バレー部の防寒小物の選び方｜首・手先・足元を温める3基準

• 上着を着せても、手先と足先だけが冷たいままだと言う
• ネックウォーマーや手袋を買ったのに、結局持っていかない
• コートの中で着けていいのか分からず、選び方に迷っている

こんな悩みを解決します。

冬の体育館で効くのは、上着を1枚足すことより、首・手首・足首の3か所をふさぐことです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、冬に動きが硬い選手は、上着の厚さではなく小物の有無で差が出ていました。

厚い上着を着ていても、袖口と足首から冷気が入っていれば、体は温まりません。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:ふさぐのは「3つの首」

結論からお伝えします。冬の防寒小物で押さえる場所は、次の3か所です。

理由はかんたんで、この3か所は皮膚のすぐ下に太い血管が通っているからです。温めた血液が全身に回るので、同じ枚数でも体感が変わります。

逆に、上着だけを厚くしても、袖口と足首が開いていれば冷気は入り続けます。

小物が効くもう1つの理由は、脱ぎ着の速さです。練習と休憩を何度もくり返すバレーボールでは、上着を着直すより小物を外すほうが早く体温を調整できます。

冬の服装全体の組み立ては、こちらの記事でまとめています。

体育館で手先と足先が先に冷える3つの理由

そもそも、なぜ体育館では手足だけがこんなに冷えるのか。理由が分かると、選ぶものも変わります。

動きが止まる時間が長いから

練習中、ずっと動き続けているわけではありません。並んで順番を待つ時間、説明を聞く時間は、思っているより長くあります。

人数の多いチームほど、この待ち時間は伸びます。2時間の練習でも、実際に動いている時間は半分に届かないこともあります。

動きが止まると、体は中心の温度を守るために手足への血流を減らします。つまり、いちばん先に冷えるのは指先です。

待っている時間が長い日ほど、小物の有無で差がつきます。

床から直接、冷えが伝わるから

2つ目が床です。体育館の床は日中でも冷たく、座ったりひざをついたりするたびに熱を奪われます。

レシーブの構えで腰を落とす時間が長ければ、足首から下は冷え続けます。靴の中だけを厚くしても、足首が出ていれば同じです。

汗が乾くときに、体温を持っていくから

3つ目が汗です。動いた直後の汗は、止まった瞬間から蒸発を始め、そのときに体の熱を奪います。

濡れたインナーのまま休憩に入ると、体は一気に冷えます。汗をかいたあとほど、羽織るより先に拭くことが大事になります。

タオルを1枚多く持つだけでも、冷え方は変わります。首すじと背中を拭いてから上着を着る、という順番にしてください。

インナーの選び方は、こちらの記事が参考になります。

防寒小物を選ぶ3つの基準

ここからは選び方です。部活で使うなら、見るところは3つに絞れます。

片手で、すぐ外せること

1つ目は脱ぎ着の速さです。番が回ってきたときにもたつくものは、結局使われなくなります。

ネックウォーマーなら筒型、手袋なら指の短いタイプが扱いやすくなります。買うかどうかは「3秒で外せるか」で決めてください。

汗を吸って、乾きやすい素材であること

2つ目が素材です。首まわりは汗をかく場所なので、吸わない素材だと濡れたまま冷たくなります。

厚みよりも、乾きやすさを優先してください。毛足の長いものは暖かい反面、汗を含むと重く冷たくなります。

洗い替えを2つ用意しておくと、濡れた日でも次の練習に困りません。

値段の差は、多くが乾きやすさと軽さに出ます。高いものを1つ買うより、乾きやすいものを2つ回すほうが部活では現実的です。

肌が弱い場合は、首に直接当たる面の素材も見てください。ちくちくする素材は、汗をかくとかゆみが出ることがあります。

練習の動きを邪魔しないこと

3つ目が、動きとの相性です。手首まわりが分厚いと、オーバーハンドパスで手が上げにくくなります。

首を覆うものは、あごの下で止まる長さを選びます。口元まで覆う形は、息が上がったときに苦しくなります。

場所別に見る、小物の使い分け

同じ「防寒小物」でも、温める場所によって向き不向きがあります。

首:ネックウォーマーは筒型が基本

首まわりは、マフラーより筒型のネックウォーマーが向いています。結び目がなく、巻き直す手間もありません。

マフラーは動くとほどけ、競技の場では巻き込みの危険もあります。部活で持たせるなら、最初から筒型を選んでください。

移動中は口元まで上げ、体育館に入ったら下ろす。この上下だけで温度を調整できます。

ただし、あごを引く動作が多いので、厚すぎるものは視界の邪魔になります。薄手を2枚重ねるほうが調整しやすい場合もあります。

手先:手袋よりアームウォーマーが使いやすい日もある

指先が冷える日は手袋ですが、ボールを触る練習の合間は外す手間がかかります。

外した手袋をどこに置くかも問題になります。ポケットに入れたつもりが落ちていた、という場面は毎年のように見かけます。

手首から先だけを温めるアームウォーマーなら、着けたまま指は自由に使えます。袖口の冷気を止める効果も同時に得られます。

貼るタイプの温熱グッズと組み合わせる方法もあります。使い方の注意点は、こちらでまとめています。

足元:レッグウォーマーと厚手ソックスを重ねる

足首はレッグウォーマー、足の裏は厚手のソックスと、役割を分けて考えます。

ただしシューズの中で厚くしすぎると、サイズが合わなくなって足が痛みます。ソックスを厚くするなら、シューズのサイズを履いた状態で確かめてください。

指先が毎年はれる場合は、冷え方そのものへの対策も必要です。

コートの中で着けてよいかの考え方

ここは迷いやすい部分なので、基準をはっきりさせておきます。

試合中は外すのが基本

公式戦では、ユニフォームと認められた用具以外を身に着けることに制限があります。防寒小物は、コートに入る前に外すのが基本と考えてください。

流れはかんたんです。試合前のアップまでは着けておき、コートに入る直前に外します。

ベンチに戻ったら、また着け直して構いません。

手袋やアクセサリー類の扱いは、大会や連盟によって細かい違いがあります。判断に迷うものは、事前に審判や大会の担当者に確認してください。

身に着けるものの決まりは、こちらの記事でまとめています。

練習中はチームのルールに合わせる

練習では、指導者の方針によって扱いが変わります。安全面から一律で外すチームもあれば、待機中だけ認めるチームもあります。

勝手に判断せず、最初に確認しておくほうが気持ちよく使えます。

保護者の観戦は、選手より厚くする

応援席は動かないので、選手より確実に冷えます。ひざ掛けと座布団の2つがあるだけで、体感はかなり変わります。

床に近い席ほど冷えるので、足元の対策を優先してください。

体育館は土足禁止のことが多く、上履きのまま何時間も座ることになります。厚手のソックスを1足、観戦用に持っていくだけでも違います。

温かい飲み物を入れたボトルがあると、手を温める役割も兼ねられます。荷物を増やさずに済む方法です。

小物を使いこなす3つのコツ

買っただけでは効きません。使い方で差がつく部分をまとめます。

冬の練習日にやる5つの手順

まず、1日の流れで整理します。着ける・外すのタイミングを決めておくと、迷わずに済みます。

ポイントは3番目です。番が来てから外すのではなく、1つ前の人が始まったタイミングで外すと決めておくと遅れません。

5番目も忘れないでください。濡れたまま帰り道に着けると、いちばん冷える場面で体温を奪われます。

濡れたまま着けない

汗や雨で濡れた小物は、温めるどころか体を冷やします。練習後はすぐ外して、乾いたものに替えてください。

替えを1組バッグに入れておくと、この切り替えができます。

体育館に入る前に着ける

冷えてから着けても、温まるまでに時間がかかります。移動中から着けておき、体の熱を逃がさない状態で到着するのが基本です。

温めるより、冷やさないほうがはるかに簡単です。

名前を書いて、置き忘れを防ぐ

小物は小さく、脱いだ場所に置き忘れやすいものです。名前を書いておくだけで、戻ってくる確率が変わります。

置く場所を決めておくのも効きます。バッグの上、または自分のシューズの中と決めておけば、探す時間が要りません。

チームで色がそろっていると取り違えも起きます。名前に加えて、目印になるタグを1つ付けておくと確実です。

よくある質問

ネックウォーマーと手袋、どちらを先に買うべきですか?

移動と待機の時間が長いなら、まずネックウォーマーです。太い血管が近く、脱ぎ着も速いので、1つで効果を感じやすい場所になります。

指先が出るタイプの手袋でも意味がありますか?

手首から手のひらを覆うだけでも、袖口からの冷気は止まります。ボールを触る練習の合間に使うなら、指が出るタイプのほうが現実的です。

レッグウォーマーはシューズを履いたままでも使えますか?

足首の上に着ける形なら使えます。シューズの中に入る厚みを足すとサイズが変わるので、その場合は必ず履いて確かめてください。

体育館が寒いとき、練習前のウォーミングアップは変えたほうがいいですか?

体が温まるまでの時間が長くなるので、いつもより早めに始めるのが安全です。痛みや違和感がある場合は、無理をせず指導者に伝えてください。

まとめ:3つの首をふさげば、同じ服装でも変わる

この記事では、バレー部の防寒小物の選び方をお伝えしました。

大事なのは、上着を厚くする前に、首・手首・足首の3か所をふさぐことです。

場所	向いている小物	選ぶときの目安
首	筒型のネックウォーマー	あごの下で止まる長さ
手先	アームウォーマー・指の短い手袋	3秒で外せること
足首	レッグウォーマー	シューズのサイズを変えない
足の裏	厚手のソックス	履いた状態でサイズを確認
観戦席	ひざ掛け・座布団	足元から先に対策する

私は元日本代表として活動してきましたが、冬に伸びる選手は、寒さを言い訳にせず、準備で先回りしていました。まずはネックウォーマー1つから試してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボール用具については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪