レシーブは正面で取る｜体の中心で運ぶ面の作り方

• レシーブがあらぬ方向に飛んで、セッターに返らない
• ボールを横から手だけ伸ばして取ってしまう
• 取れるときと取れないときの差が大きく、安定しない

入部してパスを覚え始めた中学生が、6月ごろに必ずぶつかる壁が「正面で取る」です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、レシーブが安定しない子のほとんどは、ここでつまずいています。

でも、安心してください。
レシーブは「正面で取る」だけで、驚くほど安定します。

特別な才能はいりません。
「落下点に入って、体の中心で受ける」という手順を覚えるだけです。
コツさえ知れば、今日からでも変えられます。

まず結論｜正面で取ると、なぜ安定するのか

最初に結論です。
正面でボールを取ると安定する理由は、次の3つです。

横から手だけ伸ばすと、片方の腕にしか力がかかりません。
すると面が傾き、ボールはあらぬ方向へ飛んでいきます。

「正面で取る」は、ただの言葉ではありません。
面をまっすぐ保つための、具体的な体の使い方なのです。

レシーブの方向は、面の向きで決まります。
正面で取れば面がまっすぐになり、ボールも素直にセッターへ返ります。

横で取るクセは、自分では気づきにくいものです。
でも「おへその前」を意識するだけで、面は自然とまっすぐになります。

「正面」とは体のどこ？正しい捉え位置

「正面で取る」の正面とは、体のどこでしょうか。

答えは、おへその前、両腕で作った面の真ん中です。

体の中心線の上でボールを捉えると、左右の腕に均等に力が伝わります。
その結果、面がまっすぐ安定します。

スポーツでは、体の中心がいちばん力を出しやすく、コントロールもしやすい場所です。
ピアノもパソコンも、体の正面で作業すると安定しますよね。
レシーブもまったく同じです。

逆に、体の左右どちらかにずれると、片側の腕だけで受けることになります。
たった数センチのズレが、返球の大きなブレになります。

もう一つ大切なのが、上半身の前傾です。
背中を反らせて棒立ちになると、ボールが体に近づきすぎて面が作れません。

軽く前傾し、ボールを体の少し前で迎える。
これが正しい捉え位置です。

両手の親指をそろえて、面をそろえることも忘れずに。
親指がずれると、せっかく正面で取っても面が斜めになります。

正面で取る3ステップ

正面で取る手順を、3ステップで説明します。
順番が大切です。

ステップ1｜落下点を読んで、足で入る

まずやるべきは、ボールの落ちる場所に足で先回りすることです。

落下点を読むコツは、ボールが相手の手を離れた瞬間に軌道を見ること。
「あそこに落ちそうだ」と予測し、すぐ足を動かし始めます。

ボールが近くに来てから動くと、間に合いません。
どうしても手だけ伸ばす形になってしまいます。

この一歩目の早さが、正面で取れる人と取れない人の最大の差です。

予測のコツは、相手の構えと体の向きをよく見ること。
慣れてくると、打たれる前に「来そうな場所」がわかるようになります。

最初は外れてもかまいません。
「予測して動く」をくり返すうちに、だんだん当たるようになります。

ステップ2｜止まって、面を先に作る

落下点に入ったら、ボールが来る前に面を作って「待ち」ます。

このとき、面を送りたい方向(セッターのいる方向)へ向けておきます。
面に絵を描いたノートを載せ、その絵がセッターに見えるように向ける。
そうイメージするとわかりやすいです。

面を先に作る一番のメリットは、あわてなくなることです。
当たる直前に作ろうとすると、どうしても手が間に合いません。

先に面を作って「ボールを面に当てにいく」だけにすれば、心にも余裕が生まれます。
余裕があると、正面にもしっかり入れるようになります。

ステップ3｜体重移動で「足で運ぶ」

最後は、ボールを返す動きです。

余裕があれば腕は振りません。
腕で飛ばすのではなく、足で運ぶ。

送りたい方向へ体を向け、後ろ足から前足へ体重を移しながら、面で優しく運びます。
当たった後も、面の角度を変えずにそのまま残すと方向が安定します。

「運ぶ」感覚がつかみにくい人は、ボールをそっと押し出すイメージから始めましょう。
強く弾くより、面に乗せて運ぶほうが、ねらった場所へ正確に返せます。

最初はセッターに届かなくても大丈夫です。
方向さえ合っていれば、あとは少しずつ距離を伸ばしていけば返るようになります。

横の球・速い球を正面で取るコツ

「正面に入る前に、ボールが来てしまう」場面もありますよね。
そんなときの工夫を紹介します。

横に来たボールに回り込めないときは、体だけでもボールの方向へ向けることを意識します。
完全に正面でなくても、面を送りたい方向へ向ければコントロールできます。

少し距離のあるボールには、相手のインパクトに合わせて軽く跳ねる「スプリットステップ」が有効です。
床を軽く踏むと、左右どちらにもすばやく反応できます。

それでも届かないほど速い球は、無理に正面でなくて大丈夫です。
まずは体の前で触り、高く上げて味方につなぐ。
「できるだけ正面に近づける」意識で十分です。

正面に入れても、低い球や強い球は別のコツが必要です。あわせて読むと守備の幅が広がります。

やりがちなNG｜正面で取れない原因

正面で取れない人がやりがちな失敗を確認しましょう。

いちばん多いのは、やはり「足が止まって手だけ出す」クセです。

足が止まって手だけ出すクセが、正面で取れない最大の原因です。

足を動かすには、構えで「いつでも動ける姿勢」を作っておくことが欠かせません。

構えが整っていないと、一歩目が遅れます。
結局その場で手を伸ばすことになり、横で取る形になってしまいます。

正面取りが身につく練習メニュー

正面で取る感覚を身につける練習を、やさしい順に紹介します。

まずは①の「キャッチ」から始めるのがおすすめです。
取る前に、必ずおへその前に入る習慣をつけましょう。

最初は、ボールを止まって待ち、おへその前でキャッチするだけでかまいません。
「動いて、止まって、おへその前」。
この3拍子を、体にしみ込ませましょう。

慣れてきたら、少しずつ横や前後に出された球を、足で回り込んで正面に入る練習に進みます。
あせらず段階を上げるほど、試合で崩されたときの粘りも強くなります。

慣れたら、自分のフォームをスマホで横から撮ってみましょう。
おへその前で取れているか、面がセッター方向を向いているかを確認できます。

成長期は無理をせず、痛くない範囲で続けることが大切です。
体重移動を合わせて学ぶと、正面取りがさらに安定します。

よくある質問(FAQ)

正面に入ろうとすると、かえって間に合いません。

まず構えで「いつでも動ける姿勢」を作り、相手が打つ瞬間に一歩目を出す準備をしておきましょう。打たれてから動くと遅れます。準備が早くなると、正面に入る余裕が生まれます。

速いサーブやスパイクも、すべて正面で取るべきですか?

できるだけ正面が理想ですが、間に合わないほど速い球は無理をしなくて大丈夫です。体の前で触り、高く上げて味方につなぐことを優先しましょう。「できるだけ正面に近づける」意識で十分です。

正面で取っているのに、まっすぐ返りません。

親指がそろっているか、面が送りたい方向を向いているかを確認してください。正面でも、面が斜めだとボールは曲がります。当たった後も面の角度を変えずに残すと安定します。

足が動かず、つい手だけで取ってしまいます。

構えで重心をつま先側に乗せ、すぐ動ける状態にしておきましょう。練習では「取る前に必ずおへその前に入る」と決めて、足から動く習慣をつけるのが効果的です。

まとめ｜「おへその前」でレシーブは変わる

レシーブを正面で取るコツを振り返ります。

正面で取れるようになると、返球が安定してセッターが上げやすくなります。
チーム全体の攻撃もつながっていきます。

正面取りは、レシーブのすべての技術の土台です。
手の組み方も、腕の使い方も、構えも、最後は「正面で受ける」ことで生きてきます。

ここがあいまいだと、ほかをいくら練習しても返球は安定しません。
だからこそ、まずは正面取りを最優先で身につけてください。

まずは「おへその前」を合言葉に、今日から意識してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪