バレーで床を蹴らない移動｜接地を短く速く動くコツ

• 移動するとドタドタと足音が大きくて気になる…
• 動き出しが遅くて、いつもボールに一歩届かない…
• 上手い選手みたいに、すーっと静かに動けるようになりたい…

こんな悩みを解決します。

足音が大きい・動きが遅い原因は、たったひとつ。床を強く蹴って動こうとしていることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、動きの速い選手ほど、床を蹴らずに重心を平行移動させて動いているんです。逆に、地面を強く蹴って動こうとする選手ほど、動き出しに時間がかかって一歩遅れます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

移動は、構えや反応とセットで身につくとぐっと伸びます。基本動作の全体像はこちらでまとめています。

それでは、さっそく見ていきましょう。

結論：床を蹴って動く選手ほど遅くて足音が大きい

動きが遅くて足音もうるさい。この2つの悩みは、実は同じ原因から起きています。

床を強く蹴る動きには、必ず「ためる」時間が必要です。ジャンプする前に、一度しゃがんでから跳び上がるのと、同じ動き。

この「ためる」一瞬が、動き出しを遅らせる正体なんです。

速く動ける選手は、床を蹴るのではなく、重心を倒すようにして動き出しています。

足音が静かなのも同じ理由からです。床を強く押さないぶん、着地の衝撃も小さくなります。

つまり、目指すべきは床を蹴らず、重心を平行移動させて、接地を短く・静かに動くことです。

ここからは、その具体的なやり方を1つずつ見ていきます。

なぜ「床を蹴る」と動きが遅くなるのか

そもそも、なぜ床を蹴ると動きが遅くなるのか。ここを理解しておくと、直すスピードが一気に上がります。

蹴る動きには「ためる」時間がいる

床を強く蹴るには、まず膝を深く曲げて、力をためる動作が必要になります。このためる動きは、いわば動き出しの「予備動作」。

予備動作が大きいほど、実際にボールへ向かって動き出すまでに時間がかかります。

バレーボールは、自分の方へ飛んでくるボールに360度反応して触るスポーツです。そのため、コンマ数秒の動き出しの遅れが、ボールに届くか届かないかを分けてしまうんです。

蹴ると体が上に跳ねて目線が動く

もう1つ、蹴る動きには大きなデメリットがあります。

それは、体が上方向に跳ね上がって、目線が上下に動いてしまうことです。

バレーボールでは、目の高さを固定して、体の上下動を抑えて動くのが基本。

目線が上下に揺れると、飛んでくるボールとの距離感がつかみにくくなって、コントロールが乱れます。床を蹴る動きは、この目線の上下動を生んでしまうからです。

だからこそ、床を蹴らずに、低い重心を保ったまま横へすべるように動くことが大切になります。

技術：氷の上を滑るように重心を平行移動させる

ここが、この記事でいちばん大事なところです。

床を蹴らずに速く動くコツは、氷の上をすべるように、重心を地面と平行に移動させることです。

イメージで動けると、技術の習得はぐっと早くなります。まずはこの「すべる感覚」を頭に入れておいてください。

重心を行きたい方向へ「倒す」

すべるように動く第一歩は、行きたい方向へ重心を倒すことです。

低い構えのまま、動きたい方向へ体を少し傾けます。すると、足で蹴らなくても、体が自然とその方向へ動き出すんです。

このとき大事なのは、上下に跳ねず、頭の高さを変えないこと。

頭の位置をできるだけ水平にスライドさせる感覚で動くと、目線がぶれず、ボールへの反応も正確になります。

反応はすばやく、抜重で動き出す

速いボールに瞬時に反応したいときは、抜重(ばつじゅう)という動きを使います。抜重とは、一瞬体の力を抜いて、重心をストンと落とすように動き出すテクニック。

力を込めて蹴るのとは逆で、ふっと力を抜いた瞬間に、行きたい方向へ重心を移すイメージですね。

これができると、ためる時間がないので、動き出しが格段に速くなります。

私はスクールでも、まず「蹴らずに動く」感覚から教えています。力を抜いて動き出す方が、結果として一歩目が速くなるからです。

最初は感覚がつかみにくいので、低い構えのまま左右へ小さくすべる動きを繰り返して、体に覚えさせていきましょう。

動いたあとは「止まってコントロール」する

すべるように動けるようになったら、もう1つ意識したいことがあります。

それは、動いた先でしっかり止まってからボールをコントロールすることです。

バレーボールは、反応してすばやく動き、止まってからボールをコントロールする、この流れのくり返し。

動きながら無理にボールを触ると、面が安定せず返球が乱れます。

すばやく動いて、ピタッと止まって、出したい方向へ重心を移す。この一連の流れをセットで覚えてください。

接地のコツ：足裏全体ではなく母指球で地面を捉える

なめらかに動くには、足のどこで地面に触れるかも大切です。

結論から言うと、足裏全体でべったり着くのではなく、母指球(ぼしきゅう)で地面を捉えるのが正解です。

母指球とは、足の親指の付け根にあるふくらんだ部分のこと。ここで地面を捉えると、接地時間が短くなり、次の動きへすばやく移れます。

かかとから着くと接地時間が長くなる

足裏全体、特にかかとからドンと着いてしまうと、接地時間が長くなります。地面に足が長く張りつくほど、次の動きへの切り替えが遅れてしまうんです。

さらに、かかと着地は衝撃が大きく、足音も大きくなります。

理想は、母指球を中心に、地面に「ふわっと触れて、すぐ離れる」接地です。

地面に張りつかず、ボールが弾むようにポンポンと軽く触れる感覚を目指してみてください。

構えはパワーポジションをキープ

母指球で地面を捉えるには、その土台となる構えが欠かせません。土台になるのが、パワーポジションです。

パワーポジションとは、足を肩幅より広めに開き、股関節を曲げて、重心を母指球に乗せた構えのこと。

背骨をまっすぐ保ったまま、やや前傾の姿勢をキープするのがポイントです。

この構えをキープできると、いつでも母指球からすべるように動き出せます。

音：上手い選手は移動しても足音がしない

ここまでのコツを身につけると、ある変化が起きます。

それは、移動しても足音がほとんどしなくなることです。

足音は「床を強く押している」サイン

足音が大きいということは、それだけ強い力で床を押している、つまり蹴っているということです。逆に、床を蹴らず重心移動で動けている選手は、地面に強い衝撃を与えないので、自然と足音が小さくなるんです。

足音の大きさは、床を蹴っているかどうかのバロメーター。

自分の動きが正しい方向に進んでいるか、足音で確かめられるというわけです。

自分の足音を録音・録画してチェックする

足音を直すおすすめの方法は、自分の動きをスマホで撮影することです。動画なら音も一緒に録れるので、移動のたびにドタドタ鳴っていないかをチェックできます。

自分のイメージと実際の動きは、思っている以上にズレているものです。理想とする選手のフォームと見比べて、近づけていくと上達が早まります。

足音という分かりやすい目印があるので、1人でも練習を続けやすいテーマです。

バレーの移動が上達する練習のコツ

最後に、床を蹴らない移動を身につけるための練習のコツをまとめます。

まずは低い構えで左右にすべる

最初の練習は、パワーポジションをキープしたまま、左右へ小さくすべる動きの反復です。このとき、頭の高さを変えないことを強く意識してください。

頭の上に水を入れたコップを乗せて、こぼさずに横へ動くイメージですね。

上下に跳ねず、なめらかに横移動できるようになったら、母指球での接地を意識していきます。

段階を踏んで少しずつスピードを上げる

いきなり全力で動こうとすると、どうしても床を蹴るクセが出てしまいます。そこで、最初はゆっくりとした動きで正しいフォームを固めましょう。

正しいフォームが固まってから、少しずつスピードを上げていくのが上達の近道です。

正しいフォームからはミスが起きにくいので、急がず正しい動きを先に身につけることが、何より大切。

きつい練習で疲れて雑な動きになるより、丁寧にすべる感覚を積み上げる方が、結果的に速く上達します。

重心移動の感覚はパスにもつながる

床を蹴らない移動の感覚は、パスやレシーブの重心移動にもそのままつながります。体重を行きたい方向へなめらかに移す感覚は、ボールを安定して返すための土台になるからです。

移動とパス、両方を合わせて練習すると、動きの質がぐっと上がります。

ここまでのコツを意識して、まずは静かに動く感覚から身につけてみてください。

バレーの床を蹴らない移動 よくある質問

床を蹴らないと、本当に速く動けるんですか?

はい、むしろ速くなります。床を蹴るには力をためる時間が必要で、その分動き出しが遅れます。
重心を倒して動き出す方が、ためる時間がないぶん、動き出しがずっと速いという仕組みです。

母指球で着地するのが難しいです。コツはありますか?

まずは低い構え(パワーポジション)を作ることが大切です。重心を母指球に乗せた構えができていれば、自然と母指球から地面を捉えられます。
かかとから着かないことだけ意識してみてください。

足音を小さくしようとすると、動きが遅くなってしまいます。

音を消すこと自体を目的にすると、動きが慎重になりがちです。まずは床を蹴らず重心を平行移動させる動きを覚えましょう。
正しく動けるようになると、足音は結果として自然に小さくなります。

ジャンプ力をつけるための「強く蹴る」練習とは矛盾しませんか?

矛盾しません。高く跳ぶときは床を強く蹴る力が必要ですが、横への素早い移動では蹴る動きが遅さの原因になります。
場面によって使い分けると考えてください。

まとめ

この記事では、バレーで床を蹴らずに速く・静かに動くコツを解説しました。

ポイントは、床を蹴らず、氷の上をすべるように重心を平行移動させ、母指球で接地を短く捉えること。

足音が小さくなれば、それは正しく動けているサインです。耳でチェックしながら練習を続けてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

基本動作については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪