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レギュラーになれない時にやることは、武器を1つ決め、外れている理由を1つに絞り、そこだけを練習することです。指導者が見ている基準と、控えから抜け出す4つの手順を解説します。

練習のあと、いつも腰が張って重くなるレシーブの構えを続けていると腰にきてしまう我慢して続けていいのか、休むべきかわからない こんな悩みを解決します。 バレーで腰が痛くなる大きな原因は、低い姿勢を腰だけで作っていることと、股関節まわりが硬い...

何を持たせればいいのか、そろえるものがわからない毎回どれかを忘れて、朝からバタバタしている子どもに任せたいけれど、任せきると必ず抜けが出る こんな悩みを解決します。 忘れ物をなくすコツは、持ち物をバッグに入れっぱなしにするものと、その日だ...

試合前のアップで、何をどの順にやればいいのかわからないアップで疲れてしまい、第1セットの途中で足が動かない待ち時間が長くて、いざ入るときに体が冷えている こんな悩みを解決します。 試合前のアップは、温める→動かす→ボールに触る→サーブで締める...

まだ穴は開いていないけれど、そろそろ買い替えなのか迷っている練習中によく滑るようになった気がする高い買い物なので、限界まで履かせるべきか悩んでいる こんな悩みを解決します。 バレーシューズの買い替えは、履いた年数ではなく、ソールの溝とクッ...

記録を頼まれたけれど、スコアシートの書き方がわからない試合が始まると、どこに何を書けばいいのか迷ってしまうサーブ順や交代を書き落として、あとで直せなくなる こんな悩みを解決します。 スコアシートは、試合前・試合中・試合が終わったあとの3回に...

練習後にシャワーだけで済ませていて、翌日に疲れが残るお湯の温度や入る時間の目安がわからない疲れているときは、温めるのと冷やすのどちらが正しいのか迷う こんな悩みを解決します。 結論からお伝えすると、38〜40度のぬるめの湯に10〜15分、練習が終...

セッターがサインを出しているけれど、意味がよくわからない新チームになって、サインを何から決めればいいか迷っているサインを出しているのに、攻撃がバラバラになってしまう こんな悩みを解決します。 バレーのサインとは、相手のサーブが飛んでくる前...

試合前日にどれくらい練習していいのかわからない前日は緊張して眠れず、当日に体が重くなってしまう何を準備しておけばいいのか、毎回バタバタしてしまう こんな悩みを解決します。 試合前日にやることは、体を軽くする・準備を終わらせる・早く寝るの3つ...

練習の翌日どころか、2日後まで筋肉痛が残ってしまう痛いときに練習していいのか、休むべきなのか判断できない何をすれば早く抜けるのか、正しいケアがわからない こんな悩みを解決します。 筋肉痛を長引かせないコツは、練習した日のうちにケアを始めて、...