二段トス（アンダーハンドトス）のコツ｜崩れた球を高く上げる

• レシーブが乱れた時の二段トスがいつもブレてしまう
• コート外まで追ったボールをアタッカーに返せない
• アンダーとオーバーをどう使い分けるか分からない

こんな悩みを解決します。

二段トスのコツは、落下点まで走って入り、全身を使って高く上げる、この2つにしぼられます。

低くてオーバーで取れない球を下から上げるアンダーハンドトスも、この二段トスの一種です。本記事では、オーバー・アンダー両方の上げ方と使い分けを解説します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、二段トスが安定しない選手の多くは、手の形ではなく落下点に入るのが遅れていることが共通点だと感じています。

落ちてくる場所に先回りできれば、時間に余裕が生まれ、丁寧に高く上げられます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォームから配球までの全体像は、別記事でくわしく解説しています。

それでは、まず二段トスの結論から見ていきましょう。

結論:二段トスは状況で3つに使い分ける

先に結論からお伝えします。二段トスは1つの上げ方ではなく、自分の余裕に応じて3つを切り替える技術です。

大事なのは、どれか1つを完璧にすることではありません。ボールが来た瞬間に、自分に余裕があるかどうかを判断し、3つのうち一番合うものを選ぶことです。

このあと、なぜ二段トスが必要なのか、そして3つの上げ方を1つずつ解説します。

なぜ二段トスが必要なのか

レシーブが崩れても攻撃を続けるため

そもそも二段トスは、レシーブが乱れた時に出番がきます。レシーブが完璧にセッターへ返れば、セッターがいつも通りトスを上げてくれます。

ところが試合では、レシーブがネット際に流れたり、コートの外まで飛んだりします。そのボールを、セッター以外の選手が拾ってアタッカーに上げ直すのが二段トスです。

「ごめん」ではなく「任せろ」の気持ちで入る

二段トスでいちばん多い失敗は、技術よりも気持ちの面にあります。ボールが乱れた瞬間に、「ごめん、無理かも」と弱気になる選手がとても多いんです。

弱気になると、体がボールへ入りきらず、手だけ伸ばして当てるだけになります。

そうではなく、「任せろ」と声を出して、自分から落下点へ入りにいくことが第一歩です。

ここから、3つの上げ方を具体的に見ていきます。

時間がある時:正面を向いて丁寧に高く上げる

まず、ボールに追いつく余裕がある時の上げ方です。このときは、できるだけオーバーハンドで高く、丁寧に上げます。

落下点に走り込んで正面を向く

二段トスは、走って落下点に入ることがすべての土台です。ボールが落ちてくる場所まで動き、出したい方向に体の正面を向けて止まります。

止まったら、ボールが落ちてくるまでしっかり待ちます。中学生年代は待てずに、高い位置でボールを取りにいきがちです。

ですが、おでこの上の方までボールを引きつけてから上げるほうが、コントロールが安定します。

全身を使って押し出す

二段トスは、ふつうのトスよりも遠くへ、高く上げる必要があります。腕の力だけでは届きません。

足から力を伝え、関節を一つずつ順に伸ばしながら押し出すのがコツです。膝を曲げて沈み、出す方向へ重心を移しながら、膝・腰・腕の順に伸ばしていきます。

両手の甲が中央で向き合うように押し出すと、ボールが左右にブレずまっすぐ飛びます。

どこを狙って上げるか

高く上げるだけでなく、上げる場所も大切です。二段トスは、ネットから少し離して、アンテナの内側を狙います。

ネットにくっつきすぎると、アタッカーがネットに当たったり、ブロックにつかまりやすくなります。

少しネットから離すことで、アタッカーが助走して打つスペースが生まれます。

後方で間に合わない時:横向きで肩のラインから上げる

次に、ボールが自分の後方に来て、正面を向く時間がない場合です。無理に正面を向こうとすると、間に合わずにボールを後ろへこぼします。

このときは、横を向いたまま肩のラインで上げるのが正解です。

おへそが後ろにある状態から重心を移す

横向きで上げる時の体の使い方には、はっきりしたコツがあります。

おへそがボールより後ろにある状態から、アタッカーと遠い方の足で床を蹴り、アタッカー方向へ重心移動する、これが核心です。

たとえばレフトのアタッカーへ上げるなら、レフトから遠い側の足で床を蹴ります。そして蹴った勢いを使って、おへそをアタッカー方向へ送り出します。

横向きでも高さを最優先にする

横向きの二段トスでも、優先するのは高さです。低く速いトスを横向きから上げようとすると、コントロールが難しくなります。

アタッカーが落下点で待てるように、山なりで高く上げることを優先しましょう。多少ネットから離れても、高さがあればアタッカーが入り直せます。

自分が崩れている時:体を回し腕を振って上げる

最後に、ボールが低い、または自分の体勢が大きく崩れている場合です。しゃがんだり、片足になったりして、正面も横向きも作れない場面ですね。

この時は、きれいなフォームを作る余裕がありません。感覚で上げるしかないので、体を回しながら腕を振って上げる技術が必要になります。

体勢が崩れている時は、丁寧な押し出しはできません。

それでも、体のひねりと腕の振りを使えば、低い球でもアタッカー方向へ高く飛ばせます。下半身が使えない分、上半身の回転と腕の勢いでボールを運ぶイメージです。

ただし、これはあくまで最終手段です。ふだんから、落下点に早く入って正面で上げる練習を積んでおくことで、崩れる場面そのものを減らせます。

アンダーハンドトスで上げる場合の判断

ここまではオーバーハンドを中心に説明してきました。では、オーバーとアンダーはどう使い分けるのか。判断の軸はとてもシンプルです。

主役は「次に打つ人」で選ぶ

大切なのは「自分がどちらで取りたいか」ではありません。次にボールを触る人（アタッカー）にとって、ベストな高さを出せるかどうかです。

たとえば、ボールがやや低くても、オーバーで余裕を持って打ちやすい高さを出せるなら、オーバーで上げます。

逆に、無理にオーバーで取ると高さが足りずアタッカーが打ちにくくなる。そう判断した時は、迷わずアンダーハンドで高く上げるのが正解です。

判断基準は「自分が取りやすいか」ではなく「アタッカーにとってベストな高さを出せるか」、この一点で選びましょう。

アンダーで高さを出す体の使い方

アンダーハンドの二段トスでも、基本の組み方は通常のレシーブと同じです。両手の親指を揃えて面を作り、その面でボールを上げます。

低いボールを高く返すには、面を作ったまま、足の力で下から運ぶのが基本です。それでも高さが足りない時は、腕を振って高さを足します。

アンダーの手の組み方や面の作り方をもっと知りたい人は、レシーブの基本記事も参考になります。

アンダーでも狙いは同じ

アンダーで上げる時も、狙う場所はオーバーと同じです。ネットから少し離し、アンテナの内側へ、高く上げます。

低い体勢から上げる分、どうしてもネット際に寄りやすくなります。アンダーこそ、ネットから少し離して高さを出すことを意識するとアタッカーが打ちやすくなります。

二段トスを安定させる練習の進め方

二段トスは、感覚を研ぎ澄ましていく技術です。いきなりコート全面で長い距離を上げようとしても、なかなか安定しません。

おすすめは、近い距離から丁寧に積み上げて、少しずつ距離を伸ばす進め方です。

壁パスで指と全身の連動を作る

まずは壁に向かって、強く速くパスを返す練習から始めます。壁パスは、指でボールを弾く力と、足から押し出す全身の連動を同時に鍛えられます。

このとき、おでこの上の方でボールを迎え、足から順に伸ばして押し出すことを意識します。

高く上げる感覚をつかむ

二段トスは「高さ」が命なので、高く上げる練習も大切です。ボールを思いっきり真上に高く上げ、落ちてくるのを待って、また高く上げます。

これをくり返すと、全身を使って高さを出す感覚が体に染みこみます。

近くから丁寧に → 少しずつ距離を伸ばす → 高さを足す、この順番で進めると無理なく上達できます。

二段トスでよくある失敗

ここで、二段トスでありがちな失敗を3つ整理しておきます。

失敗①:落下点で止まれていない

1つ目は、落下点でしっかり止まれていないことです。動きながらトスを上げると、力が安定して伝わらず、高さも方向もブレてしまいます。

緊急事態でない限りは、しっかり止まってからボールを触ることが大切です。

失敗②:ボールを迎えに行ってしまう

2つ目は、ボールを高い位置まで迎えに行ってしまうことです。高い位置で取りに行くと、ボールを同じ角度で押し出すための余白がなくなります。

すると、押している途中で角度が変わってしまい、上げたい方向へ長い時間ボールに触って押すことができません。

失敗③:体が回りすぎて相手コートに返る

3つ目は、体が回りすぎてしまうことです。しっかり落下点で止まれていても、体をネット方向へ回しながら上げると、トスが短くなります。

最悪の場合は、そのままボールが相手コートに返ってしまう可能性も高まります。

体は回しすぎず、上げたい方向へまっすぐ押し出すことを意識しましょう。

そして、声をかけられずお見合いになるのも避けたい失敗です。私のスクールでは、積極的に立候補するよう指導しています。

よくある質問

最後に、二段トスでよく聞かれる質問にお答えします。

二段トスはオーバーとアンダーのどちらで覚えればいいですか？

まずはオーバーハンドで高く上げる形を基本にしましょう。ボールが低くてオーバーで取れない時だけ、アンダー（アンダーハンドトス）で上げると整理しやすいです。アンダーの時は腕を振らず、横向きで肩のラインから重心移動でやさしく運ぶのがコツです。

高く上げようとすると前に飛びすぎてしまいます。

腕だけで押している可能性が高いです。足から力を伝え、出す方向へ重心移動しながら全身で上げると、高さと方向が安定します。

コート外まで追ったボールは、どこを狙えばいいですか？

ネットから少し離して、アンテナの内側を狙いましょう。多少ズレても高さがあればアタッカーが合わせられるので、まずは高さを最優先にしてください。

体勢が崩れた時にきれいなフォームが作れません。

崩れた時はフォームより、体を回しながら腕を振ってでも上げきる気持ちが大切です。そのうえで、ふだんから落下点へ早く入る練習を重ね、崩れる場面そのものを減らしていきましょう。

まとめ

二段トスは、自分の余裕に応じて上げ方を切り替える技術です。

時間がある時は正面で丁寧に、後方なら横向きで肩のラインから、崩れたら体を回して腕を振る。

そして、どの場面でも共通するのは、落下点に早く走り込み、高さを優先して上げることです。

二段トスがうまい選手は、崩れた場面でこそ味方を助けられます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット（トス）については他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪