練習メニュー– tag –

足がもつれる選手へ。ラダートレーニングを体力作りではなく神経系のトレーニングとして使い、バレー特有の俊敏性と足さばきを磨くドリル5つと、効果を高める頻度・コツを元日本代表が解説します。

バレーの横の動きで使うサイドステップとクロスステップは、1m以内ならサイド・それ以上ならクロスと距離で選ぶのが正解です。足の動かし方・目線をブラさないコツ・2つの組み合わせ方まで、元日本代表がやさしく解説します。

ボールに入るのがいつも一歩遅れてしまう動き出す瞬間が早すぎたり遅すぎたりするリズム感がないと言われるけれど直し方がわからない こんな悩みを解決します。 バレーのリズム感が合わない原因は、相手が打つ瞬間に動きを合わせられていない・一定のテン...

速いボールへの反応が遅れて、いつも一歩出遅れてしまう…反射神経は生まれつきだから、今さら鍛えられないと思っている…反応を速くする具体的な練習方法を知りたい… こんな悩みを解決します。 バレーの反応速度は、生まれつきの才能ではなく、あとからの練...

ボールが落ちてくる場所がいつも読めなくて、一歩目が遅れる…「予測しろ」と言われるけど、何を見ればいいのか分からない…反応は速いはずなのに、なぜかいつもボールに振り回される… こんな悩みを解決します。 バレーの読み・予測ができる選手は、ボールが...

ボールばかり見てしまって、味方や相手の動きが見えない…コート全体を見ろと言われるけど、どう見ればいいのか分からない…周辺視野って鍛えられるの? どんな練習をすればいい? こんな悩みを解決します。 コート全体を見るコツは、ボールを中心で見ながら、...

移動するとドタドタと足音が大きくて気になる…動き出しが遅くて、いつもボールに一歩届かない…上手い選手みたいに、すーっと静かに動けるようになりたい… こんな悩みを解決します。 足音が大きい・動きが遅い原因は、たったひとつ。床を強く蹴って動こうと...

1歩目の動き出しがいつもワンテンポ遅れてしまう…ぐっと踏ん張ってから動くので、相手にコースを読まれる…速く動こうとすると力んで、かえって体が重い… こんな悩みを解決します。 バレーボールで楽に速く動き出すカギは、力を入れることではなく進行方向...

ブロックの着地で足をひねりそうで、跳ぶのが怖い着地したあと、次のプレーに移るのが遅れてしまう相手や味方の足を踏んでしまわないか、不安がある こんな悩みを解決します。 ブロックの着地は、真上に跳んで、真下に降りるのが基本です。 私は元日本代表...

ブロックで手に当たっても、ボールがすり抜けてしまうブロックのたびに突き指をして、手を出すのが怖い手の形や角度が合っているのか、誰にも教わっていない こんな悩みを解決します。 ブロックの手の形は、指を大きく開いた「パー」で、親指と小指に力を...