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ケトルベルはバレーに効果ある?元日本代表が、お尻と太もも裏で伸び上がる力を鍛える5つの使い方と進める順番、ひざで振る・腰を反らせる等の失敗、高校生以上の重さの選び方、中学生が持たずに始める方法まで紹介します。

プッシュアップバーが気になるけれど、バレーに効果があるのか分からない床に手をつく腕立て伏せをすると、手首の甲側がつらくなる買ってみたものの、普通の腕立てと何を変えればいいのか分からない こんな悩みを解決します。 プッシュアップバーは、床に...

ミニバンドが気になるけれど、バレーに効果があるのか分からない着地やレシーブの構えで、ひざが内側に入りやすいと言われる買ってみたものの、どの種目をやればいいのか分からない こんな悩みを解決します。 ミニバンドは、輪っかになった短いゴムバンド...

バランスディスクはバレーに効果ある?元日本代表が、片足立ちや構えの姿勢など5つの使い方と進め方の順番、いきなり片足で乗る等の失敗、捻挫の直後に使わない理由、タオルでの代用法まで紹介します。

マッサージボールはバレーに効果ある?元日本代表が、足の裏・ふくらはぎ・お尻・肩の後ろの4か所のほぐし方と張っている場所の探し方、強く押しすぎる等の失敗、当ててはいけない場所、テニスボールでの代用法まで紹介します。

ストレッチポールはバレーに効果ある?元日本代表が、上に寝て胸と背中の力を抜く基本の乗り方と寝たままできる5つの動き、フォームローラーとの違い、長く乗りすぎる等の失敗、バスタオルでの代用法まで紹介します。

スパイクのテイクバックで、体がうまくひねれない練習のあと、背中がガチガチに固まっている背中のストレッチといっても、どこをどう伸ばせばいいのか分からない こんな悩みを解決します。 背中のストレッチは、腰を止めたまま、背中の上のほうだけを丸め...

肩のストレッチは、肩をすくめずに下げたまま、肩の後ろ側と脇の下を順番に伸ばすと効きます。スパイクやサーブで腕を振り切るための5つのストレッチと、肩を痛めないための注意点を元日本代表が解説します。

もも裏(ハムストリング)のストレッチのやり方を元日本代表が解説。背中を丸めず脚の付け根から倒す4つの方法と仰向けでできる30秒の硬さチェック、反動やしびれの我慢などの失敗、低い構えや一歩目につながる理由まで紹介します。

首のストレッチのやり方を元日本代表が解説。肩を下げて頭を1方向へ倒して止める5つの方法と30秒の硬さチェック、首を回す・手で引っぱる等の失敗、トスやレシーブで上を見続ける首の張りにつながる理由まで紹介します。