バレーの膝サポーターがずれる｜正しい位置と直す5つの手順

• レシーブで膝をつくたびに、サポーターがずり下がってくる
• 気がつくとパッドが横を向いていて、肝心の場所を守れていない
• 試合中に何度も直していて、プレーに集中できない

こんな悩みを解決します。

膝サポーターがずれる原因は、位置・サイズ・つけるタイミングの3つにほぼしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ずれて困っている選手の多くは、はじめの位置が数cm下すぎるだけなんです。

お皿の中心とパッドの中心が重なっていれば、飛び込んでも大きくは動きません。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

用品選び全体の考え方は、こちらの記事でまとめています。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:お皿の中心に合わせて、立ったままつける

先に結論をお伝えします。膝サポーターがずれにくくなる手順は、次の5つです。

ポイントは、座ってつけないことです。膝を曲げた姿勢でつけると、伸ばしたときに生地が余ってしまいます。

その余りが、着地のたびに下へ落ちていく原因になります。

ずれると守れない｜位置がずれた膝サポーターの困りごと

サポーターは、パッドが当たっている場所しか守れません。数cmずれるだけで、床に当たる部分が裸のままになります。

バレーは、レシーブで膝をつく・飛び込む・着地するという動きを1日に何百回もくり返す競技です。

その1回ごとに、ずれたサポーターは少しずつ下がっていきます。

ずれたまま使い続けると、擦り傷やあざができやすくなり、練習の途中で膝をつくのが怖くなってしまいます。

怖さが出ると、飛び込む1歩が遅れます。用具の問題が、プレーの問題に変わってしまうんですよね。

もう1つ見落とされがちなのが、試合中に直す時間です。

サーブの前やラリーの合間に何度も引き上げていると、その分だけ次のプレーの準備が遅れます。

直す動作そのものは数秒でも、意識は一度コートから離れます。相手のサーブの構えを見る時間が、そのぶん短くなるんです。

用具が気になっている間、選手の目はボールではなく自分の膝を見ています。

だからこそ、ずれを我慢して使うのではなく、はじめの位置から見直す価値があります。

ずれる原因は3つ｜自分のケースを見分ける

なぜずれるのかは、次の3つに分けて考えると見分けがつきます。

原因1:はじめの位置が低い

いちばん多いのがこれです。パッドの中心がお皿より下に来ていると、膝を曲げるたびに生地が押し下げられます。

お皿の中心とパッドの中心が重なっているか、鏡の前で確認してみてください。

原因2:サイズが大きい

指が2本以上すっと入る余裕がある場合は、大きすぎます。動くたびに生地が回り、パッドが横や後ろを向いてしまいます。

逆に、きつすぎるのも良くありません。ふくらはぎに跡がくっきり残る、足先がしびれるという場合は、小さすぎるサインです。

原因3:ゴムがのびている

長く使ったサポーターは、上下の口ゴムがのびて止まらなくなります。洗って干した直後はしっかりしていても、練習の後半で下がってくるのが目印です。

サポーターのタイプそのものを見直したい場合は、次の記事が参考になります。

正しい位置の合わせ方｜お皿を基準に決める

位置の基準は、膝のお皿(膝蓋骨)です。太ももでもふくらはぎでもありません。

私は選手に、まず自分の指でお皿を探すところから確認してもらっています。基準の場所がわかっていないと、毎回ちがう位置につけてしまうからです。

まず、膝を伸ばして立ちます。お皿の出っぱりを指で探して、その真ん中を覚えてください。

そこへパッドの中心を重ねます。左右にも回さず、まっすぐ前を向くように合わせるのがコツです。

上下だけでなく、左右の向きもそろえてください。パッドが少し外を向いているだけで、飛び込んだときに膝の内側が守れません。

合わせたら、その場で膝を2〜3回曲げ伸ばしします。ここで下がってくるなら、サイズかゴムの問題です。

上端はどこまで上げるか

上端が太ももの真ん中まで来るほど上げると、今度は歩くたびに太ももの筋肉に押し下げられます。

お皿の上、指2〜3本ぶんくらいまでを目安にしてみてください。

下端がふくらはぎに食い込むとき

下端がふくらはぎの太い部分に食い込む場合は、丈が短いタイプを選ぶと落ち着きます。

ふくらはぎは動くたびに太さが変わるので、そこで止めようとすると押し出されてしまうんです。

練習前に合わせるときは、汗をかく前の乾いた肌でやってください。乾いた状態で決めた位置が、その日の基準になります。

練習中・試合中にずれたときの直し方

ずれたと気づいたら、引き上げるだけで済ませないでください。引き上げただけでは、生地のねじれが残ったままになります。

短い時間で直すなら、次の順番が早くて確実です。

タイムアウトやサーブ前など、止まっている時間に済ませるのが基本です。ラリー中に直そうとすると、そこだけ動きが遅れます。

汗で滑る日は、直す前にタオルで膝の上を拭いてください。ぬれた肌の上では、どんなサポーターも止まりません。

それでも止まらないときは、道具を見直す

位置を合わせても下がってくるなら、サポーター自体がその子の膝に合わなくなっています。

判断の目安は、口ゴムです。はいたときに口ゴムの跡がつかない、指で引っぱるとすぐのびきるという状態なら、寿命と考えてよいでしょう。

成長期の選手は、体が変わるスピードのほうが早いこともあります。

去年ぴったりだった物が、今年は太ももに入らない、逆にゆるいというのはよくあることです。

洗い方でも持ちは変わります。ネットに入れずに洗ったり、乾燥機にかけたりすると、ゴムは早くへたります。

手入れの手順は、次の記事でまとめています。

買い替えるときは、丈と厚みを今使っている物と比べて選ぶと失敗しにくくなります。ずれが気になる場合は、少し長めの丈が落ち着きます。

左右2個組の定番モデルなら、練習用と試合用で分けても使いやすいです。

体の小さい小学生には、ジュニア用のほうが口ゴムの径が合います。

サポーターは、痛みを治す道具ではありません。膝の痛みが続く場合は、用具に頼らず練習量を見直し、医療機関に相談してください。

選び方の基準そのものを知りたい方は、こちらもどうぞ。

やりがちな3つの失敗

失敗1:2枚重ねてはく

下がるのが嫌で2枚重ねる選手がいますが、生地どうしが滑ってかえってずれます。締めつけも強くなり、長い練習では血の巡りが悪くなります。

失敗2:小さいサイズにする

止まってほしくて1つ下のサイズを選ぶと、膝が曲げにくくなります。低い姿勢が作れなくなると、レシーブの構えそのものが崩れます。

失敗3:テープで肌に留める

ずり下がり止めのつもりでテープを貼ると、汗でかぶれることがあります。皮膚が弱い時期は特に避けてください。

ずれを止めるために、締めつけや貼りつけで無理やり固定しないでください。合うサイズに変えるほうが、結果的に早く解決します。

よくある質問

膝サポーターは両足につけるべきですか?

両足につけるのが基本です。
片足だけだと、守られている側で先に膝をつくクセがつき、着地の左右差につながることがあります。

練習中に何回くらい直すのが普通ですか?

位置とサイズが合っていれば、1回の練習で数回程度に収まることが多いです。
毎回のラリーごとに直しているなら、サイズかゴムのへたりを疑ってみてください。

サポーターの上からテーピングを巻いてもいいですか?

固定のために巻くのはおすすめしません。
締めつけが強くなりすぎるうえ、汗でずれた分がそのまま食い込むことがあります。テーピングを使う場合は、サポーターと重ねず単体で巻いてください。

洗ったらのびてしまいました。もとに戻せますか?

のびきった口ゴムは元には戻りません。
次からは洗濯ネットに入れて、乾燥機を使わず陰干しすると持ちが良くなります。

膝が痛いときは、きつめにつけたほうがいいですか?

きつくしても痛みは減りません。
痛みが続く場合は、練習量を減らして早めに医療機関へ相談してください。

膝そのものを支えたい場合は、テーピングという選び方もあります。

まとめ:合わせる位置を決めれば、直す回数は減る

膝サポーターのずれは、根性ではなく手順で減らせます。立ったまま、お皿の中心に合わせる。私が指導現場でまず伝えるのも、この1点です。

それでも下がるなら、サイズかゴムのどちらかです。原因を見分けてから手を打ってください。

引き上げるのではなく、一度下ろしてからつけ直す。この一手間が、試合中の集中を守ります。

症状	考えられる原因	手を打つところ
はいた直後から下がる	位置が低い	お皿の中心に合わせ直す
パッドが横を向く	サイズが大きい	1つ上ではなく、合うサイズへ
練習の後半だけ下がる	口ゴムがのびている	買い替えと洗い方の見直し
ふくらはぎに食い込む	丈が長すぎる	短い丈のタイプへ

まずは次の練習で、立ったままつけるところから試してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボール用具については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪