バレー部の冬の水筒｜保温ボトルを選ぶ3基準と中身の決め方

• 冬になったら、水筒の中身をどうすればいいか分からない
• 夏に買ったボトルに、温かい飲み物を入れてもいいのか不安
• 持たせても飲まずに帰ってくるので、意味があるのか迷っている

こんな悩みを解決します。

冬の水筒で先に決めるのは中身ではなく、そのボトルが熱い飲み物に対応しているかです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、冬に水筒の中身が減らない選手は、毎年かなりの数います。

飲まない理由の多くは、のどが渇いていないからではなく、冷たいものを飲みたくないからでした。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:保温できるボトルを1本足して、役割を分ける

結論からお伝えします。冬の水筒は、夏のボトル1本で乗り切ろうとしないのが正解です。

夏に使っていたスクイズボトルや保冷専用のボトルは、熱い飲み物を入れる前提で作られていません。中身が噴き出したり、ふたが開かなくなったりする危険があります。

一方で、真空断熱のボトルなら温度をたもったまま運べます。休憩のたびに一口飲めるだけでも、体の冷え方は変わってきます。

役割を分けるという考え方も大切です。練習中にごくごく飲むのは常温の水や麦茶、休憩のときに少しだけ飲むのが温かい飲み物、という組み立てになります。

容量や飲み口といった水筒そのものの基本は、こちらの記事でまとめています。

冬も水分が足りなくなる3つの理由

そもそも、なぜ冬まで水筒の話をするのでしょうか。理由は3つあります。

のどの渇きを感じにくくなるから

1つ目は、体の感じ方の問題です。気温が下がると、汗をかいても皮膚がすぐ乾くため、失った量に気づきにくくなります。

のどが渇いたと感じる前から、体の水分は減り始めています。つまり、渇きを合図にしていると遅れるということです。

冬は、飲みたくなってから飲むのでは間に合いません。時間で区切って口をつける習慣のほうが確実になります。

乾いた空気で、息からも水分が出ていくから

2つ目は空気の乾燥です。冬の体育館は空気が乾き、はく息から出ていく水分が夏より増えます。

窓を開けて換気をする日は、さらに乾きます。走ったあとに口の中がねばつくのは、その分だけ水分が抜けたサインです。

汗をかいても、乾いて気づかないから

3つ目は汗です。厚着で練習すると、思っているより汗をかいています。

ところが冬は汗がすぐ乾くので、本人も周りも気づきません。練習後に体が重い、頭が痛いという日は、水分が足りていない可能性があります。

インナーが湿っているかを触ってみると、かいた量がわかります。乾いていると思っていた背中が湿っているなら、その分は出ていったということです。

痛みや強い気分の悪さが続く場合は、水を飲んで様子を見るのではなく、医師に相談してください。

冬の保温ボトルを選ぶ3つの基準

ここからは選び方です。冬に足す1本は、見るところを3つに絞れば迷いません。

熱い飲み物に対応しているかを、説明書で確かめる

1つ目が、いちばん大事な基準です。ボトルには保冷専用のものと、保温もできるものがあります。

見た目が同じステンレスでも、中身は別物です。判断は見た目ではなく、商品の表示と取扱説明書で確かめてください。

保冷専用のボトルに熱い飲み物を入れると、内側の圧力が上がってふたが飛ぶことがあります。やけどにつながるので、ここは必ず確認する部分です。

容量は500mL前後を目安にする

2つ目が量です。冬は夏ほど飲まないので、大きいボトルを足すと荷物だけが重くなります。

温かい飲み物用は350〜500mLで足りることが多く、水分補給用の1本と合わせて持たせる形が現実的です。

試合の日や遠征の日だけ大きいものに替える、という使い分けもできます。ふだんの練習は小さめ、朝が早い日は大きめ、と決めておけば毎回迷いません。

冬は上着や防寒小物も増えるので、バッグの余裕も一緒に考えてください。重さの見直し方は、こちらの記事が参考になります。

飲み口と中せんが分解して洗えるか

3つ目は手入れのしやすさです。温かい飲み物は、冷たい水よりにおいが残りやすくなります。

パーツが分解できないボトルは、飲み口の内側に汚れが残ります。買う前に、ふたと中せんが外れるかを見てください。

食器洗い機に入れられるかどうかも、確認しておくと毎日が楽になります。

洗い方そのものは、こちらの記事でくわしくまとめています。

保温ボトルに入れていい飲み物と、避ける飲み物

器が決まったら、次は中身です。ここを間違えると、ボトルそのものを傷めます。

入れるなら白湯・麦茶・ほうじ茶が扱いやすい

温かい飲み物としてすすめやすいのは、白湯・麦茶・ほうじ茶です。理由は、糖分と塩分が少なく、ボトルにも体にも負担が小さいからです。

カフェインの少ないものを選ぶと、夕方の練習でも寝つきに影響しにくくなります。

味が薄いと飲まない子には、ほうじ茶のように香りのあるものが向いています。甘い飲み物より、まず香りで選んでみてください。

牛乳・果汁・炭酸・スープは入れない

避けたほうがよいものは、はっきりしています。理由も合わせて覚えておくと、家族で共有しやすくなります。

スポーツドリンクも塩分を含むため、対応と書かれていないボトルには入れないのが基本です。内側にフッ素加工をしてスポーツドリンク対応としている製品もあるので、表示で判断してください。

スープジャーとして売られている専用の容器なら、汁物を入れられます。水筒で兼用しようとしないのが安全です。

冬の水筒でよくある3つの失敗

選び方が分かっても、使い方でつまずくことがあります。毎年見かける失敗を3つ挙げます。

夏のボトルに、熱い飲み物を入れてしまう

いちばん多いのがこれです。ボトルを買い足さずに、夏のスクイズボトルへお湯を入れてしまうパターンです。

やわらかい素材のボトルは熱で変形し、飲み口から中身がもれます。保冷専用のステンレスボトルも、圧力が上がるので同じく危険になります。

1本足す前提で考えるほうが、結果として安全で長もちします。

中身が少なく、保温が続かない

2つ目は入れる量です。真空断熱のボトルは、中身が満量に近いほど温度が長くもちます。

半分しか入れていないと、上の空気が冷えて、思ったより早くぬるくなります。少なめにしたいときは、容量の小さいボトルに変えるほうが効きます。

出かける前にお湯を入れて1分ほど置き、それを捨ててから中身を入れる。この予熱だけでも、もち時間は変わります。

熱すぎて飲めず、結局残る

3つ目は温度です。熱いまま入れると、休憩の短い時間では飲めません。

飲まずに残るくらいなら、最初から飲める温度で入れてください。目的は温めることではなく、口をつけてもらうことです。

ふたを開けたときの湯気でやけどをすることもあります。小さい子のきょうだいが触る場所には置かないよう、家でも一声かけておくと安心です。

冬の服装とあわせて考えると、冷え方はさらに減らせます。

冬の練習日にやる5つの手順

最後に、1日の流れで整理します。順番を決めておけば、朝にあわてません。

ポイントは4番目です。練習中にごくごく飲む役と、休憩で体を温める役を分けておくと、どちらも無理なく続きます。

2本持つと重くなるので、温かい方は小さめにしてください。バッグの中で倒れない場所を決めておくと、もれにも気づきやすくなります。

チームで確認しておくこと

学校やチームによっては、持ち物の決まりがあります。ボトルを2本にする前に、一度確認しておくほうが気持ちよく使えます。

体育館の床にじかに置くと、倒したときに水びたしになります。置き場所も、最初に決めておいてください。

ボトルを2本にするなら、バッグの中で立つ向きも一緒に考えます。横に寝かせると、ふたのすき間からもれることがあるからです。

名前を書いて、取り違えを防ぐ

同じ形のボトルがずらりと並ぶので、名前がないと取り違えが起きます。ふたと本体の両方に書いておくと確実です。

温かい飲み物を入れる方には、目印を付けておくのもおすすめです。急いでいるときに、中身を間違えずに開けられます。

よくある質問

保冷専用と書かれたボトルに、お湯を入れてはいけませんか?

入れないでください。内側の圧力が上がってふたが飛んだり、中身が噴き出したりする危険があります。保温にも使いたい場合は、その表示があるボトルを別に用意してください。

スポーツドリンクを保温ボトルに入れてもいいですか?

対応と書かれていないボトルでは避けてください。塩分でステンレスがさびることがあります。内側にフッ素加工がされたスポーツドリンク対応の製品なら使えるので、表示で確かめてください。

冬は中身をどれくらい入れればいいですか?

温かい飲み物用は350〜500mL、水分補給用は夏より少なめが目安です。ただし保温は満量に近いほど長くもつので、少なくしたいときは小さいボトルに替えるほうが効果があります。

温かい飲み物を持たせても、練習中は飲みにくくないですか?

練習中は常温の水や麦茶、休憩のときに温かい方、と役割を分けてください。休憩は短いので、最初から飲める温度で入れておくのが大切です。

部活の朝、時間がなくて予熱までできません。

できる日だけで構いません。前の晩に洗って乾かしておくほうが優先度は高く、朝の手間を減らせます。

まとめ:器を選んでから、中身を決める

この記事では、バレー部の冬の水筒についてお伝えしました。

大事なのは、熱い飲み物に対応したボトルを1本足して、水分補給用と分けて使うことです。

決めること	目安	注意する点
器	保温に対応した表示があるボトル	保冷専用に熱い飲み物を入れない
容量	温かい方は350〜500mL	満量に近いほど温度がもつ
中身	白湯・麦茶・ほうじ茶	牛乳・果汁・炭酸・スープは入れない
温度	休憩で飲める温度	熱すぎると残って飲まれない
手入れ	分解して洗い、乾かす	温かい飲み物はにおいが残りやすい

私は元日本代表として活動してきましたが、冬に調子を落とさない選手は、水分をとる習慣を季節で変えていました。まずは小さめの1本から試してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボール用具については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪