無回転トスの上げ方｜アタッカーが打ちやすい球を作るコツ

• トスがクルクル回ってしまい、アタッカーから打ちにくいと言われる
• ピタッと止まって見える、綺麗なトスを上げたい
• 無回転にするコツや、確認のしかたが知りたい

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、回るトスの選手を見るとき、最初にチェックするのはボールが落ちてくるまで、おでこの前で手をセットして待てているかです。

しっかりおでこの近くで手を構え、ボールが落ちるのを待って、左右の力を均等に押し出せると、自然と無回転の綺麗なトスになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論:無回転トスは「両手の力加減」をそろえるだけ

結論から言うと、回転のないトスは左右の手で同じ力を、同じタイミングでボールに伝えることで作れます。

どちらか片方の手だけが強かったり、片方が先にボールを離したりすると、その差がボールを回す力になってしまうんです。逆に言えば、左右をそろえる感覚さえつかめれば、回転はぐっと減らせます。

なお、無回転そのものが目的ではありません。本当に大事なのは、アタッカーが同じ助走で打てる位置・高さに毎回そろうことです。無回転は、その左右のそろい具合を確かめる目安だと考えてくださいね。

特別な握り方や、変わった手首の使い方はいりません。手の形そのものの作り方やトスの基本フォームは別の記事でくわしく説明しているので、この記事はその仕上げとして回転だけを消すことに絞ってお話ししますね。

無回転トスがアタッカーに喜ばれる理由

そもそも、なぜ回転のないトスが良いのでしょうか。理由は大きく2つあります。アタッカーの「見やすさ」と「ミートのしやすさ」です。

理由1:軌道が安定する

トスくらいの勢いでは、回転がかかっていてもボールが空中で大きく曲がることはありません。それでも回転が出ているということは、左右の手の力やタイミングがずれているサインです。

そのずれは、回転だけでなく落下点のばらつきにもつながります。左右がそろって回転が消えると、結果としてトスが毎回同じ場所に落ちてくるようになります。

落下点がいつも同じなら、アタッカーは安心して全力で踏み込めます。

理由2:ミートしやすい

回転のないボールは、空中でピタッと止まって見える瞬間があります。回っているボールは表面の模様が動き続けるので、目が無意識にその動きを追ってしまうんです。

止まって見えるボールは、アタッカーが落下点を読みやすく、最高到達点で正確にミートできます。

打点が安定すれば、スパイクの威力もコースの精度も出しやすくなります。つまり無回転トスは、アタッカーが力を発揮しやすいトスなんですね。

セッターとアタッカーの信頼関係は、こうした再現性の高いトスから生まれます。無回転は、その再現性をいちばん分かりやすく示してくれるサインなんです。

トスの回転を消す3つのコツ

ここがこの記事のいちばん大事なところです。回転を消す技術は、結局のところ左右の手で、同じ力を、同じタイミングで押し出すという1点に集約されます。

そして、その大前提になるのが、ボールが落ちてくるまでおでこの前で手をセットして待てることです。あわてて迎えに行くと左右の手がバラバラにボールへ当たり、それが回転の原因になります。おでこの近くで早めに手を構え、落下をしっかり待てれば、左右をそろえて押し出す余裕が生まれます。

待つ構えができたら、あとは次の3つのコツで左右をそろえていきます。「①力を均等にする」「②同時にボールを離す」「③下半身の力を一直線に伝える」の順に、ひとつずつ見ていきましょう。

コツ①:左右の力を均等にする

まず、左右の手にかける力の大きさをそろえます。利き手のほうが無意識に強くなりがちで、その差がボールを横へ回す原因になります。

ボールを送り出すときは、両手の甲が体の中央で向き合うように押し出すのがコツです。腕が外側へ開いたり、左右がバラバラの方向を向いたりすると、力の向きがずれて回転がかかります。

押し出すのは、親指・人差し指・中指の3本と、その付け根です。この3本が左右で同じように働くと、ボールに余計なひねりが加わりません。逆に、利き手の中指だけがグッと強く押すと、その指がボールを引っかいて回転をかけてしまいます。

意識するのは利き手の力を反対の手と同じくらいまでゆるめ、左右の中指の押す強さをそろえることです。両手とも力みすぎるとコントロールを失うので、強める方向ではなく、強い手をゆるめてそろえる方向で調整します。この意識だけで、回転はかなり減っていきますよ。

コツ②:左右同時にボールを離す

力の大きさと同じくらい大事なのが、ボールを離す瞬間をそろえることです。片方の手が少しでも早く離れると、もう片方の手だけがボールを押し続けて、そこに回転が生まれます。

両手から同時にスッと離れると、ボールはまっすぐ上がって回りません。

最初のうちは「せーの」で両手を同時に離す、というシンプルな意識で十分です。慣れてくると、わざわざ意識しなくても左右がそろうようになります。

コツ③:下半身の力を一直線に伝える

手だけで回転を消そうとすると、どうしても小手先になってしまいます。トスを飛ばす力の源は腕ではなく、下半身です。

足で床を蹴る力を、膝・股関節・体幹を通して、最後に指先まで一直線に運ぶイメージを持ちます。

力がまっすぐ上へ流れていれば、左右の手は自然と同じタイミングで働きます。逆に体が横にぶれていると、片手だけに負担がかかって回転の原因になるんです。

下半身から指先までの力の流れは、別の記事でくわしく解説しています。

回転が消えたかを確認する方法

技術を練習したら、本当に回転が消えているかをチェックしましょう。ひとりでも、相手と組んでもできる確認方法があります。

ボールのロゴで確認する

いちばん簡単なのは、ボールの文字やロゴを見る方法です。トスを上げて、ボールの文字がクルクル動いていれば回転がかかっている証拠で、文字が止まって読めるくらいなら回転はほとんど消えています。

上げる前に文字の位置を覚えておくと、回ったかどうかがもっと分かりやすくなります。

回転の向きもヒントになります。右に回るなら右手が、左に回るなら左手が強すぎる、と見当をつけられます。ただし回転の向きだけで決めつけず、最後に見るのは「どちらの手が長くボールに残っているか」です。

最初は完全な無回転を目指さず、回転がだんだん減っていく手応えを大事にしてくださいね。

動画で見直す

自分では止まっているつもりでも、目で追うと意外と分かりにくいものです。そこで、スマホでトスを横から撮って、ゆっくり再生で見直すのがおすすめです。

撮った映像なら、左右どちらの手が先に離れているかまで見えてきます。回転の向きが分かれば、強すぎる側の手をゆるめる、といった具体的な直し方につながります。

ひとり練習でも客観的にチェックできるので、上達の速さが変わってきますよ。撮るときは、手をおでこの前にセットして落下を待てているかも、あわせて確認してみてください。家でできるトスのひとり練習は、こちらの記事でまとめています。

無回転トスの練習法

回転を消す感覚は、近い距離からていねいに積み上げると身につきやすいです。トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、いきなり遠くへ飛ばそうとしないのがコツです。

直上トスで感覚をつかむ

まずは、自分の真上にトスを上げ続ける直上トスから始めます。真上に上げると、回転がかかればボールが自分から逃げていくので、ズレがすぐ分かります。

ボールが毎回同じ場所に落ちてくるようになれば、左右がそろってきた証拠です。高さは1〜2mくらいの上げやすい範囲から始めて、慣れたら少しずつ上げていきます。

壁パスで距離を伸ばす

直上トスに慣れたら、壁を使った壁パスに進みます。壁から2mほど離れて立ち、壁の一点に向かってていねいにトスを返します。近い距離だと力みにくく、左右をそろえる感覚に集中できます。

うまくいくようになったら、壁から少しずつ離れて距離を伸ばしていきます。近くから丁寧に積み上げるのが、トス上達の遠回りに見えて1番の近道なんです。焦って遠くへ飛ばそうとすると、また手だけの力に頼って回転が戻ってしまいます。

よくある質問

トスが少しだけ回ってしまうのは直すべきですか?

わずかな回転なら神経質になりすぎなくて大丈夫です。アタッカーが打ちにくそうにしていなければ実戦上は問題ありません。ただ、ロゴが大きく回っているなら左右の手のずれが原因なので、直上トスで左右をそろえる練習をしてみてください。

利き手側にいつも回ってしまいます。どうすればいいですか?

利き手の力が強すぎるサインのことが多いです。両手とも力むと逆にコントロールを失うので、まずは利き手を少しゆるめて、左右の力をそろえる意識から始めてください。動画で左右どちらの手が最後まで残っているかを確認すると直しやすいです。

無回転にこだわると飛距離が落ちます。どちらを優先すべきですか?

まずは飛距離より、左右をそろえることを優先してください。全身の力を一直線に上へ伝えられるようになると、無回転のまま自然に飛距離も伸びていきます。手だけで飛ばそうとすると回転がかかりやすくなります。

まとめ:両手の力加減をそろえれば回転は自然に消える

無回転トスのコツは、おでこの前で手をセットして落下を待ち、左右の手で同じ力を同時にボールへ伝えるの1点に尽きます。特別な技ではなく、待つ姿勢と左右をそろえる意識、そして近い距離からの反復で、誰でも身につきます。

私は元日本代表として、そして指導者として、回転の少ないトスがアタッカーをどれだけ助けるかを何度も見てきました。回らないトスは、それだけで「打ちやすい」とアタッカーから信頼される武器になります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット(トス)については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪