アンダーとオーバーの使い分け｜迷わない判断基準

• ボールが来るたびに、アンダーとオーバーのどっちで取るか迷ってしまう
• 迷っているうちに1歩目が遅れて、ボールに間に合わない
• なんでもオーバーで弾いて返したら、返球が乱れてしまう

こんな悩みを解決します。

結論からお伝えすると、基本はアンダーで確実に取るのが正解です。オーバーを使うのは、ボールが高くて余裕があるときだけにしぼってみてください。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで初心者を指導してきましたが、取り方で迷う子ほど、判断の基準を1つ持つだけで1歩目が速くなります。

それでは、アンダーとオーバーの使い分けを見ていきましょう。

結論:基本はアンダーで確実に、オーバーは限定場面だけ

先に、いちばん大事な結論をお伝えします。

迷ったときは、下に入ってアンダー、これを基本にしてください。

オーバーは指でボールを扱うぶん、面を細かく操れる便利な技術です。ただし、合う場面と合わない場面がはっきり分かれます。

そこを切り分けずに「なんでもオーバー」で取ろうとすると、返球が乱れる原因になるんです。

なぜ「基本はアンダー」なのか

オーバーの方がかっこいいから、と何でもオーバーで取りたくなる気持ちはよくわかります。それでも基本をアンダーに置くのには、はっきりした理由があります。

理由は、アンダーの方が面が広く、ボールに当たっている時間が長いからです。

両手を組んだアンダーは、ボールが面に乗っている時間が長く、多少ずれても拾えます。一方オーバーは指で弾くぶん当たっている時間がとても短く、面のわずかなずれがそのまま返球のずれになって出てしまいます。

つまりオーバーは、ピタッと合えば速くさばけますが、合わなければ大きく外れる「ギャンブル」になりやすいんです。

とくに中学年代は、指の筋力がまだ弱い時期です。速いボールをオーバーで受け止めようとしても、指で支えきれずに弾かれてしまいます。

だからこそ、距離の遠いボールや速いボールは、フットワークで下に入ってアンダーで取るようにしてください。

オーバーを使わずに済む位置取りをして、アンダーで確実に返す、これが上場式の基本の考え方です。

もう1つ、アンダーを基本にする理由があります。それは、正しいフォームからはミスが起きにくいためです。

アンダーは両手を組んで面を作るので、形が崩れにくく、再現性が高い取り方です。緊張する試合の場面でも、いつも通りのパスが出しやすくなるのは、形が安定しているからです。

どっちで取る?4つの判断軸

ここが、この記事でいちばん大事なところです。

取り方に迷ったら、次の4つを見て決めてください。

4つすべてが「オーバー候補」にそろったときだけ、オーバーを選びます。1つでも「アンダー」側に振れたら、迷わずアンダーです。

オーバーが向くのは「高い・遅い・余裕・近い」

オーバーがいちばん力を発揮するのは、味方への近い距離のつなぎです。胸より高く来て、止まって待てて、味方へポンと送るトスのような場面。

このときは指で細かく方向を調整できるオーバーが向いています。落下点の下にしっかり入り、おでこの前で待ってから上げると安定します。

ここでも、ボールを迎えに行かず、落ちてくるのを待つようにしましょう。迎えに行くと体が前に流れて、面が安定しません。

高いボールは、落ちてくるまで待てる時間があります。その時間を使って下に入り、止まってから上げるのが、オーバーを安定させる最大のコツ。

アンダーが向くのは「速い・低い・遠い・サーブカット」

この「近い距離のつなぎ」というのが、オーバーがいちばん活きる条件です。近いほど面のずれが小さくてすみ、指で細かく方向を出せる利点が生きます。

逆に、速い・低い・遠いボールは、アンダーの出番なんです。

とくにサーブカット(レセプション)は、アンダーで確実に返すのが基本になります。ボールから遠いときは、オーバーで届かせようとせず、フットワークで下に入ってください。

届かないからオーバー、ではなく、届く位置まで動いてアンダー、この順番が大事です。

サーブカットで弾くオーバーを使わない理由

ここは、とくに知っておいてほしい大事な話です。サーブレシーブ(レセプション)では、弾くオーバーは使いません。

理由は先ほどの通りで、弾くと当たる時間が短く、確実性が下がってギャンブルになるからです。

サーブは1本ごとに点が動く大事な場面です。そこで返球が大きく乱れると、味方の攻撃が組み立てられなくなります。

正しいのは、サーブが来た瞬間に素早くボールの下へ動いて、止まってアンダーで返すことです。

オーバーを使うかどうか以前に、最初からオーバーを使わずに済む位置取り(フットワーク)をするのが上場式です。

面をセッター方向に向けて、止まってコントロールできれば、サーブカットはぐっと安定します。

そのために大事なのが、サーブが飛んでくる前のスタート位置です。サイドライン際ぎりぎりに立ちすぎると、真ん中の打ちやすいエリアを空けてしまうので気をつけましょう。

少し内側に立っておくと、左右どちらに来ても下に入りやすくなります。「届かないからオーバー」になってしまう原因の多くは、スタート位置とフットワークにあるんです。

サーブカットの考え方は、こちらの記事もあわせて読むと理解が深まります。

オーバーを使う守備の例外

ただし、オーバーを使う守備の場面もゼロではありません。ブロック裏でフェイントをケアしているときに、頭上を速いボールが通過することがあります。

このとき、下に入る時間がどうしてもないなら、オーバーで処理するのが最終手段。

基本はアンダー、オーバーは余裕のあるつなぎと、とっさの守備だけ、と整理しておきましょう。

よくある失敗:取り方で迷う3つのパターン

取り方でつまずく人には、共通する失敗があります。自分が当てはまっていないか、チェックしてみてください。

パターン1:なんでもオーバーで弾いて返球が乱れる

いちばん多いのが、来たボールを片っぱしからオーバーで弾いてしまうパターンです。弾くオーバーは当たる時間が短いので、面が少しずれただけで返球が大きく乱れます。

低いボールや速いボールまでオーバーで取ろうとせず、下に入ってアンダーに切り替えましょう。

パターン2:無理なオーバーで指を痛める

速いボールや低いボールを無理にオーバーで受けると、指に強い負担がかかります。中学年代は指の筋力がまだ弱いので、突き指などの怪我にもつながります。

指で支えきれないボールは、アンダーに逃がすのが体を守るコツです。

怪我をすると練習が止まり、バレーそのものが嫌になってしまうこともあります。無理なオーバーを減らすことは、上達のためにも、長く楽しく続けるためにも大切です。

パターン3:迷って1歩目が遅れる

「どっちで取ろう」と考えているうちに、1歩目が遅れる人も多いです。判断に時間がかかると、結局どちらでも間に合わなくなります。

だからこそ「迷ったら下に入ってアンダー」と、あらかじめ決めておくことが大事なんです。

判断の基準を1つに決めておくと、考える時間がなくなり、体が先に動き出します。迷いの正体は、選択肢を毎回ゼロから比べていることにあります。

先に「基本はアンダー」と決めておけば、比べる作業そのものが省けると思いませんか?

迷いをなくす1人&2人でできるドリル

最後に、判断を速くする練習を紹介します。道具が少なくても、家や体育館のすみで取り組めるものばかりです。

ドリル1:高さ別に声を出して判断する

ボールを上げてもらい、来た高さを見て声を出して取り方を宣言してみましょう。

• 胸より高ければ「オーバー!」と声を出して取る
• 胸より低ければ「アンダー!」と声を出して取る
• 声と取り方がそろうまでくり返す

声に出すと、判断が体の動きとセットで身につきます。最初はゆっくり上げてもらい、慣れたら少しずつテンポを上げていきましょう。

ドリル2:止まってから選ぶ練習

次に、ボールの下に入って一度止まってから、取り方を選ぶ練習です。動きながら取ろうとすると、面が安定せず判断もぶれます。

まず下に入って止まる、それから取り方を選ぶ、この順番を体に覚えさせます。

止まれたボールはアンダーでもオーバーでも安定するので、自然と成功体験が増えていきます。

バレーは「反応 → 止まる → コントロール」の順で動くスポーツです。止まる工程をとばして取りにいくと、判断もコントロールもぶれてしまうので要注意。

まず止まる、それから選ぶ。この順番を守るだけで、取り方の迷いはぐっと減ります。

ドリル3:壁パスでアンダーの土台を作る

最後は、基本のアンダーを安定させる壁パスです。壁に向かってアンダーで連続パスをして、面のずれを少なくしていきます。

アンダーが安定するほど、「迷ったらアンダー」を自信を持って選べるようになります。慣れてきたら、壁パスの途中で高いボールが返ってきたときだけオーバーに切り替える、という応用もできます。

1回のパスの中で取り方を選ぶ感覚が身につくと、実戦での判断もスムーズになっていくのではないでしょうか。

スマホで自分のフォームを撮り、理想とする選手と見比べてみるのもおすすめです。

最後に、指導現場でよく受ける質問をまとめます。取り方の判断で引っかかりやすいポイントばかりなので、ぜひ目を通してみてください。

よくある質問:アンダーとオーバーの使い分けQ&A

オーバーの方がかっこいいので、なるべくオーバーで取りたいです。

気持ちはわかりますが、合わない場面で使うと返球が乱れます。
高くて余裕があるときだけにしぼると、かえって上達が早くなります。

サーブをオーバーで弾いて返すのはダメですか?

おすすめしません。
弾くオーバーは確実性が下がるので、サーブカットは下に入ってアンダーで返すのが基本です。

迷っているうちにボールが来てしまいます。

「迷ったら下に入ってアンダー」と先に決めておきましょう。
判断の基準が1つあるだけで、1歩目が速くなります。

オーバーで指を痛めないか心配です。

速いボールや低いボールを無理にオーバーで取らないことです。
支えきれないボールはアンダーに逃がせば、指への負担を減らせます。

まとめ:迷ったら「下に入ってアンダー」で判断は速くなる

この記事では、アンダーとオーバーの使い分けについて、判断軸・サーブカットの考え方・よくある失敗・ドリルの順で解説してきました。

大事なのは、基本はアンダーで確実に、オーバーは高くて余裕があるときだけという優先順位です。

とくにサーブカットでは弾くオーバーを使わず、下に入ってアンダーで確実に返しましょう。

この記事を書いた人：元日本代表として活動し、バレーボールコーチ4の資格を保有する上場雄也が執筆しています。

ルールや競技情報は日本バレーボール協会(JVA)・国際バレーボール連盟(FIVB)の公式情報を参照しています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

基本動作については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪