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ジャンプの踏み切りで、もうひと伸びが足りないレシーブで低い姿勢を長くキープできない前ももばかり疲れて、裏ももの使い方がわからない こんな悩みを解決します。 バレーのジャンプとダッシュを底上げするカギは、裏もも(ハムストリングス)を鍛えて前も...

反応はできているのに、足が固まって一歩目が出ない「右だ」とわかっているのに動き出しが遅れて後1歩届かない一歩目が遅いのは気合いやセンスのせいだと思っている こんな悩みを解決します。 一歩目が出ない原因は気合いではなく、かかと重心・足幅のミス...

練習前に何をすればいいか、いまいちわからないとりあえず開脚して、じっと伸ばすだけで終わっている冷えた体でいきなり跳んで、ヒヤッとしたことがある こんな悩みを解決します。 練習前のウォームアップは、じっと伸ばす柔軟ではなく、動きながら体を温...

自分の後ろに来たボールに、うまく下がれず棒立ちになってしまうのけぞって取るので、面が安定せず変な方向に飛んでいく後ろに走ったら落下点を見失って、追いつけない こんな悩みを解決します。 後ろのボールにうまく対応できない原因は、下がり方(足の運...

家でもネット際の練習をしたいけれど、どんなネットを選べばいいかわからない庭に設置できるのか、置き場所や広さが心配子どもと一緒に、家でバレーを楽しめる道具を探している こんな悩みを解決します。 家庭用バレーボールネットは、「設置する場所(庭・...

自宅でサーブやスパイクの自主練をしたいけれど、何を揃えればいいかわからないボール拾いに時間をとられて、肝心の練習回数が増えないチーム用の練習ネットやボールカゴを、失敗せずに買い替えたい こんな悩みを解決します。 練習ネットとボールカゴは、...

自宅でできるバレーのトレーニング道具を探しているトレーニングチューブの種類が多すぎて、どれを選べばいいか分からない買ったはいいけれど、バレーにどう活かせばいいか知りたい こんな悩みを解決します。 トレーニングチューブは、強度違いがそろった...

ボールが来るたびに、アンダーとオーバーのどっちで取るか迷ってしまう迷っているうちに1歩目が遅れて、ボールに間に合わないなんでもオーバーで弾いて返したら、返球が乱れてしまう こんな悩みを解決します。 結論からお伝えすると、基本はアンダーで確実...

逆をつかれると、一歩目が出ずにボールに届かない切り返しが遅くて、左右に振られると追いつけない足はバタバタ動いているのに、なぜか前に進まない こんな悩みを解決します。 バレーで方向転換が遅い原因は、構えで重心が準備できていない・動き出しで抜...

バレーの試合の後半で足が止まる人へ。長距離走ではなく、前後左右の切り返しをくり返すスパイダーランで、試合に直結する持久力を鍛える方法を元日本代表が解説します。