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スパイクジャンプとブロックジャンプの違いを研究をもとに解説。ブロックはスパイクより20cm以上低くなるという報告や、助走・腕の使い方・跳ぶタイミングの3つの違い、それぞれの高さを伸ばすポイントを紹介します。

片足踏み切りと両足踏み切りで跳べる高さはどう違う?その場では片足は両足の約6割、助走をつけると差は小さくなります。研究をもとに、片足の強みとバレーでの使い分けを解説します。

ジャンプの着地は両足でやわらかく降り、膝とつま先を同じ向きにそろえるのが基本。研究をもとに膝と足首を守る着地のポイント、危ない形、チェック方法と練習の進め方を解説します。

バレーで1試合に跳ぶ回数はポジションと選手で大きく違います。研究でわかったポジション別の回数と、跳ぶ量とジャンパー膝の関係、膝を守る工夫を紹介します。

試合の後半にジャンプが落ちるのはなぜか。筋肉と神経の疲労、汗による水分の減少という3つの仕組みと、セットごとのジャンプの高さを調べた研究、試合中とふだんの練習でできる対策を元日本代表が解説します。

筋トレで身長が止まるという科学的な根拠はありません。研究や専門家の声明でわかっていることと、本当に気をつけたいけが、身長を気にせず筋トレを続けるための4つのルールを、元日本代表が解説します。

成長期のジャンプ力トレーニングを、元日本代表の上場雄也が研究をもとに解説。身長が急に伸びる時期(PHV)に体で起きていること、ジャンプ力が伸びにくくなる理由、やること4つと避けること3つ、ひざの下やかかとが痛むときの判断までまとめました。

ジャンプ力トレーニングの頻度を、元日本代表の上場雄也が研究をもとに解説。週1〜2回で十分な理由、毎日跳ばないほうがいい3つの理由、伸びるまでの期間、1回に跳ぶ回数、試合がある週の組み込み方までまとめました。

ジャンプ力の測り方を、元日本代表の上場雄也が研究をもとに解説。壁タッチとスマホ動画の2つの手順と違い、数字がばらつく原因と条件のそろえ方、着地で高く出すぎる理由、記録のつけ方と伸びの見方までまとめました。

試合前の静的ストレッチでジャンプは落ちるのか、元日本代表の上場雄也が研究をもとに解説。何秒伸ばすと落ちやすいか、落ちる理由、短く伸ばして動けば大丈夫な理由、試合前のアップの正しい順番までまとめました。