- 前にポトンと落ちる短いサーブが、いつも取れずに落としてしまう
- 一歩目が遅れて、ボールに詰めるのが間に合わない
- 前に出ながら取ると、面が乱れてあらぬ方向へ飛んでしまう
こんな悩みを解決します。
前に落ちるショートサーブが取れない原因は、かかとに体重が乗っていて1歩目が出ないことにしぼられます。
私は元バレーボールの日本代表として活動し、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチ4の資格を保有しています。10年以上スクールで指導してきましたが、短いサーブを落とす中学生のほとんどは、反応の遅さではなく構えの体重位置でつまずいています。
母指球(足の親指の付け根)に体重を乗せて、いつでも前へ出られる準備ができている選手は、前に落ちる球にもスッと詰められます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 1歩目が遅れる本当の原因が分かり、前へ素早く出られる構えが身につく
- 前に詰めて取る体の使い方が分かり、低い球も面を崩さず返せる
- 仲間との声かけと一人練習が分かり、ショートサーブを落とさなくなる
それでは、ショートサーブの取り方を詳しく見ていきましょう。
ショートサーブが取れない原因は「1歩目の遅れ」
結論から言うと、前に落ちる短いサーブが取れない理由はシンプルです。
- かかとに体重が乗っていて、前への1歩目が出ない
- 相手が打ってから反応するので、動き出しが遅れる
- 前に詰めるとき、上半身が立ってしまって面が乱れる
いちばん多いのが、かかとに体重があって前へ出る1歩目が遅れるパターンです。
サルくん短い球が来ると、いつも一歩遅れて落としちゃうんですよね…。
短いサーブは、ネットを越えてすぐ前に落ちてきます。だから、ほんの少しの動き出しの遅れが、そのまま「届かない」につながってしまうんです。
逆に言うと、原因は反射神経ではありません。構えの体重位置と、動き出すタイミングを直すだけで、ショートサーブは見違えるほど取れるようになります。
あげば速く走るより、早く動き出すことのほうがずっと大事なんですよ。
この記事では、まず構えを直し、次に前へ詰める体の使い方、最後に声かけと練習へと進んでいきます。
かかと重心だと1歩目が出ない｜母指球で前に出る構え
ショートサーブを取る土台は、なんといっても構えです。ここがズレていると、どれだけ頑張っても1歩目は出ません。
かかとに体重があると、なぜ前に出られないのか
人は、かかとに体重が乗っていると、いったん前に体重を移してからでないと足が出せません。この「移し替え」のひと呼吸が、短いサーブでは命取りになります。
バボットカカトニ体重ガアルト1歩目ガ遅レル
正しいのは、母指球(足の親指の付け根)に体重を乗せておくことです。ここに重心があると、移し替えのひと呼吸がいらず、そのまま前へスッと出られます。
かかと重心はブレーキ、母指球荷重はアクセル、とイメージすると分かりやすいですよ。
母指球に乗れているかは、構えたときにかかとがほんの少し浮きそうな感覚があるかでチェックできます。
短い球に詰めやすい構えの作り方
構えそのものは、レシーブの基本と同じです。そのうえで、前に出る準備を整えておくのがポイントになります。
ここで大切なのが、前傾を崩さないことです。前に出るときに上半身が立ってしまうと、面が乱れて返球が安定しません。
あげば腰を落として前に傾けたまま、その姿勢のまま前へ運ぶイメージだよ。
サルくんかかとを浮かせておくだけで、こんなに動きやすくなるんだ!
構えができたら、いよいよ前に落ちる球へ詰める動きに入ります。
前に落ちる球に詰める体の使い方
短いサーブは「前へ素早く出て、低い位置で面を作る」のが基本です。ここでは、その体の使い方を順番に見ていきます。
片膝をつきながら滑り込む
前にポトンと落ちる球は、立ったままでは間に合わないことがほとんどです。そんなときは、無理に立って取ろうとせず、片膝をつきながら滑り込んで取ります。
あげば膝をつくのは「逃げ」じゃないよ。低い球に届くための正しい技術なんだ。
このとき活躍するのが膝サポーターです。膝を守ってくれるので、思いきって低い姿勢に入れます。
前の低い球は、片膝をつきながら滑り込んで、低い位置で面をつくるのが正解です。
うさママ膝をつくとケガしないか心配で…。
あげばだからこそ膝サポーターが大事なんです。守りがあると、安心して低く入れますよ。
膝をつくのをこわがって中腰のまま手だけ伸ばすと、面が傾いてボールがあらぬ方向へ飛んでしまいます。
腕を床と水平に差し込み、セッターへ運ぶ
低い位置に入れたら、面の作り方が次のカギです。
ポイントは、腕を床と水平になるように差し込むこと。そのうえで、面はセッターの方向へ向けて準備しておきます。
- 腕(前腕の中央)を床と水平に差し込む
- 面はセッターの方向へ向けて、当てたあとも角度を残す
- 時間に余裕があれば腕は振らず、低い体勢のときは必要な高さの分だけ振ってよい
前に落ちる球は勢いが弱いことが多いので、基本は腕を振らずに面で運ぶだけで十分です。ただし、膝をついて低く取る場面では、必要な高さを出すために腕を振ってOKです。
バボットヨワイ球ハ振ラズニ面デ運ブ
サルくん水平に差し込んで、面はセッターへ。これなら返せそう!
低い位置で面をつくれると、弱い球でもセッターの方向へふわっと運べて、トスが上げやすくなります。
前に落ちる球を待つときは、ボール2つ分ほど余分に腰を落としておくとうまくいきます。落下点より低く入れていれば、面の角度を変えずに足で送り出すだけで返せるからです。
逆に腰が高いままだと、最後に手だけで合わせにいくことになり、面が傾いて飛びすぎてしまいます。
あげば「思ったより低く」がちょうどいいんだ。低く入れた分だけ、返球はやさしくなるよ。
スタート位置で前後の取りやすさを変える
ショートサーブが苦手な人ほど、知っておいてほしい考え方があります。それは、スタート位置を変えるだけで取りやすさが大きく変わる、ということです。
前後の判断が難しかったり、前に落ちる球が苦手だったりする場合は、最初から少し前に立ちます。そして、深い球が来たら下がりながら取るようにするんです。
前落ちが苦手なら、スタート位置を前にして、奥の球は下がりながら取る、これが基本の考え方です。
あげば前に出るより、下がるほうがボールを見やすいんだ。だから「前に立って、下がりながら取る」が安全なんだよ。
逆に、短い球が極端に苦手で、つい後ろに重心が残ってしまう人は、思いきって前で構えてしまうほうが取りやすくなります。
では、どれくらい前に立てばいいのでしょうか。決め方は「何メートル」という固定の数字ではありません。想定される一番短い球に、一歩で対応できる位置を基準にしてください。
ただし、前に出すぎるのも考えものです。サーバーにとって一番打ちやすいのは、ネットから6〜8mあたりの深いコース。
前に寄りすぎると、その打ちやすいコースへの出足が遅れて体勢が崩れ、かえってミスが増えてしまいます。
短い球への一歩と、深いコースのカバーを天びんにかけて、その日の相手で立つ深さを決める、これが実戦的な考え方です。
あげば相手のサーブを見てから決めていいんだよ。1本目を見て「今日は前めだな」と調整できる子は強いよ。
ただし、立つ位置で1つだけ注意点があります。
- サイドライン際に立ちすぎない(中央の打ちやすいエリアを空けてしまう)
- 前に立つときも、深い球に下がれる余裕は残しておく
- 前傾は最後まで崩さず、下がるときも腰は落としたまま
サーバーから見ると、サイドラインぎわ50cmへ速いサーブを打つのはとても難しいものです。だから、はしに立ちすぎず、中央寄りでかまえるほうが守りやすくなります。
サルくん立つ場所を変えるだけで、こんなに取りやすさが変わるんだ!
前衛が取るか後衛が拾うか｜声かけで落とさない
ショートサーブは、ネット近くの「前衛と後衛のあいだ」に落ちることがよくあります。ここはお見合いが起きやすく、2人とも止まってしまって落とす——という失点が本当に多いんです。
うさママうちの子のチーム、前の球をよくお見合いして落とすんです…。
これを防ぐカギが、声かけです。
相手がサーブを打った瞬間に「自分が取る/任せる」をはっきり声に出す、これだけでお見合いはぐっと減ります。
ふだんの練習から、隣の人と自分の守る範囲をイメージしておくことも大切です。
- 短い球は、前にいる人(前衛や前の選手)が取りにいくのが基本
- 「お願い」「任せた」より、「ハイ!(自分が取る)」を最優先で言う
- 取らない人は「任せた!」と声を返して、二度動きを止めない
声は、ボールが来てからでは遅いです。相手の動きを見て、打った瞬間には判断を声に出す——これがチームでショートサーブを落とさないコツです。
あげば上手なチームは、ボールに触る前から声が飛び交っているよ。
声かけは、足が止まっている自分への「動け」のスイッチにもなります。だまって待つより、声を出したほうが1歩目も自然と早くなります。
一歩目を速くするショートサーブ対策ドリル
ここからは、一人でも仲間とでもできる練習を紹介します。どれも「前への1歩目」を速くするためのドリルです。
段階を踏んで前への反応を作る
いきなり実戦のサーブで練習すると、こわさで足が止まってしまいます。だから、やさしいところからだんだんレベルを上げていきます。
あげば最初はボールなしでOK。「かかとを浮かせて、パッと前」を体に覚えさせよう。
ボールなしの1歩目練習は、地味ですがいちばん効きます。合図で前へ出る動きをくり返すと、構えの体重位置が自然と母指球に乗ってきます。
落とし手と組んで実戦に近づける
仲間がいるときは、落とし手(球を出す人)と組むと効率よく練習できます。
ネットの向こうから、わざと前に落ちる球を出してもらいましょう。最初は山なりのやさしい球から、慣れてきたら速さを足していきます。
- 取る人は、相手の手が動いた瞬間に声を出して動き出す
- 「前」「奥」をランダムに混ぜて、前後の判断もきたえる
- 5本連続で取れたら、球を1段階速くする
サルくん前と奥を混ぜてもらうと、判断の練習にもなるんだね!
このドリルで意識したいのは、速く走ることより、早く動き出すことです。相手の動きを読んで早めにスタートを切れば、足が速くなくても前の球に間に合います。
あげば反応の速さは、生まれつきじゃなくて練習で作れるよ。毎日少しずつでいいんだ。
足の運び方そのものをもっとくわしく知りたい人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
ショートサーブについてよくある質問
サルくんこわがって中腰になってたのが原因だったんだ。膝サポーターつけてみる!
まとめ｜母指球で前に出て、低く面をつくれば落とさない
ショートサーブが取れない原因は、反射神経ではなく構えと動き出しにあります。
ポイントをふり返ります。
母指球に体重を乗せて前へ素早く出て、片膝をつきながら低い位置で面を水平につくる——これがショートサーブを落とさない核心です。
そして、スタート位置を前にして声をかけ合えば、お見合いの失点もぐっと減ります。
私自身、元日本代表として、そして指導者として多くの選手を見てきましたが、前の球が苦手な子ほど、構えを直しただけで一気に取れるようになります。
サルくんかかとを浮かせて前に出る、低く入ってセッターへ運ぶ。今日からやってみます!
あげばその意気だよ。1歩目は練習でかならず速くなるからね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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