バレーに卓球は効果ある?｜ボールを目で追う力と一歩目を鍛える5つの遊び方

• 卓球がバレーに役立つのか知りたい
• 部活が休みの日や家で、手軽にできる体の動かし方を探している
• 遊びで終わらせず、バレーにつながるやり方を知りたい

こんな悩みを解決します。

卓球は、台をはさんで小さなボールを打ち合う、バレーと同じネット型の競技です。速いボールを目で追う力や、打たれた瞬間に体を動かす反応など、バレーと重なる部分があります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

公民館や体育館の卓球台、家族で出かけた温泉の卓球台など、卓球で遊ぶ機会は意外と多いものです。

ただ打ち合うだけでも楽しいのですが、意識することを1つ決めるだけで、バレーの練習にもつながる時間になります。

この記事では、卓球でバレーに何が期待できて何ができないのか、バレーにつながる5つの遊び方、やりがちな失敗までをまとめてお伝えします。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:卓球は「ボールを目で追う力と一歩目」を遊びながら鍛える補助

結論からお伝えします。卓球は、速いボールを目で追い続ける力と、打たれた瞬間に体を動かす一歩目を、遊びながら鍛えられる補助トレーニングです。

卓球のボールは小さく、台の上を行き来する時間はとても短いです。相手が打つ瞬間から目を離さず、すぐに動かないと打ち返せません。

これは、バレーで相手のスパイクやサーブを見て、素早く反応する動きとよく似ています。

一方で、卓球だけでレシーブやスパイクがうまくなるわけではありません。ボールの大きさも重さも、体の使い方もバレーとは大きく違うからです。

この4つを守れば、卓球を安心してバレーに生かせます。

卓球とバレーの共通点と違いを、表にまとめておきます。

くらべるところ	共通点	違い
ボールを見る	打たれた瞬間から目で追う	卓球はボールが小さく距離が近い
足の動き	細かく動いて止まる	卓球は動く範囲がせまい
打ち方	打つ前に体の向きを整える	ラケットを使い、手首の使い方が違う

共通点を意識して使い、違うところは持ちこまない。これが卓球をバレーに生かすコツです。

バレー選手が卓球で得られる3つのこと

卓球でどんな力がつくのか、バレーのどの場面につながるのかを知っておくと、遊び方に迷わなくなります。

得られること1:速いボールを目で追い続ける力

1つ目は、ボールを目で追い続ける力です。卓球では、相手のラケットに当たった瞬間から、ボールが自分のところへ来るまでをずっと見ていないと打ち返せません。

バレーでも、相手が打つ瞬間を見て、ボールがどこに来るかを判断してから動きます。

ボールから目を離した瞬間に、どちらの競技でも反応が遅れます。

速いボールを何十回も目で追うくり返しを、遊びながらできるのが卓球の良さです。

得られること2:打たれた瞬間に動き出す一歩目

2つ目は、一歩目の速さです。卓球は台が近いので、相手が打ってから考えていては間に合いません。打たれた瞬間に、体が先に動き出す必要があります。

この「打たれた瞬間に動く」くり返しは、バレーで強打やフェイントに反応する一歩目につながります。

バレーでは、相手が打つタイミングに合わせて軽く跳ねるように構え直す、スプリットステップを使います。卓球でも同じように、相手が打つ瞬間に軽く構え直すと、一歩目が速くなります。

得られること3:低く構えて目の高さを保つ感覚

3つ目は、構えたまま目の高さを保つ感覚です。卓球では、ひざを軽く曲げた低い構えのまま、左右に細かく動いて打ちます。

体が上下にゆれると、ボールの見え方が変わって打ちそこないます。バレーのレシーブでも、目の高さをできるだけ変えずにボールの下へ入ることが大切です。

動いても目の高さが変わらない。この感覚を遊びの中でくり返せるのが、3つ目の良さです。

バレーにつながる卓球の5つの遊び方

始める前の準備

最初に、場所と道具を準備しましょう。公民館や体育館の卓球台を借りられれば一番ですが、家のテーブルでも遊び方によっては十分にできます。

準備ができたら、次の5つを順番に試していきましょう。

遊び方1:ボールから目を離さずにラリーを続ける

2人で向かい合い、やさしいボールでラリーを続けます。強く打つ必要はありません。

相手のラケットに当たる瞬間と、自分のラケットに当たる瞬間の両方を、目で見るつもりで打ちます。ラリーを20回続けることを目標にしましょう。

ボールをしっかり見るほど、ミスが減っていくのが分かります。続いた回数で、目で追えているかを確かめられます。

遊び方2:相手が打つ瞬間に軽く構え直す

相手が打つ瞬間に、その場で軽く跳ねるように構え直す遊び方です。ボールが来てから動くのではなく、相手のラケットにボールが当たる音を合図にします。

構えは、ひざを軽く曲げ、つま先の付け根あたりに体重をのせておきます。かかとに体重がのっていると、一歩目が遅れます。

遊び方3:左右に振ってもらい、足で動いて打つ

相手に、左右へ交互にボールを送ってもらいます。打つ側は、腕だけを伸ばして届かせるのではなく、足を動かしてボールの近くまで移動してから打ちます。

打つ瞬間は、足を止めて体の向きを整えてから打ちます。

バレーでも、ボールの近くへ足で移動し、止まってからパスを出すのが基本です。動いて、止まって、打つ流れを意識しましょう。

遊び方4:ボールを手で投げてキャッチする

ラケットを置き、1人がボールを手で投げて台に1回はずませ、もう1人が片手でキャッチします。左右にずらしたり、速さを変えたりして変化をつけます。

キャッチするときは、手だけを伸ばすのではなく、体ごとボールの正面に入って取ります。

家のテーブルでもできるので、卓球台がない日におすすめです。ラケットがないぶん、目と足の動きに集中できます。

遊び方5:3分間のラリーを2〜3セット行う

最後に、3分間ラリーを続けて、1分休むのを2〜3セット行います。落としたら、すぐに次のボールで再開しましょう。

細かく動いて打つのをくり返すので、足を動かし続ける練習にもなります。

続けるときの目安

卓球は、毎日ではなく、練習の休みの日や家族と過ごす時間に入れるのが合っています。

楽しく続けられることが、いちばんの強みです。部活の仲間や家族と、気軽に取り入れてみてください。

卓球でやりがちな3つの失敗

卓球は、遊びとして気軽に始められます。ただし、やり方を間違えると、バレーの動きをくずしたり、腰を痛めたりすることがあります。次の3つを確かめてください。

失敗1:ラケットの手首の使い方を、バレーに持ちこむ

いちばん気をつけたいのが、手首の使い方です。卓球では、ボールに回転をかけるために、手首を細かく使って打ちます。

バレーのレシーブは、手首を動かして打つのではなく、両腕で作った面にボールを当てて運びます。時間に余裕があるときは、腕を振らずに面を作り、足で運ぶのがバレーの基本です。

卓球で生かすのは、目と足の動きだけ。手首の動きはラケット用と割り切りましょう。

失敗2:腰を丸めた前かがみで、長く続ける

次に多いのが、姿勢のくずれです。卓球台が低いと、腰を丸めて前かがみになったまま打ち続けてしまいます。

バレーの構えは、背骨をまっすぐに保ったまま、股関節から体を前に倒すのが基本です。腰を丸める癖がつくと、バレーの構えまでくずれます。

腰にはりや痛みを感じたら、その日は休みましょう。

失敗3:腕だけ伸ばして届かせるのを、そのままレシーブでまねる

3つ目は、腕の伸ばし方です。卓球では台が近いので、足を動かさずに腕だけ伸ばして届かせる場面がよく出てきます。

卓球で生かすのは、早く反応して動き出す部分です。レシーブの形は、バレーの練習で身につけましょう。

公民館や家族との時間で始める方法

卓球というと、卓球台がないとできないと思うかもしれません。ですが、公民館や地域の体育館では、卓球台を安く借りられるところが多くあります。

台がない日でも、遊び方4のキャッチなら家のテーブルでできます。家族と過ごす時間も、ねらいを1つ決めるだけでバレーの練習になります。

道具は、スポーツ用品店などで売っている入門用のラケットとボールで十分です。高い道具をそろえる必要はありません。

大事なのは、楽しみながら、バレーにつながる動きを意識することです。

卓球だけでは足りない部分

ここまで卓球のやり方をお伝えしてきましたが、卓球だけでレシーブやスパイクがうまくなるわけではありません。

卓球で鍛えられるのは、ボールを目で追う力や一歩目の速さといった、動きの土台の部分です。

レシーブをうまくするには、ボールを腕で受ける練習を重ねていきます。スパイクを強くするには、実際にボールを打つ練習が必要です。

そして、高く跳ぶ力や、コートを広く動き続ける体力は、陸上のトレーニングでつけていきます。

遊びで動きの土台を作る、鍛える、コートで使う。この3つがそろうと、プレーが少しずつ変わっていきます。

よくある質問

卓球をすれば、レシーブはうまくなりますか?

ボールを目で追う力や一歩目の練習にはなりますが、卓球だけでレシーブがうまくなるわけではありません。
ボールを腕で受ける練習と組み合わせましょう。

卓球の手首の使い方は、バレーに役立ちますか?

回転をかけるための手首の使い方は、バレーとは違います。
バレーのレシーブは、腕で作った面に当てて足で運ぶのが基本です。

どれくらいの頻度でやればいいですか?

週1〜2回、練習の休みの日や軽い日に入れるのが目安です。
楽しく続けられる量にとどめましょう。

腰が痛いときにやってもいいですか?

腰に痛みがあるときは、前かがみで打ち続けるのはやめましょう。
痛みが続く場合は、自分で判断せず医師に相談してください。

まとめ:卓球はボールを目で追う力と一歩目を遊びながら鍛える

卓球は、バレーと同じネット型の競技で、速いボールを目で追う力や、打たれた瞬間に動き出す一歩目を、遊びながら鍛えられます。

目を離さないラリー、打つ瞬間の構え直し、左右に動いて打つ、手で投げてキャッチする、3分間ラリーの5つを組み合わせることで、バレーにつながる動きの土台が作れます。

手首の使い方は持ちこまない。腰を丸めて続けない。卓球だけに頼らない。

つまずくところ	直し方
ボールを見失う	相手が打つ瞬間から目で追う
一歩目が遅れる	相手が打つ瞬間に構え直す
腕だけで届かせる	足で動いてから打つ
腰が丸くなる	股関節から体を前に倒す
手首を使いすぎる	目と足の動きだけを意識する

卓球は、ラケットとボールがあれば今日から試せます。休みの日や家族との時間を使って、楽しみながら動きの土台を作っていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

パフォーマンスアップについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪