- レシーブが乱れた時の二段トスがいつもブレてしまう
- コート外まで追ったボールをアタッカーに返せない
- アンダーとオーバーをどう使い分けるか分からない
こんな悩みを解決します。
二段トスのコツは、落下点まで走って入り、全身を使って高く上げる、この2つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、二段トスが安定しない選手の多くは、手の形ではなく落下点に入るのが遅れていることが共通点だと感じています。
落ちてくる場所に先回りできれば、時間に余裕が生まれ、丁寧に高く上げられます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 時間がある時とない時で、上げ方をどう切り替えるかが分かる
- コート外まで崩れたボールを高く返す体の使い方が身につく
- アンダーとオーバーの使い分けの判断基準が分かる
トスの基本フォームから配球までの全体像は、別記事でくわしく解説しています。
それでは、まず二段トスの結論から見ていきましょう。
結論:二段トスは状況で3つに使い分ける
先に結論からお伝えします。
二段トスは1つの上げ方ではなく、自分の余裕に応じて3つを切り替える技術です。
- 時間がある時は、正面を向いて出す方向へ重心移動しながら丁寧に押し出す。
- 後方で間に合わない時は、横を向いて肩のラインで上げる。
- 低い球・自分が崩れている時は、体を回しながら腕を振って上げる。
大事なのは、どれか1つを完璧にすることではありません。
ボールが来た瞬間に、自分に余裕があるかどうかを判断し、3つのうち一番合うものを選ぶことです。
バボット余裕アリ=正面・丁寧 / 後方=横向き・肩のライン / 崩レ=体ヲ回ス
サルくんえ、3つも覚えるの? ちょっと大変そう…。
あげば大丈夫。まずは余裕がある時の上げ方を固めれば、残りは応用だよ。順番に見ていこう。
このあと、なぜ二段トスが必要なのか、そして3つの上げ方を1つずつ解説します。
なぜ二段トスが必要なのか
そもそも二段トスは、レシーブが乱れた時に出番がきます。
レシーブが完璧にセッターへ返れば、セッターがいつも通りトスを上げてくれます。
ところが試合では、レシーブがネット際に流れたり、コートの外まで飛んだりします。
そのボールを、セッター以外の選手が拾ってアタッカーに上げ直すのが二段トスです。
あげば二段トスがうまいチームは、レシーブが崩れても攻撃を続けられる。逆に二段トスが弱いと、崩れた瞬間に「ただ返すだけ」の苦しい展開になっちゃうんだ。
「ごめん」ではなく「任せろ」の気持ちで入る
二段トスでいちばん多い失敗は、技術よりも気持ちの面にあります。
ボールが乱れた瞬間に、「ごめん、無理かも」と弱気になる選手がとても多いんです。
弱気になると、体がボールへ入りきらず、手だけ伸ばして当てるだけになります。
そうではなく、「任せろ」と声を出して、自分から落下点へ入りにいくことが第一歩です。
サルくん「任せろ!」って言いながら入ると、なんか体が動く気がする!
あげばそうそう。声を出すと迷いが消えるし、味方も「その人が上げる」と分かって動きやすくなるよ。
ここから、3つの上げ方を具体的に見ていきます。
時間がある時:正面を向いて丁寧に高く上げる
まず、ボールに追いつく余裕がある時の上げ方です。
このときは、できるだけオーバーハンドで高く、丁寧に上げます。
バボット時間アリ=正面・重心移動・オーバーデ高ク
落下点に走り込んで正面を向く
二段トスは、走って落下点に入ることがすべての土台です。
ボールが落ちてくる場所まで動き、出したい方向に体の正面を向けて止まります。
止まったら、ボールが落ちてくるまでしっかり待ちます。
中学生年代は待てずに、高い位置でボールを取りにいきがちです。
ですが、おでこの上の方までボールを引きつけてから上げるほうが、コントロールが安定します。
全身を使って押し出す
二段トスは、ふつうのトスよりも遠くへ、高く上げる必要があります。
腕の力だけでは届きません。
足から力を伝え、関節を一つずつ順に伸ばしながら押し出すのがコツです。
膝を曲げて沈み、出す方向へ重心を移しながら、膝・腰・腕の順に伸ばしていきます。
あげば出したい方向へ重心移動しながら手を伸ばすのが大事。その場で腕だけ使うと、高さも距離も足りなくなるよ。
両手の甲が中央で向き合うように押し出すと、ボールが左右にブレずまっすぐ飛びます。
サルくん腕だけじゃなくて、足から押し出すんだね!
どこを狙って上げるか
高く上げるだけでなく、上げる場所も大切です。
二段トスは、ネットから少し離して、アンテナの内側を狙います。
ネットにくっつきすぎると、アタッカーがネットに当たったり、ブロックにつかまりやすくなります。
少しネットから離すことで、アタッカーが助走して打つスペースが生まれます。
あげば迷ったら「ネットから少し離して高く」。多少ズレても、高さがあればアタッカーが合わせてくれるよ。
後方で間に合わない時:横向きで肩のラインから上げる
次に、ボールが自分の後方に来て、正面を向く時間がない場合です。
無理に正面を向こうとすると、間に合わずにボールを後ろへこぼします。
このときは、横を向いたまま肩のラインで上げるのが正解です。
バボット後方デ間ニ合ワナイ=無理ニ正面ヲ向カナイ
おへそが後ろにある状態から重心を移す
横向きで上げる時の体の使い方には、はっきりしたコツがあります。
おへそがボールより後ろにある状態から、アタッカーと遠い方の足で床を蹴り、アタッカー方向へ重心移動する、これが核心です。
たとえばレフトのアタッカーへ上げるなら、レフトから遠い側の足で床を蹴ります。
そして蹴った勢いを使って、おへそをアタッカー方向へ送り出します。
サルくん遠い方の足で蹴る…って、ちょっとイメージしにくいかも。
あげばアタッカーから遠い足で地面を蹴ると、その力で体がアタッカー側へ流れるよね。その流れに乗せてボールを運ぶんだ。
あげば横向きでも、肩のラインに沿ってまっすぐ押し出せば、ちゃんと高く上がるよ。
横向きでも高さを最優先にする
横向きの二段トスでも、優先するのは高さです。
低く速いトスを横向きから上げようとすると、コントロールが難しくなります。
アタッカーが落下点で待てるように、山なりで高く上げることを優先しましょう。
多少ネットから離れても、高さがあればアタッカーが入り直せます。
あげば横向きの時こそ「高さで時間を作る」。速さより高さだよ。
自分が崩れている時:体を回し腕を振って上げる
最後に、ボールが低い、または自分の体勢が大きく崩れている場合です。
しゃがんだり、片足になったりして、正面も横向きも作れない場面ですね。
この時は、きれいなフォームを作る余裕がありません。
感覚で上げるしかないので、体を回しながら腕を振って上げる技術が必要になります。
バボット崩レタ時=体ヲ回シナガラ腕ヲ振ル=最終手段
腕を振ってでもアタッカーへ返す
体勢が崩れている時は、丁寧な押し出しはできません。
それでも、体のひねりと腕の振りを使えば、低い球でもアタッカー方向へ高く飛ばせます。
下半身が使えない分、上半身の回転と腕の勢いでボールを運ぶイメージです。
サルくん崩れても、最後まであきらめずに腕を振るんだね!
あげばそう。形がきれいじゃなくてOK。崩れた時こそ、何が何でもアタッカーに上げきる気持ちが大事だよ。
ただし、これはあくまで最終手段です。
ふだんから、落下点に早く入って正面で上げる練習を積んでおくことで、崩れる場面そのものを減らせます。
アンダーハンドで上げる場合の判断
ここまではオーバーハンドを中心に説明してきました。
では、オーバーとアンダーはどう使い分けるのか。判断の軸はとてもシンプルです。
- 自分が余裕を持って高さを出せる時は、オーバーハンドで高く上げる
- アタッカーが打ちやすい高さを、オーバーでは出せないと判断した時は、アンダーハンドで二段トスを上げる
大切なのは「自分がどちらで取りたいか」ではありません。次にボールを触る人(アタッカー)にとって、ベストな高さを出せるかどうかです。
たとえば、ボールがやや低くても、オーバーで余裕を持って打ちやすい高さを出せるなら、オーバーで上げます。
逆に、無理にオーバーで取ると高さが足りず、アタッカーにとって打ちにくいトスになってしまう。そう判断した時は、迷わずアンダーハンドで高く上げるのが正解です。
判断基準は「自分が取りやすいか」ではなく「アタッカーにとってベストな高さを出せるか」、この一点で選びましょう。
あげばオーバーで余裕があるならオーバー。良い高さを出せないと思ったらアンダー。主役はいつも次に打つ人だよ。
アンダーで高さを出す体の使い方
アンダーハンドの二段トスでも、基本の組み方は通常のレシーブと同じです。
両手の親指を揃えて面を作り、その面でボールを上げます。
低いボールを高く返すには、面を作ったまま、足の力で下から運ぶのが基本です。
それでも高さが足りない時は、腕を振って高さを足します。
あげば時間に余裕がある時は腕を振らずに面で運ぶ。届かない時だけ腕を振る。この順番で考えるといいよ。
アンダーの手の組み方や面の作り方をもっと知りたい人は、レシーブの基本記事も参考になります。
アンダーでも狙いは同じ
アンダーで上げる時も、狙う場所はオーバーと同じです。
ネットから少し離し、アンテナの内側へ、高く上げます。
低い体勢から上げる分、どうしてもネット際に寄りやすくなります。
アンダーこそ、ネットから少し離して高さを出すことを意識するとアタッカーが打ちやすくなります。
バボットアンダーモ狙イハ同ジ=ネットカラ離シテ高ク
二段トスを安定させる練習の進め方
二段トスは、感覚を研ぎ澄ましていく技術です。
いきなりコート全面で長い距離を上げようとしても、なかなか安定しません。
おすすめは、近い距離から丁寧に積み上げて、少しずつ距離を伸ばす進め方です。
あげばサーブは「極端に振ってみる」のが上達のコツだけど、トスは逆。近くから少しずつ積み上げるのが上達の近道だよ。
壁パスで指と全身の連動を作る
まずは壁に向かって、強く速くパスを返す練習から始めます。
壁パスは、指でボールを弾く力と、足から押し出す全身の連動を同時に鍛えられます。
このとき、おでこの上の方でボールを迎え、足から順に伸ばして押し出すことを意識します。
サルくん壁パスなら1人でもできるね!
高く上げる感覚をつかむ
二段トスは「高さ」が命なので、高く上げる練習も大切です。
ボールを思いっきり真上に高く上げ、落ちてくるのを待って、また高く上げます。
これをくり返すと、全身を使って高さを出す感覚が体に染みこみます。
近くから丁寧に → 少しずつ距離を伸ばす → 高さを足す、この順番で進めると無理なく上達できます。
二段トスでよくある失敗
ここで、二段トスでありがちな失敗を3つ整理しておきます。
- 落下点でしっかり止まれていない
- ボールを迎えに行ってしまう
- 体が回りすぎて相手コートに返ってしまう
失敗①:落下点で止まれていない
1つ目は、落下点でしっかり止まれていないことです。
動きながらトスを上げると、力が安定して伝わらず、高さも方向もブレてしまいます。
緊急事態でない限りは、しっかり止まってからボールを触ることが大切です。
失敗②:ボールを迎えに行ってしまう
2つ目は、ボールを高い位置まで迎えに行ってしまうことです。
高い位置で取りに行くと、ボールを同じ角度で押し出すための余白がなくなります。
すると、押している途中で角度が変わってしまい、上げたい方向へ長い時間ボールに触って押すことができません。
あげば高い位置で迎えるほど、押せる時間が短くなるんだ。少し待って、おでこの前で迎えるイメージを持とう。
つまり、迎えに行くほど、正確なコントロールができなくなるのです。
失敗③:体が回りすぎて相手コートに返る
3つ目は、体が回りすぎてしまうことです。
しっかり落下点で止まれていても、体をネット方向へ回しながら上げると、トスが短くなります。
最悪の場合は、そのままボールが相手コートに返ってしまう可能性も高まります。
体は回しすぎず、上げたい方向へまっすぐ押し出すことを意識しましょう。
これらを起こしてしまうと、ボールが低くなったり、コントロールを失ったりして、アタッカーにとって良いトスを上げることができません。これでは、二段トスは成功しないでしょう。
また、当然ですが、積極的に声をかけることができず、お見合いになってしまうことにも気をつけましょう。私のスクールでは、積極的に立候補するように指導しています。
あげば「任せろ!」と先に声を出して動き出した人が取る。声は気合いではなく、味方への情報共有だよ。
よくある質問
まとめ
二段トスは、自分の余裕に応じて上げ方を切り替える技術です。
時間がある時は正面で丁寧に、後方なら横向きで肩のラインから、崩れたら体を回して腕を振る。
そして、どの場面でも共通するのは、落下点に早く走り込み、高さを優先して上げることです。
サルくん「任せろ」って入って、高く上げればいいんだね!
あげばその通り。あとは落下点に早く入る練習を重ねれば、崩れたボールも怖くなくなるよ。
私は元日本代表として活動してきましたが、二段トスがうまい選手は、崩れた場面でこそ味方を助けられます。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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