- ボールが来たとき、オーバーで取るかアンダーで取るか迷ってしまう
- とっさにオーバーで弾いてしまい、返球が安定しない
- 場面ごとにどっちを使えばいいのか、判断のコツを知りたい
こんな悩みを解決します。
オーバーとアンダーの使い分けは、ボールの高さ・速さ・距離の3つで判断するのが基本です。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、返球が安定しない選手を見つける時に最初にチェックするのはサーブレシーブで弾くオーバーを使っていないかです。
迷ったら下に入ってアンダーで取る、と決めておくだけで、返球の安定感は大きく変わります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- オーバーとアンダーそれぞれの長所と短所がわかる
- 高さ・速さ・距離で使い分ける判断基準がわかる
- サーブレシーブと守備での考え方の違いがわかる
それでは、詳しく見ていきましょう。
オーバーとアンダーそれぞれの長所と短所
まず、2つのパスの特徴を整理しておきます。
結論から言うと、オーバーは細かくねらえる代わりにミスが出やすく、アンダーは確実だけれど高さの調整がやや難しいという関係です。
この性質の違いがわかると、どの場面でどちらを選ぶかが自然に見えてきます。
サルくんそもそも、それぞれ何が得意で何が苦手なんだろう?
オーバーの長所と短所
オーバーハンドパスは、おでこの前で両手の指を使ってボールを扱うパスです。
最大の長所は、ねらった方向へ細かく調整しやすいことです。
指でボールに触れるので、上げる方向や高さを微妙にコントロールできます。
一方で短所は、ミスが出やすいことです。
ボールに触れている時間が短いため、面が少しずれただけでそのまま返球が乱れてしまいます。
オーバーは細かくねらえるが、面のズレがそのままミスになりやすい。
中学年代までは、指の筋力がまだ十分ではありません。
そのため、速いボールや遠いボールをオーバーで取ろうとすると、指で支えきれずに弾いてしまいます。
あげばオーバーは器用だけど、その分ごまかしがきかないパスなんだ。
アンダーの長所と短所
アンダーハンドパスは、両手を組んで作った前腕の面でボールを受けるパスです。
最大の長所は、確実に返しやすいことです。
前腕という広くて安定した面で受けるので、多少ボールがずれても面の上でカバーできます。
速いサーブや強打を受けるときも、アンダーのほうが安心して取れます。
アンダーは広くて安定した前腕の面で受けるから、多少ボールがずれてもカバーできて確実。
短所は、高さや方向の細かい調整がオーバーよりやや難しいことです。
それでも、下に入って足で運ぶ感覚をつかめば、アンダーでも十分ねらった所へ返せます。
バボットアンダーハ広イ面デ確実ニ返セル
手の組み方そのものを基本からおさらいしたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
次は、この2つをどう選び分けるか、判断の基準を見ていきます。
使い分けの判断は高さ・速さ・距離の3つ
ここで、迷わないための判断基準をはっきりさせておきます。
使い分けで見るのは、ボールの高さ・速さ・距離の3つです。
この3つを順番にチェックすれば、その場でどちらを使うか決められます。
サルくん高さ・速さ・距離の3つだけ見ればいいんだね!
基準1:高さ
1つ目は、ボールが来る高さです。
おでこより上に来るボールはオーバー、胸より下に来るボールはアンダーが基本の目安です。
おでこの前で面を作れる高さなら、オーバーで細かくねらえます。
低いボールを無理にオーバーで取ろうとすると、手が下がってしまい、弾く原因になります。
ただし、後でくわしく説明しますが、高くてもサーブレシーブは下に入ってアンダーで取るのが上場式の基本です。
基準2:速さと距離
2つ目と3つ目は、ボールの速さと、自分からボールまでの距離です。
この2つはつながっているので、まとめて考えます。
速いボール、遠いボールは、下に入ってアンダーで取るのが基本です。
速いボールをオーバーで取ろうとすると、指で受けきれず弾いてしまいます。
遠いボールも、急いで手を伸ばすより、フットワークで下に入ってアンダーで取るほうが確実です。
① おでこより上のボールはオーバー。
② 胸より下・速い・遠いボールはアンダー。
逆に、ゆるくて高さもちょうどよいチャンスボールは、オーバーで丁寧に上げられます。
つまり、余裕があってねらいたいときはオーバー、余裕がなく確実に返したいときはアンダー、という分け方になります。
あげば迷ったら下に入ってアンダー。これだけ覚えておけば大きく外さないよ。
パスの土台となる構えや面の作り方は、こちらでくわしく解説しています。
次の章が、この記事で一番伝えたい上場式の核心です。
上場式の核心:サーブレシーブはアンダーで確実に返す
ここがこの記事で一番大事な章です。
上場式の核心は、サーブレシーブ(レセプション)では、弾くオーバーは使わないということです。
高いボールが来ても、下に入ってアンダー(両手)で確実に返すのが基本になります。
サーブレシーブの返球が乱れる原因の多くは、技術そのものより「下に入りきる前に手を出してしまう判断」にあります。
まず落下点に入り、それからアンダーで運ぶ。この順番を体に入れるだけで、同じ実力でも返球の安定感は大きく変わってきます。
サルくんえ、高いサーブでもオーバーじゃなくてアンダーなの!?
なぜサーブレシーブで弾くオーバーを使わないのか
弾くオーバーを使わない理由は、確実性が下がるからです。
オーバーはボールに触れる時間が短いため、面が少しずれただけで返球が乱れます。
サーブレシーブは1本のミスがそのまま失点につながる、とても大事な場面です。
そこで弾くオーバーを使うのは、成功するかどうか分からないギャンブルになってしまいます。
だからこそ、確実に返せるアンダーを選ぶのです。
サーブレシーブで弾くオーバーを使うと、面のズレがそのまま失点につながる。
ポジショニングで「下に入る」を作る
ここで大事なのが、ポジショニングです。
サーブレシーブの基本は、最初からオーバーを使わずに済む場所に立つことです。
サーブが飛んでくるコースを予測し、その下に入れる位置にあらかじめ立っておきます。
そうすれば、高いボールでも下に入ってアンダーで取れます。
あげばオーバーで取るしかなかった、という状況をそもそも作らないのがコツだよ。
遠いボールも同じで、急いで手を伸ばすのではなく、フットワークで下に入ってアンダーで返します。
中学年代は指の筋力がまだ弱いので、距離の遠いサーブをオーバーで取るのは特に難しいからです。
サーブレシーブで安定してセッターに返すコツは、こちらでさらにくわしくまとめています。
次は、では守備でオーバーを使うのはどんな時か、を見ていきます。
場面別の使い分け:守備でのオーバーは例外
ここまでで、サーブレシーブはアンダーが基本だとお伝えしました。
では、オーバーをまったく使わないかというと、そうではありません。
オーバーは守備(ディグ)で、下に入る時間がどうしてもない時の最終手段として使います。
サーブレシーブのアンダーと、守備のとっさのオーバーは、はっきり区別して覚えてください。
サルくんじゃあ、オーバーで取るのはどんな場面なの?
オーバーを使うのは守備のとっさの場面だけ
オーバーが必要になるのは、たとえばこんな場面です。
ブロックの裏でフェイントをケアしているとき、頭の上を速いボールが通過する軌道で打たれることがあります。
前に詰めているので、下に入る時間がありません。
このようなときだけ、とっさにオーバーで対応します。
- ブロック裏で前に詰めていて、頭上を速い球が抜けるとき
- 下に入って体ごと面を作る時間がどうしてもないとき
後ろをケアするときは、あらかじめ手を挙げておく(ハンズアップ)と、とっさのオーバーに間に合います。
レシーブのオーバーはトスとは別物
ここで1つ、大事な注意があります。
レシーブで使うオーバーは、セッターのトスとは別物です。
トスのオーバーは、指でやわらかく包んでコントロールします。
一方、強い打球を守備で受けるオーバーは、手首にしっかり力を入れた硬い面で受け止めます。
やわらかいトスの感覚のまま速い球をオーバーで取ろうとすると、弾いてしまいます。
守備のオーバーは、手首に力を入れた硬い面で受ける。トスのやわらかい面とは別物。
あげば同じオーバーでも、トスと守備では面の硬さがまるで違うんだ。
守備で使う硬い面のオーバーのくわしい作り方は、こちらの記事で解説しています。
次は、使い分けでよくある失敗を見ていきます。
使い分けでよくある失敗
ここでは、選手がやりがちな失敗を3つ紹介します。
どれも、判断基準を知っていれば防げるものばかりです。
サルくんつい、やっちゃってるかも…。
失敗1:サーブを横着してオーバーで弾く
一番多いのが、サーブを下に入らずにオーバーで弾いてしまう失敗です。
動くのが面倒で、その場でオーバーに逃げてしまうんですね。
弾くオーバーは確実性が低いので、返球が乱れてセッターに返りません。
少し遠くても、フットワークで下に入ってアンダーで取る習慣をつけましょう。
失敗2:低いボールを無理にオーバーで取る
胸より低いボールを、無理にオーバーで取ろうとする失敗もよくあります。
手が下がった状態でオーバーを作ると、面が安定せず弾いてしまいます。
低いボールは、すなおにアンダーで受けてください。
低いボールをオーバーで取ろうとすると、手が下がって面が崩れる。
失敗3:正面に入らず、横着して手だけ伸ばす
オーバーでもアンダーでも、ボールの正面に入らず手だけ伸ばすのは失敗のもとです。
体の正面で受けないと、面がボールの方を向かず、返球の方向が安定しません。
少し動いて、体の中心でボールをとらえる意識が大切です。
あげばオーバーかアンダーかの前に、まず正面に入る。これが全部の土台だよ。
ボールの正面で取る感覚は、こちらの記事でくわしく解説しています。
次は、使い分けを体に覚えさせる練習法を紹介します。
使い分けを身につける練習法
判断は、頭でわかっていても、とっさには出てきません。
そこで、使い分けを体に覚えさせる練習を順番に紹介します。
ポイントは、判断する場面をわざと作ることです。
練習1:高さの違うボールを取り分ける
まずは、高さの判断を体に入れる練習です。
誰かに、おでこより高いボールと胸より低いボールを、ランダムに出してもらいます。
来たボールに合わせて、オーバーかアンダーかをその場で選んで取ります。
考えながらやるうちに、だんだん体が自然に選べるようになります。
練習2:サーブを下に入ってアンダーで返す
次は、サーブレシーブをアンダーで固める練習です。
軽いサーブから始めて、必ず下に入ってアンダーで返します。
弾くオーバーは使わず、フットワークでボールの下に入ることを徹底します。
あげば最初はゆるいサーブでOK。下に入る動きを体に覚えさせよう。
慣れてきたら、少しずつサーブを速く・遠くしていきます。
それでも下に入ってアンダーで返せるようになれば、本番でも横着しなくなります。
サーブは速くても遠くても、下に入ってアンダー。この型を練習でしみこませる。
自分のフォームをスマホで横から撮ると、ちゃんと下に入れているかが客観的にわかります。
サルくんよし、まずは高さの取り分けからやってみる!
よくある質問
まとめ:迷ったら下に入ってアンダー
この記事では、オーバーとアンダーの使い分けをお伝えしました。
使い分けの判断は、ボールの高さ・速さ・距離の3つで決まります。
おでこより上はオーバー、胸より下・速い・遠いはアンダー。迷ったら下に入ってアンダー。
そして上場式の核心は、サーブレシーブでは弾くオーバーを使わず、ポジショニングして下に入り、アンダーで確実に返すことです(オーバーは守備のとっさの例外)。
私は元日本代表として、これまで多くの選手のレシーブを見てきましたが、横着せず下に入れる選手ほど、返球が安定していきます。
サルくん迷ったら下に入ってアンダー、覚えた!
あげばその判断ができれば、返球はぐっと安定するよ。焦らず1球ずつ取り分けていこう♪
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
パスやレシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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