オーバーとアンダーの使い分け｜パスの判断3つの基準

• ボールが来たとき、オーバーで取るかアンダーで取るか迷ってしまう
• とっさにオーバーで弾いてしまい、返球が安定しない
• 場面ごとにどっちを使えばいいのか、判断のコツを知りたい

こんな悩みを解決します。

オーバーとアンダーの使い分けは、ボールの高さ・速さ・距離の3つで判断するのが基本です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、返球が安定しない選手を見つける時に最初にチェックするのはサーブレシーブで弾くオーバーを使っていないかです。

迷ったら下に入ってアンダーで取る、と決めておくだけで、返球の安定感は大きく変わります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

オーバーとアンダーそれぞれの長所と短所

まず、2つのパスの特徴を整理しておきます。

結論から言うと、オーバーは細かくねらえる代わりにミスが出やすく、アンダーは確実だけれど高さの調整がやや難しいという関係です。

この性質の違いがわかると、どの場面でどちらを選ぶかが自然に見えてきます。

オーバーの長所と短所

オーバーハンドパスは、おでこの前で両手の指を使ってボールを扱うパスです。

最大の長所は、ねらった方向へ細かく調整しやすいことです。

指でボールに触れるので、上げる方向や高さを微妙にコントロールできます。

一方で短所は、ミスが出やすいことです。

ボールに触れている時間が短いため、面が少しずれただけでそのまま返球が乱れてしまいます。

オーバーは細かくねらえるが、面のズレがそのままミスになりやすい。

中学年代までは、指の筋力がまだ十分ではありません。

そのため、速いボールや遠いボールをオーバーで取ろうとすると、指で支えきれずに弾いてしまいます。

アンダーの長所と短所

アンダーハンドパスは、両手を組んで作った前腕の面でボールを受けるパスです。

最大の長所は、確実に返しやすいことです。

前腕という広くて安定した面で受けるので、多少ボールがずれても面の上でカバーできます。

速いサーブや強打を受けるときも、アンダーのほうが安心して取れます。

アンダーは広くて安定した前腕の面で受けるから、多少ボールがずれてもカバーできて確実。

短所は、高さや方向の細かい調整がオーバーよりやや難しいことです。

それでも、下に入って足で運ぶ感覚をつかめば、アンダーでも十分ねらった所へ返せます。

手の組み方そのものを基本からおさらいしたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

次は、この2つをどう選び分けるか、判断の基準を見ていきます。

使い分けの判断は高さ・速さ・距離の3つ

ここで、迷わないための判断基準をはっきりさせておきます。

使い分けで見るのは、ボールの高さ・速さ・距離の3つです。

この3つを順番にチェックすれば、その場でどちらを使うか決められます。

基準1:高さ

1つ目は、ボールが来る高さです。

おでこより上に来るボールはオーバー、胸より下に来るボールはアンダーが基本の目安です。

おでこの前で面を作れる高さなら、オーバーで細かくねらえます。

低いボールを無理にオーバーで取ろうとすると、手が下がってしまい、弾く原因になります。

ただし、後でくわしく説明しますが、高くてもサーブレシーブは下に入ってアンダーで取るのが上場式の基本です。

基準2:速さと距離

2つ目と3つ目は、ボールの速さと、自分からボールまでの距離です。

この2つはつながっているので、まとめて考えます。

速いボール、遠いボールは、下に入ってアンダーで取るのが基本です。

速いボールをオーバーで取ろうとすると、指で受けきれず弾いてしまいます。

遠いボールも、急いで手を伸ばすより、フットワークで下に入ってアンダーで取るほうが確実です。

① おでこより上のボールはオーバー。
② 胸より下・速い・遠いボールはアンダー。

逆に、ゆるくて高さもちょうどよいチャンスボールは、オーバーで丁寧に上げられます。

つまり、余裕があってねらいたいときはオーバー、余裕がなく確実に返したいときはアンダー、という分け方になります。

パスの土台となる構えや面の作り方は、こちらでくわしく解説しています。

次の章が、この記事で一番伝えたい上場式の核心です。

上場式の核心:サーブレシーブはアンダーで確実に返す

ここがこの記事で一番大事な章です。

上場式の核心は、サーブレシーブ(レセプション)では、弾くオーバーは使わないということです。

高いボールが来ても、下に入ってアンダー(両手)で確実に返すのが基本になります。

サーブレシーブの返球が乱れる原因の多くは、技術そのものより「下に入りきる前に手を出してしまう判断」にあります。

まず落下点に入り、それからアンダーで運ぶ。この順番を体に入れるだけで、同じ実力でも返球の安定感は大きく変わってきます。

なぜサーブレシーブで弾くオーバーを使わないのか

弾くオーバーを使わない理由は、確実性が下がるからです。

オーバーはボールに触れる時間が短いため、面が少しずれただけで返球が乱れます。

サーブレシーブは1本のミスがそのまま失点につながる、とても大事な場面です。

そこで弾くオーバーを使うのは、成功するかどうか分からないギャンブルになってしまいます。

だからこそ、確実に返せるアンダーを選ぶのです。

サーブレシーブで弾くオーバーを使うと、面のズレがそのまま失点につながる。

ポジショニングで「下に入る」を作る

ここで大事なのが、ポジショニングです。

サーブレシーブの基本は、最初からオーバーを使わずに済む場所に立つことです。

サーブが飛んでくるコースを予測し、その下に入れる位置にあらかじめ立っておきます。

そうすれば、高いボールでも下に入ってアンダーで取れます。

遠いボールも同じで、急いで手を伸ばすのではなく、フットワークで下に入ってアンダーで返します。

中学年代は指の筋力がまだ弱いので、距離の遠いサーブをオーバーで取るのは特に難しいからです。

サーブレシーブで安定してセッターに返すコツは、こちらでさらにくわしくまとめています。

次は、では守備でオーバーを使うのはどんな時か、を見ていきます。

場面別の使い分け:守備でのオーバーは例外

ここまでで、サーブレシーブはアンダーが基本だとお伝えしました。

では、オーバーをまったく使わないかというと、そうではありません。

オーバーは守備(ディグ)で、下に入る時間がどうしてもない時の最終手段として使います。

サーブレシーブのアンダーと、守備のとっさのオーバーは、はっきり区別して覚えてください。

オーバーを使うのは守備のとっさの場面だけ

オーバーが必要になるのは、たとえばこんな場面です。

ブロックの裏でフェイントをケアしているとき、頭の上を速いボールが通過する軌道で打たれることがあります。

前に詰めているので、下に入る時間がありません。

このようなときだけ、とっさにオーバーで対応します。

後ろをケアするときは、あらかじめ手を挙げておく(ハンズアップ)と、とっさのオーバーに間に合います。

レシーブのオーバーはトスとは別物

ここで1つ、大事な注意があります。

レシーブで使うオーバーは、セッターのトスとは別物です。

トスのオーバーは、指でやわらかく包んでコントロールします。

一方、強い打球を守備で受けるオーバーは、手首にしっかり力を入れた硬い面で受け止めます。

やわらかいトスの感覚のまま速い球をオーバーで取ろうとすると、弾いてしまいます。

守備のオーバーは、手首に力を入れた硬い面で受ける。トスのやわらかい面とは別物。

守備で使う硬い面のオーバーのくわしい作り方は、こちらの記事で解説しています。

次は、使い分けでよくある失敗を見ていきます。

使い分けでよくある失敗

ここでは、選手がやりがちな失敗を3つ紹介します。

どれも、判断基準を知っていれば防げるものばかりです。

失敗1:サーブを横着してオーバーで弾く

一番多いのが、サーブを下に入らずにオーバーで弾いてしまう失敗です。

動くのが面倒で、その場でオーバーに逃げてしまうんですね。

弾くオーバーは確実性が低いので、返球が乱れてセッターに返りません。

少し遠くても、フットワークで下に入ってアンダーで取る習慣をつけましょう。

失敗2:低いボールを無理にオーバーで取る

胸より低いボールを、無理にオーバーで取ろうとする失敗もよくあります。

手が下がった状態でオーバーを作ると、面が安定せず弾いてしまいます。

低いボールは、すなおにアンダーで受けてください。

低いボールをオーバーで取ろうとすると、手が下がって面が崩れる。

失敗3:正面に入らず、横着して手だけ伸ばす

オーバーでもアンダーでも、ボールの正面に入らず手だけ伸ばすのは失敗のもとです。

体の正面で受けないと、面がボールの方を向かず、返球の方向が安定しません。

少し動いて、体の中心でボールをとらえる意識が大切です。

ボールの正面で取る感覚は、こちらの記事でくわしく解説しています。

次は、使い分けを体に覚えさせる練習法を紹介します。

使い分けを身につける練習法

判断は、頭でわかっていても、とっさには出てきません。

そこで、使い分けを体に覚えさせる練習を順番に紹介します。

ポイントは、判断する場面をわざと作ることです。

練習1:高さの違うボールを取り分ける

まずは、高さの判断を体に入れる練習です。

誰かに、おでこより高いボールと胸より低いボールを、ランダムに出してもらいます。

来たボールに合わせて、オーバーかアンダーかをその場で選んで取ります。

考えながらやるうちに、だんだん体が自然に選べるようになります。

練習2:サーブを下に入ってアンダーで返す

次は、サーブレシーブをアンダーで固める練習です。

軽いサーブから始めて、必ず下に入ってアンダーで返します。

弾くオーバーは使わず、フットワークでボールの下に入ることを徹底します。

慣れてきたら、少しずつサーブを速く・遠くしていきます。

それでも下に入ってアンダーで返せるようになれば、本番でも横着しなくなります。

サーブは速くても遠くても、下に入ってアンダー。この型を練習でしみこませる。

自分のフォームをスマホで横から撮ると、ちゃんと下に入れているかが客観的にわかります。

よくある質問

オーバーとアンダー、迷ったらどちらを選べばいいですか?

迷ったら下に入ってアンダーを選んでください。アンダーは広い前腕の面で受けるぶん確実で、大きく外しにくいからです。オーバーはねらいを細かく調整できますが、面が少しずれるとそのままミスになります。判断に迷う時点で余裕がない場面が多いので、確実なアンダーが安全です。

高いサーブもアンダーで取っていいのですか?

はい、サーブレシーブは高くても下に入ってアンダーで取るのが上場式の基本です。弾くオーバーは確実性が下がり、1本のミスが失点に直結します。サーブのコースを予測して、あらかじめ下に入れる位置に立っておくのがコツです。

では、オーバーはいつ使うのですか?

守備(ディグ)で、下に入る時間がどうしてもない時の最終手段として使います。ブロック裏で前に詰めていて頭上を速い球が抜けるような場面です。このときは手首に力を入れた硬い面で受け止めます。やわらかいトスのオーバーとは別物だと覚えておきましょう。

中学生でもオーバーで遠いボールを取れるようになりますか?

指の筋力がついてくれば少しずつ取れるようになりますが、中学年代のうちは無理をしないほうが安全です。遠いボールや速いボールは、急いで手を伸ばすよりフットワークで下に入ってアンダーで返すほうが確実に返球できます。

まとめ:迷ったら下に入ってアンダー

この記事では、オーバーとアンダーの使い分けをお伝えしました。

使い分けの判断は、ボールの高さ・速さ・距離の3つで決まります。

おでこより上はオーバー、胸より下・速い・遠いはアンダー。迷ったら下に入ってアンダー。

そして上場式の核心は、サーブレシーブでは弾くオーバーを使わず、ポジショニングして下に入り、アンダーで確実に返すことです(オーバーは守備のとっさの例外)。

私は元日本代表として、これまで多くの選手のレシーブを見てきましたが、横着せず下に入れる選手ほど、返球が安定していきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

パスやレシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪