- 基本動作を基礎から体系的に学びたい
- 自分のレベルに合った記事から読み始めたい
- 試合で使える種類や戦術まで網羅したい
このページは、ABCバレーボールの基本動作全31記事の学習マップです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールを運営してきた経験から、基本動作は基本フォーム → 応用技術 → 悩み解決 → 戦術 → 練習の順で学ぶのが最短ルートだと感じています。
このページから、自分のレベル・目的に合った記事に直接ジャンプして読み進めてください。
まず全体像から見ていきましょう.
基本動作の学習マップ|3つの学習ステップ
基本動作は大きく3つの学習段階があります。自分の現在地に合わせて入口を選んでください。
| ステップ | 対象 | 学ぶ内容 |
|---|---|---|
| ①基礎 | 初心者 | 基本フォームを固める |
| ②応用 | 中級者 | 種類別技術・戦術を学ぶ |
| ③実践 | 上級者 | 悩みを解決し試合で勝つ |
あげば①が崩れたまま②③に進む選手が本当に多いんだ。まず基礎が固まっているかを確認するのが最短ルートだよ。
ステップ①:身体操作の基本(構え・移動・視線・反応・リズム)
「構え」が遅い?一歩目が劇的に速くなる「パワーポジション」の作り方
筋力に頼らない移動法「抜重（ばつじゅう）」｜膝を抜いて重力で動く
ドタドタ走り卒業|「床を蹴らない」移動で接地時間を短くする技術
ボールを追うな?「周辺視野」を鍛えてコート全体を支配する目の使い方
「読み」の正体とは?ボール落下地点を瞬時に予測する情報収集のコツ
「反応速度」は才能じゃない|反射神経を後天的に鍛えるトレーニング
バレーボールのリズム感|「1・2・3」で合わせるタイミングの基礎
ステップ②:フットワーク・俊敏性
守備範囲が倍になる|「スプリットステップ」のタイミングと習得法
サイドステップとクロスステップの使い分け｜短距離・長距離を最速で動く
「一歩目が出ない」原因はこれ|足が遅い悩みを解決する3つの改善策
足がもつれる人へ｜「ラダートレーニング」でバレー特有の俊敏性を磨く
鬼のフットワーク練習「スパイダーラン」｜切り返しと持久力を極める
バックステップ（後退）の技術|転ばず下がってすぐに前に出る
急停止（ストップ動作）の重要性|流されずに次のプレーへ
方向転換（カッティング）のコツ|重心を低くして地面をえぐる
滑りやすい体育館での対策|シューズのグリップを復活させる方法
ステップ③:声・コミュニケーション・判断
「声出し」は最強の武器だ｜お見合いを防ぎチームを救う声の出し方
「オーライ」「ジャッジ」の意味は?初心者が覚えるべきバレー用語と掛け声
なぜ「お見合い」は起きるのか?ボールを譲り合わない優先順位の鉄則
声が届かない時の「アイコンタクト」｜指差しと目線で会話する連携術
アンダーとオーバーの判断基準|「迷い」をなくす瞬時の決断
ボールとの距離感（空間認識）を養う|空振り・目測誤りの修正
「任せた|」の判断技術｜無理なボールを味方に託す繋ぎの意識
ステップ④:体づくり・ボール感覚・ケア
怪我せず動ける体へ｜練習前の「動的ストレッチ」ルーティン決定版
低い姿勢が辛いなら「股関節」を疑え｜可動域を広げて守備力を上げる
パスが上手くなる「ボールハンドリング」｜家でできるボール慣れドリル
痛くない「滑り込み」の技術｜スライディングと回転レシーブの基礎
「投げる」動作の重要性|バレーボールのスイングを作る基礎
壁打ち（壁パス）の正しいやり方|一人でできるボールコントロール
バレーボールのリフティング（足技）|緊急時の対応と調整力
他のジャンルもチェック|サイト全体のマップ
基本動作が上達したら、他の技術にも目を向けてみてください。バレーボールはチームスポーツです。
バレーボールのスパイクの打ち方|助走から着地まで全動作を基本解説
[](https://abc-volleyball.com/reception-basic/)
[](https://abc-volleyball.com/dig-basic/)
まとめ|基本動作上達の最短ルート
基本フォームを固める → 種類別の技術を磨く → 試合戦術と組み合わせる、この順番で学んでいけば、必ず上達します。
あげば基本動作はチームの流れを大きく変える、重要な技術です。一緒にコツコツ積み上げていきましょう。
著者情報
バレーボールのルール・公式統計は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会情報は国際バレーボール連盟(FIVB)をご参照ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
基本動作については他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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バレーボールの技術習得・基本動作練習・上達ストーリー。
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