その場で高く跳ぶブロック｜1歩踏み込みで反動を使うコツ

• クイックに合わせると、いつも棒立ちのまま跳んでしまう
• 横へ動かずその場で跳ぶと、なぜか手がネットの上まで届かない
• 助走がとれない場面で、どうやって高さを出せばいいのか分からない

こんな悩みを解決します。

その場で高く跳ぶブロックのコツは、完全な棒立ちで跳ばず、その場で1歩だけ大きく踏み込んで反動を使うことです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、その場で跳ぶブロックが低い選手のほとんどは、足をそろえたまま、腕の力だけで跳ぼうとしています。

足を一度沈めてから跳び上がる選手は、横へ動かなくても、ネットの上にしっかり手を出せています。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

その場で高く跳ぶブロックのコツは「1歩踏み込み」

まず結論からお伝えします。

クイックに合わせる時など、横へ動けない場面では助走が使えません。

だからといって足をそろえたまま跳ぶと、反動が生まれず、到達点がぐっと下がってしまいます。

カギになるのは、踏み込みで一度沈み込み、その反動を使って跳び上がることです。

この1歩の踏み込みがあるだけで、棒立ちのジャンプより到達点が上がり、ネットの上に作る壁が高くなります。

ここから、その理由と具体的なやり方を順番に見ていきます。

なぜ棒立ちでは高く跳べないのか

その場で跳ぶ時、つい足をそろえたまま、腕の力だけで跳ぼうとしてしまいます。

これだと跳ぶための力が足りず、ネットの上まで手が届きません。

反動(沈み込み)が使えていないから

高く跳ぶためには、一度ひざを曲げて体を沈め、その反動でバネのように跳び上がる動きが必要です。

棒立ちのまま跳ぶと、この沈み込みがほとんどありません。

足を一度沈めることで、太ももやおしりの大きい筋肉にためた力を、上方向の跳ぶ力に変えられます。

その場で跳ぶ時こそ、この沈み込みを1歩の踏み込みで作ることが大切なんです。

腕の力だけに頼ってしまうから

跳ぶ力の多くは、腕ではなく下半身の筋肉から生まれます。

腕の振りだけで跳ぼうとすると、肩や腕に力が入るわりに、到達点はほとんど上がりません。

下半身で沈み込んで跳び、腕はその力に高さを足す役割、と覚えておきましょう。

腕から先に動かそうとすると、体が上ではなく前へ流れやすくなります。

すると手はネットの上ではなく相手コート側へ突き出るだけになり、高さも壁の形も両方失ってしまいます。

跳ぶ順番は、いつも「足で沈む → 足で跳ぶ → 腕で伸ばす」です。この順番が入れかわっているうちは、どれだけ腕を鍛えても到達点は上がりません。

腕の使い方は後ほど詳しくお伝えします。

その場で1歩踏み込んで反動を使う手順

ここからが、この記事の中心です。

その場で高く跳ぶブロックは、次の手順で作ります。

「1歩踏み込む」といっても、横や前へ移動するわけではありません。

その場で足を1歩分だけ踏み込んで、深く沈み込むためのきっかけにするイメージです。

私はこの動きを教えるとき、まず「その場で1歩」の幅を足1足分くらいに決めてもらいます。幅を決めておくと、毎回同じ深さまで沈めるようになり、跳ぶタイミングも安定するからです。

1歩だけ大きく踏み込んで沈み込む

完全な棒立ちでは反動が作れないので、その場で1歩だけ大きく踏み込みます。

この踏み込みで、ひざと股関節をしっかり曲げて体を沈めるのがポイントです。

沈み込みが深いほど、太ももの外側やおしりの筋肉にためられる力が大きくなります。

ただし、沈み込みに時間をかけすぎると出し遅れの原因になります。

スッと沈んで、すぐ跳び上がる。この一連の動きをテンポよくつなげましょう。

つま先を相手コートへ向けてまっすぐ跳ぶ

踏み込んで沈んだら、その反動を使って跳び上がります。

このとき、つま先を相手コート方向へまっすぐ向けることが大切です。

つま先がまっすぐ向いていると、太ももの外側やおしりの筋肉を使って、流れずに上方向へ跳べます。

つま先が横や斜めを向いていると、体が流れて壁が崩れ、吸い込みやネットタッチの原因にもなります。

その場で跳ぶ場面でも、まっすぐ上に跳んで、まっすぐな壁を作ることを意識してください。

自分では気づきにくいところなので、練習では跳んだあとに着地の位置を確認してみてください。

踏み込んだ場所とほぼ同じ位置に降りていれば、まっすぐ跳べています。

前や横に大きくずれて降りているなら、つま先の向きか沈み込みの方向がずれているサインです。

腕は脇を締めてコンパクトに引き上げる

下半身の反動で跳んだら、その高さを腕の動きでさらに上に伸ばします。

ここで腕を大きく振り回すと、かえって高さが出ず、ネットタッチにもつながります。

脇を締めて肘を最短距離で引き上げる

跳ぶ瞬間は、脇を締めてコンパクトに勢いよくバックスイングします。

肘が体の前を通るイメージで、肘の移動が最短距離になるように引き上げるのが理想です。

脇を締める。 肘を体の前で最短距離に動かす。

この肘の動きが、ブロックの完成形をいちばん速く作ってくれます。

腕を体の横から大きく回すと、その分だけ手が出るのが遅れ、出し遅れの原因になります。

ネットに近づきすぎないように立つ

肘を体の前で通すには、体とネットの間に少し空間が必要です。

ネットに近すぎると肘が前を通れず、手が頭の上で完成してしまい、吸い込みのリスクが上がります。

スタートはネットに正対して足2足分空けて立つのが基準です。

近すぎず離れすぎず、この中間の距離から1歩踏み込んで跳ぶと、肘がスムーズに前を通ります。

構えと立ち位置の作り方は、こちらの記事でくわしく解説しています。

棒立ちジャンプとどれくらい差が出るのか

ここで、棒立ちのジャンプと1歩踏み込みのジャンプを比べてみましょう。

項目	棒立ちジャンプ	1歩踏み込みジャンプ
沈み込み	ほとんどなし	1歩で深く沈める
反動	使えない	しっかり使える
到達点	低い	上がる
壁の高さ	低い	高くなる

1歩踏み込んで反動を使うと、同じその場のジャンプでも到達点が上がり、ネットの上に作る壁が高くなります。

壁が高くなれば、相手のスパイクがブロックの上を抜けにくくなります。

もう一つの効果は、味方のレシーブが楽になることです。

ブロックの上を抜かれると、後ろの選手は速いボールを深い位置で拾うことになります。

レシーバーは守る範囲を絞れるので、拾える確率も上がります。

ブロックは自分だけの勝負ではなく、後ろの5人の負担を減らす仕事でもあります。

その場で跳ぶしかない場面でも、この1歩の踏み込みを身につけるだけで、止められる確率が変わってきます。

ブロックで高さを出す跳び方の全体像は、基本の記事でもまとめています。

クイックや速い攻撃で使うときの注意点

その場で跳ぶブロックは、クイックなど速い攻撃に合わせる場面でよく使います。

速い攻撃ほど、踏み込みから跳ぶまでをコンパクトに、素早く行う必要があります。

沈み込みは深く、でも素早く

速い攻撃に合わせる時は、ゆっくり沈み込む時間がありません。

それでも沈み込みをゼロにすると棒立ちになるので、深く・素早く沈むことを意識します。

スッと沈んでパッと跳ぶ、このテンポを反復で体に覚えさせましょう。

手の高さは攻撃の速さで変える

その場で跳ぶ前の構えでは、手の高さを攻撃の速さに合わせて変えます。

速い攻撃の時に手を腰やお腹まで下げてしまうと、出し遅れて間に合いません。

クイック対応では、手を肩〜顔の高さに準備しておき、その場で1歩踏み込んで素早く跳びましょう。

ブロックのステップの使い分けについては、こちらの記事も参考になります。

その場で高く跳ぶための練習方法

その場で高く跳ぶ動きは、頭で分かっていても、いきなり試合で出せるものではありません。

スッと沈んでパッと跳ぶテンポは、くり返し練習で体に染み込ませる必要があります。

ここでは、ひとりでもできる練習と、ボールを使った練習を紹介します。

その場で1歩踏み込んで跳ぶ反復練習

まずはボールを使わず、その場で跳ぶ動きだけをくり返します。

最初はゆっくりでかまいません。

沈み込みの深さと、つま先がまっすぐ向いているかを1回ずつ確かめながら行います。

深く沈む。 つま先はまっすぐ。 肘は最短距離。

この3点を毎回確認しながら反復すると、その場で跳ぶ動きが自然に速くなっていきます。

ボールを使った蓋をする練習

動きが固まってきたら、ボールを使って相手コートへ手を出す感覚を覚えます。

ネット越しに高い位置でボールを持ってもらい、その場で1歩踏み込んで跳び、ボールに蓋をするように手を出します。

おすすめは、相手コートのボールをキャッチして、自分のコートへ持ち帰る練習です。

手を床と平行に近づけ、相手コートへしっかり手を出す感覚がつかめます。

吸い込みやネットからの距離が気になる人は、こちらの記事も合わせて読んでみてください。

その場で高く跳ぶブロックについて、指導のなかでよくいただく質問をまとめました。

よくある質問

1歩踏み込むと、出し遅れて間に合わなくなりませんか?

横や前へ移動するわけではなく、その場で素早く沈むための1歩です。
スッと沈んでパッと跳ぶテンポを反復すれば、棒立ちのまま跳ぶより速く、しかも高く跳べるようになります。

腕は大きく振ったほうが高く跳べるのではないですか?

その場で跳ぶ場面では、脇を締めて肘を最短距離で引き上げるほうが速くて確実です。
大きく回すと手がネットの上に出るのが遅れ、ネットタッチの原因にもなります。

つま先はどこを向ければいいですか?

相手コート方向へまっすぐ向けます。
まっすぐ向けると太ももの外側やおしりの筋肉を使いやすく、体が流れずに上方向へ跳べます。

ネットにはどれくらい近づいて立てばいいですか?

ネットに正対して足2足分が基準です。
近すぎると肘が体の前を通れず、手が頭の上で完成してしまい、吸い込みの原因になります。

まとめ:1歩の踏み込みで反動を高さに変えよう

その場で高く跳ぶブロックは、完全な棒立ちで跳ばず、その場で1歩だけ大きく踏み込んで反動を使うのがコツです。

① その場で1歩踏み込んで沈み込む。 ② つま先を相手コートへ向けてまっすぐ跳ぶ。 ③ 脇を締めて肘を最短距離で引き上げる。

この3つを意識するだけで、棒立ちより到達点が上がり、ネットの上の壁が高くなります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪