいれば、後ろへのトスを出してもらうと、より実戦に近い練習になります。

ドリル3:スマホで自分の下がり方を撮る

自分がのけぞっていないか、後ろを向いていないか、自分では気づきにくいのではないでしょうか。

スマホで横から自分の動きを撮ってみてください。撮った動画を、お手本にしたい選手の動きと見比べると、直すポイントがはっきりします。

最後に、指導現場でよく受ける質問をまとめます。後ろへの下がり方でつまずきやすいポイントばかりなので、ぜひ目を通してみてください。

よくある質問:後ろへの下がり方Q&A

後ろのボールは、どこまで下がれば下がりすぎですか?

ボールの落下点の少し後ろまでで十分です。下がりすぎると今度は前に詰めながら取ることになり、また体勢が崩れてしまうんですね。
止まって前向きで取れる位置がベストです。

バックステップとクロスオーバー、迷ったらどっちにすればいいですか?

迷うくらいの近い距離ならバックステップで大丈夫です。
「これは2歩じゃ届かない」と感じたら、迷わずクロスオーバーで横向きに走ります。

後ろを向いて走ってはいけませんか?

落下点が遠すぎて横向きでも間に合わない時は、一瞬背を向けて走ることもあります。
ただしその場合も、最後はボールを見つけて止まり、前向きで取る形に戻すのが理想です。

下がる時、手はどうしておけばいいですか?

低く構えたまま、すぐ面を作れる位置に手を残しておきます。
下がる動きと一緒に手を上げ下げすると、止まった時に作り直すことになり遅れます。

まとめ:後ろのボールは「先回りして止まる」が正解

この記事では、バレーの後ろへの下がり方について、止まって取る大切さ・基本姿勢・距離別の足の運び・よくある失敗・ドリルの順で解説してきました。

大事なのは、下がりながら取るのではなく、落下点の後ろまで素早く下がって、止まってから前向きで取ることです。

そして、近い距離はバックステップ、遠い距離はクロスオーバーと、距離で足の運びを使い分けましょう。

この記事を書いた人：元日本代表として活動し、バレーボールコーチ4の資格を保有する上場雄也が執筆しています。

ルールや競技情報は日本バレーボール協会(JVA)・国際バレーボール連盟(FIVB)の公式情報を参照しています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

基本動作については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪