サイドステップとクロスステップの使い分け｜距離で選ぶ

• 横に動いてレシーブする時、足がもつれて間に合わない
• サイドステップとクロスステップ、どっちを使えばいいかわからない
• 動くと目線がブレて、ボールがうまく取れない

こんな悩みを解決します。

横の動きで使うステップは、1m以内ならサイドステップ・それ以上ならクロスステップと、距離で選ぶのが正解です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、守備範囲が狭い選手は、ほぼ全員がステップを1種類しか使えていませんでした。

距離で2つを使い分けられるようになると、近くも遠くもムダなく動けて、取れるボールが一気に増えます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

基本動作の全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、2つのステップの使い分けを詳しく見ていきましょう。

ステップの使い分けは「1m以内はサイド・それ以上はクロス」

横の動きで迷ったら、まず動く距離を見てください。

近いボールは、細かく素早く動けるサイドステップ。遠いボールは、1歩を大きく稼げるクロスステップです。

この基準を体にしみ込ませておくと、ボールが来た瞬間に、迷わず正しいステップを選べます。逆に、どんな距離も同じステップで動こうとすると、近いボールではバタついて、遠いボールでは届かなくなります。

まずはこの「距離で選ぶ」を土台にして、1つずつ見ていきましょう。

なぜ距離で使い分ける必要があるのか

ステップを1種類しか使えないと、守れる範囲がせまくなってしまうからです。

バレーは、自分の方向に飛んでくるボールに反応して、止まって、コントロールするスポーツです。その「動く」部分でつまずくと、いいフォームを持っていても、ボールの下に入れず終わってしまいます。

近いボールにクロスを使うと間に合わない

ほんの少し横のボールに、わざわざ足を交差させるクロスステップを使うと、動きが大きすぎてかえって遅れます。

近い距離では、足を交差させる時間がムダになるんです。その間に体勢も崩れて、面が安定しなくなります。

遠いボールにサイドを使うと届かない

逆に、遠いボールを細かいサイドステップだけで追うと、歩数が増えて間に合いません。1歩で進める距離が小さいので、何歩も刻んでいるうちにボールが落ちてしまいます。

だからこそ、距離に合ったステップを選ぶことが、守備範囲を広げる一番の近道になります。

次は、サイドステップの正しいやり方から見ていきましょう。

サイドステップは「体の向きを変えず・目線をブラさない」

サイドステップは、近い距離をすばやく調整するためのステップです。

いちばん大事なのは、ネット(正面)に体を向けたまま横に動くことです。

体の向きを変えないので、ボールも相手も見続けたまま、すぐに次の動きに移れます。

足を交差させずに引き寄せる

サイドステップは、進みたい方向の足を先に出して、もう片方の足を引き寄せます。足は交差させません。両足が一瞬そろう形をくり返して、横へスライドしていくイメージです。

このとき、かかとから「ドスン」と動くのではなく、足の親指の付け根(母指球)で軽く動くのがコツです。母指球で動けると、いつでも止まれて、止まった瞬間にそのまま構えに入れます。

目線を上下させない

サイドステップで一番こわいのが、動くたびに頭が上下して目線がブレることです。バレーは、目の高さが大きく動きながらだと、ボールのコントロールがとても難しくなります。

膝を軽く曲げた低い姿勢を保ったまま、その高さをキープして動いてみてください。目線が安定すると、近いボールの精度がぐっと上がります。

次は、もっと遠いボールに使うクロスステップを見ていきましょう。

クロスステップは「骨盤を回して1歩を大きく稼ぐ」

クロスステップは、1mより遠いボールに、少ない歩数で届くためのステップです。

ポイントは、骨盤を進みたい方向へ回して、足を交差させながら大きく1歩を出すことです。

骨盤を回すことで、足が遠くまで届き、サイドステップの何倍もの距離を一気に詰められます。

足を交差させて踏み出す

クロスステップは、進む方向と反対側の足を、体の前(または後ろ)で交差させて踏み出します。

この交差の1歩があるぶん、サイドステップより遠くへ届きます。ただし足を交差させている間だけは、動きがやや大きくなるのが難点。だから近いボールには向きません。

目線が外れすぎないように注意する

クロスステップは体をひねるので、つい進む方向だけを見て、ボールから目が離れてしまいがちです。

骨盤は回しても、顔とボールはできるだけつなげておくのが理想です。完全に真横を向くのではなく、胸が斜め前に残るくらいにとどめると、ボールを見続けたまま大きく動けます。

最後の1歩で止まる時は、母指球でグッとこらえて、低い姿勢に戻すことを意識してみてください。

次は、2つを組み合わせる実戦の動き方を見ていきましょう。

クロスで走ってサイドで微調整する複合の動き

実際の試合では、2つのステップを組み合わせて使うことがほとんどです。

遠いボールにクロスで近づき、最後の細かいズレをサイドで合わせる。これが守備範囲を広げる動き方です。

クロスで距離を詰めてサイドで止まる

クロスステップだけで止まろうとすると、体が流れて面が崩れやすくなるためです。

そこで、ボールの手前まで来たらサイドステップに切り替えて、細かく位置を合わせます。最後にサイドで止まることで、体の正面が安定し、止まった瞬間にそのまま返球できます。

止まる瞬間に重心を落として面を作る

どんなに速く動いても、止まる瞬間に体勢が崩れると、いいパスは返せなくなってしまうんです。

止まる時は、出したい方向へしっかり重心を移しながら、低い姿勢に戻すのがコツです。重心の移し方は、パスの安定に直結する大切なポイント。

止まり方と重心の使い方をもっと知りたい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

次は、よくある失敗を見ていきましょう。

よくある失敗とその直し方

ここでは、横の動きでつまずきやすい3つの失敗を見ていきます。

動くたびに目線が上下する

一番多い失敗が、ステップのたびに頭が上下して、ボールが見えなくなることです。原因は、姿勢が高すぎて、足だけで動こうとしているからです。

膝を軽く曲げた低い姿勢を作り、その高さをキープしたまま動くと、目線が安定します。

足が交差してもつれる

近いボールにクロスステップを使うと、足が交差して、もつれて転びそうになります。これは「距離で選ぶ」基準ができていないサイン。1m以内はサイドステップ、と決めておけば防げます。

止まれずに体が流れる

速く動けても、最後に止まれずに体が流れて、面が崩れる失敗もよくあります。原因は、止まる瞬間に重心が高いままになっているからです。

最後の1歩を母指球でこらえて、低い姿勢に戻すと、ピタッと止まれるようになります。

3つとも「低い姿勢」と「距離で選ぶ」を意識するだけで、ぐっと減っていきます。次は、家でもできる練習法を見ていきましょう。

自宅でもできる練習法

ステップは、ボールがなくても体に覚えさせられます。

床に印を置いてステップする

床にテープや目印を2つ置いて、その間を行き来する練習です。

このとき、頭の高さを変えないことだけを意識してみてください。目印の上で母指球で止まる練習にもなります。

動画で自分のフォームを見比べる

自分のステップは、自分ではなかなか気づけないものです。スマホで横から動画を撮り、目線が上下していないか、止まる時に体が流れていないかをチェックしてみてください。

理想とする選手の動きと見比べて、少しずつ近づけていくのもおすすめです。くり返すうちに、考えなくても距離でステップを選べる体ができていきます。

よくある質問

サイドステップとクロスステップ、初心者はどちらから練習すべきですか?

まずはサイドステップからがおすすめです。体の正面を保ったまま動く感覚は、すべての守備の土台になります。サイドに慣れてから、遠い距離用のクロスステップを足していくと、ムダなく身につきます。

1mより近いか遠いか、とっさに判断できません。

最初は迷って当然です。床に目印を置いた練習で「これくらいがサイド・これくらいがクロス」という体の感覚を作ると、試合でも自然に選べるようになります。厳密な距離より、近い・遠いのざっくりした感覚で大丈夫です。

クロスステップで足が交差すると、いつももつれてしまいます。

近いボールにクロスを使っていることが原因のことが多いです。1m以内はサイドステップに切り替えてみてください。それでももつれる場合は、骨盤を進む方向へ回すのを忘れず、ゆっくりした動きから練習すると安定します。

動くとどうしても目線が上下してしまいます。

姿勢が高すぎることが原因です。膝を軽く曲げた低い姿勢を作り、その高さをキープしたまま動いてみてください。頭の上に物をのせて落とさないイメージで動くと、目線が安定しやすくなります。

まとめ

横の動きで使うステップは、距離で使い分けるのが正解でした。

最後に、大事なポイントをふり返ります。

• 1m以内はサイドステップ・それ以上はクロスステップで選ぶ
• サイドは体の正面を保ち、目線をブラさない
• クロスは骨盤を回して1歩を大きく稼ぐ
• 遠い距離はクロスで詰めて、最後はサイドで止めて調整する

距離でステップを選べるようになると、近くも遠くもムダなく動けて、守れる範囲が一気に広がります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

基本動作については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪