バレー部の子の枕の選び方｜朝に首と肩の張りを残さない3基準

• 朝起きると首や肩が張っていると、子どもが言う
• 枕を替えたほうがいいのか、それとも練習量の問題なのか分からない
• 高さや素材の選び方が多すぎて、どれを買えばいいのか決められない

こんな悩みを解決します。

先にお伝えすると、部活の子の枕は高さ・寝返りできる幅・洗えるかどうかの3つで選べば十分です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、遠征や合宿の朝に首や肩の張りを訴える選手は毎回のように出てきます。

同じ練習量でも、寝ている間に体勢が固まったままだったかどうかで、翌朝の動きは変わっていました。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

体のケアに使う道具の全体像は、こちらの記事にまとめています。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:高さ・幅・洗えるかの3つで選ぶ

先に結論をお伝えします。部活の子の枕選びは、次の3つに絞って構いません。

いちばん大事なのが1つ目の高さです。高すぎる枕はあごが引けすぎ、低すぎる枕はあごが上がります。

どちらも首まわりが固まったまま朝を迎えることにつながるんですよね。

2つ目の幅は、意外と見落とされます。寝返りのたびに頭が枕から落ちると、そのつど体勢を立て直すことになります。

成長期の子は寝相が大きいので、大人より広めを選んでちょうどよいことが多いです。

3つ目は手入れです。部活の子は寝ている間も汗をかきます。洗えない枕は、においとへたりが早く出ます。

この記事では、3基準の中身・合わないサイン・買い替えの考え方・枕より先に見ることの順に見ていきます。

高さ・幅・手入れの見るポイント

3つの基準を、もう少しだけ具体的にします。

高さ:あお向けで「立っている姿勢」に近いか

目安は、あお向けに寝たときに、立っているときと同じくらい首すじが自然に保てるかどうかです。

あごが上を向いていたら低すぎ、胸のほうへ引けていたら高すぎと判断してください。

横向きで寝ることが多い子は、肩幅のぶんだけ高さが必要になります。あお向けで合っていても、横向きで低く感じることがあります。

どちらの寝方が多いかを本人に聞いてから選ぶと、外しにくくなります。

幅:寝返りで頭が落ちない横幅か

幅は60cm以上あると、寝返りしても頭が落ちにくくなります。

体格が大きい子や、寝相が大きい子は、さらに広いものを選んでも構いません。

判断に迷ったら、今使っている枕の幅を実際に測ってみてください。50cm前後のものを使っていて、朝に頭が枕から外れているなら、幅が足りていないことになります。

枕は頭をのせる道具ではなく、寝返りを受け止める道具だと考えると選びやすくなります。

手入れ:洗えるか、干せるか

素材は、本人が心地よいと感じるものが基本です。そのうえで、洗えるか干せるかを条件に入れてください。

部活の子の枕カバーは、想像より早く汚れます。枕カバーは週2回の交換を目安にすると、においが残りにくくなります。

中の素材まで洗えるタイプなら、シーズンに1回の丸洗いができます。丸洗いできないものは、陰干しできるかどうかを見てください。

素材ごとの向き不向きを知っておく

売り場でいちばん迷うのが素材です。部活の子という前提で見ると、選び方は絞れます。

パイプやビーズは、通気がよく丸洗いできるものが多い素材です。汗をかく子には扱いやすい一方、音が気になる子もいます。

低反発のウレタンは頭の形に沿いますが、洗えないものが多く、夏は熱がこもりやすくなります。

羽根やポリエステルの綿は軽くてやわらかい代わりに、へたるのが早い傾向があります。

どれが正解というより、汗をかく前提で手入れできるかどうかで絞ると決めやすくなります。

汗まわりの手入れは、こちらにまとめています。

合っていない枕の5つのサイン

買い替えるかどうかは、感覚ではなくサインで判断します。

このうち2つ以上が続いているなら、買い替えを検討してよい段階です。

逆に、1つだけで一時的なものなら、練習量が増えた時期の疲れが出ているだけということもあります。1週間ほど様子を見てから判断してください。

タオルで高さを足しているのは合図

3つ目のタオルは、いちばん分かりやすいサインです。本人が無意識に高さを補っている状態なので、今の枕が低いということになります。

応急処置としては悪くありませんが、タオルは寝返りのたびにずれるので、そのまま何か月も使う前提にはしないでください。

へこみが戻らないのは寿命

4つ目のへこみは、素材が寿命を迎えたサインです。

高さが合っていた枕でも、へたれば低い枕と同じ状態になります。枕は消耗品で、寝具の中では買い替えが早いほうだと考えてください。

成長期の子は体格が変わるので、同じ枕が合い続ける期間は大人より短くなります。

首の痛みが強い場合は、枕だけの問題ではないこともあります。練習中の動きが関係している場合の見方は、別の記事で扱っています。

買うときに迷ったときの決め方

売り場に行くと種類が多く、かえって決められなくなります。順番を決めておくと早く済みます。

本人に寝てもらえる売り場を選ぶ

枕は体格と寝方で合うものが変わるので、試せるかどうかが大きいです。

可能であれば、本人を連れて行って実際に寝てもらってください。親だけで買うより、5分試すほうが確実です。

試すときは、あお向けと横向きの両方をやってもらいます。片方だけだと、家に帰ってから合わないと分かることがあります。

枕だけを当てて確かめるのではなく、できれば敷き寝具の上で試してください。敷きがやわらかいと体が沈み、必要な高さが変わります。

値段より「高さ調整ができるか」を見る

高さは、あとから微調整したくなる部分です。中のシートを抜き差しできるタイプなら、成長に合わせて変えられます。

同じ価格帯なら、調整できるほうを選んでおくと長く使えます。

中学生から高校生にかけては、肩幅も身長も変わります。買ったときにちょうどよくても、1年後に低く感じることは珍しくありません。

高さを足せる作りになっていれば、そのたびに買い直さずに済みます。

合わなかったときの逃げ道を作っておく

新しい枕は、慣れるまで数日かかることがあります。数日で判断せず、1週間は使ってみてください。

それでも合わない場合に備えて、返品や交換の条件を買う前に確認しておくと安心です。

合わなかった枕をそのまま捨てるのはもったいないので、来客用に回すか、部屋で本を読むときのクッション代わりに使う手もあります。

通販で買う場合も、サイズと高さの表記だけで決めず、返品条件を見てから注文してください。

枕より先に見直したほうがいいこと

枕を替えても、朝の張りが変わらないことがあります。その場合は、先に見るところがあります。

睡眠時間そのものが足りているか

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、中学・高校生は8〜10時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。

練習が遅くまで続く日は、ここが削られていきます。時間が足りていない状態では、道具を替えても差は出にくいです。

まず何時に寝られているかを1週間だけ書き出してみてください。

書き出してみると、思っていたより短かったと気づく家庭は多いです。平日の平均が6時間台なら、そこが最初に手をつける場所になります。

寝る直前のスマホと食事

寝る直前まで画面を見ている、帰宅が遅くて夕食が就寝の直前になる。どちらも寝つきに影響します。

枕を替える前に、帰宅後の順番を1つ入れ替えるだけで変わることもあります。

練習後のケアが抜けていないか

練習後に何もせず寝ている場合は、張りが残りやすくなります。

私が合宿で選手に伝えているのも、まず湯船に入ることと、寝る前に首と肩を軽く回すことの2つだけです。

入浴やストレッチを短い時間でも入れておくと、朝の状態は変わってきます。道具に頼る前に、この順番を確かめてください。

順番としては、睡眠時間→寝る前の過ごし方→練習後のケア→寝具、の4段階で考えると分かりやすいです。

枕は最後の1段です。ここだけを替えて解決しようとすると、うまくいかなかったときに打つ手がなくなってしまいます。

睡眠と夜の過ごし方は、こちらもあわせてどうぞ。

よくある質問

子どもの枕は、何年くらいで買い替えますか?

年数よりも状態で判断してください。
頭の当たる部分がへこんだまま戻らない、タオルで高さを足している、といったサインが出たら買い替えの時期です。

高い枕を買えば疲れは取れますか?

値段と合うかどうかは別の話です。
体格と寝方に合っているか、高さを調整できるかのほうが、選ぶときの判断としては役に立ちます。

遠征や合宿で枕が変わると眠れません。

使い慣れたカバーやタオルを持っていくと、感触の差が小さくなります。
枕そのものを持ち運ぶのが難しい場合は、カバーだけでも効果を感じる子がいます。

朝の首の痛みが続く場合はどうすればいいですか?

枕を替えても続く場合は、練習中の動きや体の状態が関係していることがあります。
痛みが強い、動かしにくいといった場合は、自己判断せず医師に相談していただければと思います。

まとめ:高さから見れば、枕選びは迷わない

部活の子の枕は、高さ・寝返りできる幅・洗えるかの3つで選べば十分です。

見るところ	目安
高さ	あお向けで首すじが自然。あごが上がらない
横向き	肩幅のぶん、あお向けより高さが要る
幅	60cm以上。寝返りで頭が落ちない
手入れ	洗えるか干せる。カバーは週2回交換
買い替え	へこみが戻らない・タオルで高さを足している

まずは今夜、あお向けで寝たときにあごが上がっていないかを見てみてください。

なお、痛みが強い場合や長く続く場合は、寝具だけの問題ではないことがあります。判断に迷うときは医師にご相談ください。

参考にした情報

• 厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボール用具については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪