バレーでポジションが変わったら｜新チームで慣れる5つの手順

• 新チームになって、急に違うポジションを言い渡された
• 今までのやり方が通じなくて、練習で自信をなくしている
• いつになったら慣れるのか、目安がわからない

こんな悩みを解決します。

ポジションが変わった時にやることは、新しい役割で最初に求められる1つを決めて、そこだけを2週間続けることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験からいうと、ポジションが変わって伸び悩む選手は、たいてい全部を一度にやり直そうとしています。

前のポジションで身につけた技術は、消えてなくなるわけではありません。持ち込めるものを数えるところから始めれば、慣れるまでの時間はぐっと短くなります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:最初の2週間は「1つ」に絞って続ける

先に結論からお伝えします。ポジションが変わった直後にやるのは、新しい役割で最初に求められる1つを決めて、2週間そこだけを続けることです。

新しいポジションには、覚えることがいくつもあります。立ち位置・役割・声のかけ方・味方との連携と、数え上げればきりがありません。

それを同時に直そうとするから、どれも中途半端になるんですよね。1つに絞れば、2週間でもはっきりした変化が出ます。

ここからは、なぜポジションが変わるのか、5つの手順、組み合わせ別に身につけること、の順に進みます。

ポジションが変わる3つの理由｜外されたわけではない

まず知っておいてほしいのは、ポジション変更は下手だから外されたという意味ではない、ということです。

理由がわかると、練習に向かう気持ちも変わります。私が現場で見てきた変更の理由は、大きく3つに分かれます。

理由①:チームの並びを組み直したから

いちばん多いのが、6人の並びを組み直した結果としての変更です。セッターの対角に誰を置くか、前衛の攻撃を何枚残すかで、必要な役割が動きます。

つまり、その人の技術ではなくチームの形が先に決まっているということです。並びの考え方を知っておくと、自分がなぜそこに置かれたのかも見えてきます。

理由②:体つきや動きが変わってきたから

2つ目は、成長期に体つきが変わったことによる変更です。急に背が伸びた選手は前衛での高さを期待されますし、動きが速くなった選手は守備の枚数として数えられます。

体は毎年変わります。中学1年生の時の適性が、そのまま3年生まで続くとはかぎりません。

理由③:チームに足りない役割を埋めるため

3つ目は、単純に人が足りない役割を埋めるための変更です。セッターが1人しかいない、守備でつなげる選手がいない、という事情はどのチームにも起こります。

この場合は、任された役割そのものがチームの弱点だということになります。裏を返せば、あなたが伸びればチームがいちばん変わる場所を任されたということです。

新しいポジションに慣れる5つの手順

ここからが本記事の中心です。変わった直後の2週間で、何をどの順番でやるかを決めておきます。

手順①:求められる1つを指導者に聞く

最初にやるのは、自分で考えることではなく聞くことです。指導者が何を期待して変えたのかは、本人にしかわかりません。

聞き方は「何を最初にできるようになればいいですか」で十分です。守備を厚くしたいのか、攻撃の枚数を増やしたいのかがわかれば、練習の中身が決まります。

ここを飛ばすと、努力の方向がずれたまま何か月も過ぎてしまいます。正しい方向に向かわない努力からは、大きな成果は出ません。

手順②:動き出す場所を覚える

次は技術ではなく、立ち位置です。サーブを受ける時、相手が打つ時、味方が打つ時、それぞれ自分がどこにいるべきかを覚えます。

新しいポジションで最初につまずくのは、技術よりも場所であることがほとんどです。場所さえ合っていれば、あとは今までの技術で触れます。

ローテーションの回り方があいまいなら、先にそこを整理してください。

手順③:持ち込める技術を数える

3つ目は、前のポジションで身につけたものの棚おろしです。ゼロからのやり直しに見える変更でも、実際に持ち込めるものは必ずあります。

スパイカーからセッターに変わったなら、打つ側の気持ちがわかるという強みがそのまま残ります。ミドルからアウトサイドなら、ブロックの経験が相手の攻撃を読む力になります。

紙に3つ書き出すだけでいいので、練習前にやってみてください。自信を取り戻す効果もあります。

手順④:隣の人と重なりを決めておく

4つ目は連携です。守る場所が変わると、隣の人との境目にボールが落ちる時期が必ず来ます。

声かけは気合いではなく、短い言葉で味方に動いてもらう情報共有の技術です。どちらもとれるボールは先に声を出して動いた人がとる、と決めておくと迷いが消えます。

原則として、ボールが近づいてくる側の人がとります。遠ざかりながらとる形は体勢が苦しく、面が安定しないからです。

手順⑤:できたことを書き残す

最後は記録です。ポジションが変わった直後は、できないことばかりが目につきます。

できるようになったことを2週間ごとに書き残しておくと、伸びが目に見えます。書くのは自分のためであって、誰かに見せるためではありません。

組み合わせ別｜最初に身につけること

変更には、よくある組み合わせがあります。それぞれ最初に取り組む場所が違うので、自分に近いものを読んでみてください。

アタッカーからリベロへ

守備専門に変わる場合、最初に身につけるのはサーブカットの安定です。返球の高さと方向がそろえば、それだけでチームの攻撃が組み立てられます。

面はセッターの方向へ向けて準備し、真上に高く上げないようにします。ねらう場所は、ネットから少し離れたセッターの正面です。

リベロは守備の要であると同時に、コート内でいちばん試合を見ている役でもあります。

ミドルブロッカーからアウトサイドヒッターへ

真ん中から左右へ移る場合、最初の課題は助走の距離です。ミドルの短い助走に慣れた体で外から入ると、踏み切りの位置が近くなりがちになります。

助走を1歩ぶん長くとって、ネットから離れた場所から入る練習をしてください。ブロックで培った高さは、そのまま強みとして残ります。

アタッカーからセッターへ

打つ側から上げる側へ移る場合は、落下点に入る足から始めます。手の形よりも、ボールの下に体ごと入れているかどうかで安定が決まります。

打っていた経験があるぶん、どんなトスが打ちやすいかは体でわかっているはずです。その感覚は、上げる側になってからも大きな財産になります。

後衛中心から前衛での攻撃へ

守備が中心だった選手が前衛で打つ役になった時は、まずブロックとの位置関係を覚えます。相手のブロックが何枚ついているかを見てから打つ、という順番です。

打つコースを増やすのは、そのあとで構いません。1本のコースでも、ブロックの外側を通せば点になります。

つまずきやすい3つの失敗

ポジション変更でうまくいかない選手には、共通した失敗があります。私の指導現場でよく見かける3つをあげておきます。

失敗①:前のやり方をそのまま持ち込む

いちばん多いのが、前のポジションの構えや動き出しをそのまま使ってしまうパターンです。同じ技術でも、役割が変われば使う場面が変わります。

たとえばアタッカー時代の高い構えのままリベロに入ると、速い球に間に合いません。教わった1つの型を疑い、場面ごとに使い分けられる選手のほうが伸びていきます。

失敗②:できないことばかりを数える

2つ目は、できないことばかりに目が向いてしまう失敗です。新しい場所に立てば、最初はできないところばかりなのが当たり前になります。

そこで自信をなくすと、練習そのものが苦しくなります。バレーが嫌いになってしまうのが、いちばんもったいない結果ではないでしょうか。

失敗③:自分だけで抱え込む

3つ目は、慣れないことを誰にも言わずに抱え込む失敗です。どこが不安なのかを伝えないと、周りは助けようがありません。

「後ろのボールがまだ怖い」と一言伝えるだけで、隣の人がカバーに回れます。伝えることは弱さではなく、チームで守るための情報共有です。

慣れるまでの目安と練習の組み立て

最後に、どれくらいで慣れるのかという目安をお伝えします。個人差はありますが、段階の踏み方はほぼ共通しています。

2週間で形が見えて、1か月で試合に持ち込めれば順調です。3か月かかっても焦る必要はありません。

大切なのは、正しい方向に練習を積み重ねているかどうかです。方向が合っていれば、時間の長さは問題になりません。

自分のフォームをスマホで撮り、理想とする選手の動きと見比べて近づけていく方法は、どのポジションでも使えます。

体づくりを並行して進めるなら、心拍数が上がった状態で動き続けるトレーニングを入れておくのがおすすめです。心肺機能が上がると、後半のプレー精度が落ちにくくなります。

ただし重い器具を使ったトレーニングは、成長期のうちは急がなくて構いません。

よくある質問

ポジションが変わったことを、指導者に理由を聞いてもいいですか?

聞いて構いません。「何を最初にできるようになればいいですか」という聞き方なら、前向きな質問として伝わります。理由がわかると練習の中身も決まるので、早めに聞くほうが得です。

前のポジションに戻りたい時はどうすればいいですか?

まずは今の役割で1つ結果を出してから伝えるのがおすすめです。任された場所でできることが増えている選手のほうが、希望も通りやすくなります。伝える時は不満ではなく、やりたい理由を添えてください。

慣れないうちに試合で使われるのが不安です。

試合に出る前に、自分の守る場所と隣の人との境目だけを決めておいてください。この2つがはっきりしていれば、技術が途中でも大きな崩れは起きにくくなります。

中学生でポジションが変わるのは珍しいことですか?

珍しくありません。体つきが大きく変わる時期なので、学年が上がるタイミングで役割が動くのはよくあることです。むしろ複数の役割を経験した選手は、高校に進んでからの伸びしろが大きくなります。

まとめ:1つに絞れば、変更は伸びるきっかけになる

最後に要点をふり返ります。ポジションが変わった時に必要なのは、求められる1つに絞って、2週間続けることです。

時期	やること	見るポイント
変わった直後	求められる1つを聞く・立ち位置を覚える	努力の方向が合っているか
最初の2週間	その1つだけを反復する・持ち込める技術を数える	練習でできる回数が増えたか
1か月〜3か月	練習試合で試す・2つ目の役割を足す	試合中にも同じ形が出せるか

私は元日本代表として多くのチームを見てきましたが、複数のポジションを経験した選手ほど、コート全体が見えるようになっていました。今の変更は、あなたの見える範囲を広げるきっかけになります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボールのポジションについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪