アンダーハンドサーブの打ち方｜初心者が確実に入れるコツ

• 力が弱くて、サーブがネットを越えないのを直したい
• まずは確実にコート内へ入る、やさしいサーブを覚えたい
• アンダーハンドサーブの正しい打ち方とコツを知りたい

こんな悩みを解決します。

アンダーハンドサーブは、片手で、体を回しながら下から打つ、いちばんやさしいサーブです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで子どもたちを見てきましたが、サーブが苦手な子ほど、まずアンダーハンドで「入る感覚」をつかむと一気に自信がつきます。

力で飛ばそうとすると、かえって力んでミスが増えます。
体の回転を使って、下から山なりに、確実にネットを越える1本をつくることから始めましょう。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、アンダーハンドサーブの打ち方を順番に見ていきましょう。

まず結論｜アンダーハンドサーブは3つのポイントで確実に入る

最初に、この記事でいちばん伝えたい結論をまとめます。

この3つを意識するだけで、力が弱い人でもサーブは安定してコートに入ります。

逆に、この3つのどれかが抜けると、ネットを越えなかったり、方向がばらついたりします。
うまくいかない時も、この3点のどこが崩れているかをチェックすれば、原因が見つかります。

まずはこの結論を頭に入れて、次から1つずつ詳しく見ていきましょう。

アンダーハンドサーブとは｜初心者に向いている理由

そもそもアンダーハンドサーブとは、ボールを下から打ち上げる、最も基本的なサーブのことです。

なぜ最初のサーブにアンダーハンドがおすすめなのか、その理由は再現性の高さにあります。

フローターサーブなど頭の上で打つサーブは、トスを空中で横から正確に捉える必要があり、タイミングが少しでもずれるとミスにつながります。

その点アンダーハンドは、落ちてくるボールのやや下を捉えるので、毎回同じ位置で叩きやすいのが大きな利点です。

一方で、強い回転や速いスピードは出しにくく、上のレベルでは攻撃力に欠けるというデメリットもあります。

ただ、初心者の最初の1本としては、まず確実に入ることがいちばん大切です。

さらに、確実に入るサーブが1本あると、自分の番が回ってきても落ち着いて打てるようになります。
「外したらどうしよう」という不安が消えるだけで、体の余計な力みが取れ、ミスがさらに減るという良い流れが生まれます。

このため、アンダーハンドサーブは、サーブを習い始めた小学生や、運動がそれほど得意でない人、久しぶりにバレーを始めた大人の方にもぴったりのサーブです。

入らないサーブは、どれだけ強くても0点。
確実に入る1本を持っているだけで、チームへの貢献度は大きく変わります。

アンダーハンドサーブの打ち方【4ステップ】

ここからは、実際の打ち方を4つのステップに分けて解説します。

右利きの場合で説明するので、左利きの人は左右を入れ替えて読んでください。

ステップ1｜横向きに構えて左足を踏み込む

まず、しっかり横を向いて構えます。右利きなら、左肩をネットの方へ向けるイメージです。

そして、利き手と逆の左足を、打ちたい方向へしっかり前に踏み込みます。

足は肩幅くらいに開き、膝を軽く曲げてリラックスしましょう。
棒立ちになると体の回転が使えず、腕の力だけで打つことになってしまいます。

ステップ2｜ボールはおへその前で持ち、高く上げない

ボールは利き手と逆の手で持ち、おへその前あたりでコントロールします。

このとき、トスを高く上げないことがとても大切です。

高く上げると落ちてくる位置が毎回ずれてしまうので、軽く手から離す程度にして、いつも同じ位置で捉えられるようにします。

ステップ3｜片手でボールのやや下を捉える

打つ瞬間は、片手で、落ちてくるボールのやや下を捉えます。

当てる場所は、軽く握った拳の親指側か、手のひらの付け根(掌底)が安定します。

腕はあまり曲げず、後ろから前へ、振り子のようにまっすぐ振り出すのがポイントです。

当てる瞬間に手首をこねず、面を安定させたまま運ぶように当てると、方向が定まります。

ステップ4｜体を回して体重移動で押し出す

ここがいちばん大切なポイントです。

腕の力で打つのではなく、背骨を軸に体を回しながら、後ろ足から前足へ体重を移して押し出します。

横向きに構えた体を、打つ方向へくるっと回す。
その回転と体重移動を腕の振りに乗せることで、力が弱くても自然にボールが飛びます。

最後は山なりの軌道を意識して、確実にネットを越える高さで打ち上げましょう。

打つときは、当たる瞬間までボールから目を離さないことも大切です。
体を回すと目線がぶれやすいので、最後までボールを見て、おへその前で確実に捉えましょう。

なお、狙うコースは腕ではなく、おへそを向けた方向で調整します。

アンダーハンドサーブが上達する練習方法

打ち方がわかったら、次は体に動きを覚えさせる練習です。

やさしい順番で取り組める練習を紹介します。

まずはボールを使わない素振りで、横向きから体を回す動きを体に覚えさせます。

いきなりボールを打つと、入れることに気を取られてフォームが崩れがちです。
先に動きだけを固めておくと、ボールを持ったときも、スムーズに体を回せるようになります。

慣れてきたら、近い距離で「入る」を繰り返しましょう。
近くから成功を積み重ねると、自然とフォームが安定していきます。

距離に慣れたら、相手コートにコーンやマーカーを置き、狙って打つコースの練習に進みます。

また、1日に何本入ったかを数えて記録すると、上達が目に見えてやる気につながります。
たとえば10本中何本入ったかを毎回チェックし、少しずつ確率を上げることを目標にすると、練習がもっと楽しくなります。

アンダーハンドサーブが入らない時の直し方

練習を始めると、最初はうまく入らないこともあります。

よくある3つの症状と、その直し方をまとめました。

症状	主な原因	直し方
飛ばない・届かない	腕の力だけで打っている	体の回転と体重移動でボールを運ぶ
ボールにうまく当たらない	おへその前で捉えられていない	トスを低くし、同じ位置で捉える
方向がばらつく	体の向きが定まっていない	おへそを打ちたい方向へ向ける

飛ばない人は、腕だけで打とうとして、体の回転と体重移動が使えていないことがほとんどです。
うまく当たらない人は、トスが高すぎて、捉える位置が毎回ずれていることが多いです。

直すときのコツは、少しずつ加減せず、思い切って極端に変えてみることです。

たとえば飛ばないなら、「アウトになってもいい」と思うくらい体を大きく回して打ってみる。
すると、ちょうどよい力加減が体でわかってきます。

うまくいかなくなったら、難しいことは考えず横向きから体を回して下から打つ、という基本へ戻すのがいちばんの近道です。

大切なのは、3つの症状を一度に直そうとしないことです。
まずは「飛ばない」なら体の回転、というように1つずつ確認していけば、原因が見つかって着実に安定してきます。

うまくいかない日があっても、基本のフォームに立ち返ればまた入るようになるので、焦らず続けていきましょう。

よくある質問(FAQ)

アンダーハンドサーブは拳と手のひら、どちらで打つのが正解ですか?

どちらでも問題ありません。軽く握った拳の親指側でも、手のひらの付け根でも、まっすぐ安定して飛ぶ方を選べば大丈夫です。両方試して、自分が当てやすい方に決めましょう。

狙ったコースに打つにはどうすればいいですか?

腕で方向を変えようとせず、おへそを打ちたい方向へ向けて構えるのがコツです。体の向きでコースが決まるので、左右に打ち分けたいときは、つま先とおへそを狙う方向へそろえましょう。

力が弱くてもアンダーハンドサーブは飛びますか?

飛びます。アンダーハンドは腕の力ではなく、体重移動と体の回転で飛ばすサーブだからです。力みは逆効果なので、横向きから体を回し、ボールを運ぶ感覚を意識してみてください。

アンダーハンドサーブから、次は何を覚えればいいですか?

まずはアンダーで確実に入る感覚をつかんだら、次はフローターサーブが主力になります。試合で使える攻撃的なサーブへ進む土台として、アンダーで「入れる自信」をつくっておきましょう。

まとめ｜まずは確実に入る1本を自分の武器にしよう

最後に、この記事の要点を振り返ります。

アンダーハンドサーブは、地味に見えて、すべてのサーブの土台になる大切な技術です。
ここで「自分のサーブは入る」という自信をつくることが、上達のいちばんの近道になります。

体を回してボールを運ぶ感覚は、このあと習うフローターサーブやジャンプサーブにもそのまま生きてきます。
焦って強いサーブに進むよりも、まずはアンダーで土台をしっかり固めましょう。

私は元日本代表として、そしてバレーボールコーチ4の資格を持つ指導者として、これまで多くの選手を見てきました。
伸びる子ほど、まず1本を確実にしてから、焦らず次へ進んでいます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
サーブについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪