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練習の翌日どころか、2日後まで筋肉痛が残ってしまう痛いときに練習していいのか、休むべきなのか判断できない何をすれば早く抜けるのか、正しいケアがわからない こんな悩みを解決します。 筋肉痛を長引かせないコツは、練習した日のうちにケアを始めて、...

試合中に「サイドアウト!」と言われるけれど、意味がよくわからないブレイクとサイドアウトの違いを説明できない相手のサーブが続くと、そのまま5点も6点も離されてしまう こんな悩みを解決します。 サイドアウトとは、相手のサーブから始まったラリーを得...

屋内競技だから熱中症は関係ないと思っている水をどれくらい飲ませればいいのか、目安がわからない練習を止める判断をいつすればいいのか迷ってしまう こんな悩みを解決します。 バレーの熱中症対策は、暑さを数字で測る・のどが渇く前に飲む・サインが出...

練習の後半になると、いつもふくらはぎがつってしまう試合の途中でつって、そのまま交代することがあるどう対処すればいいのか、その場で毎回迷ってしまう こんな悩みを解決します。 つってしまったときは、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばす。これが最初に...

新チームになったけれど、6人をどこに並べればいいのかわからない対角という言葉は聞くけれど、誰と誰を組ませるのか自信がない並び順を決めても、前衛の攻撃が薄くなる時間ができてしまう こんな悩みを解決します。 スターティングオーダーは、対角3ペア...

朝練がある日、子どもが何も食べずに家を出てしまう朝は食欲がないと言われて、パン1枚で終わってしまう何をどれだけ食べさせればいいのか、目安がわからない こんな悩みを解決します。 バレー選手の朝ごはんは、主食でエネルギーを入れる・タンパク質をひ...

洗ったはずの練習着から、着るとすぐにおいが立ちのぼるユニフォームの脇や襟の黄ばみが、だんだん濃くなってきた大会が続く時期に、洗濯が追いつかない こんな悩みを解決します。 洗ってもにおいが戻る原因は、汗と皮脂が繊維に残っている・乾くまでに時...

ブロックカバーのやり方を元日本代表の上場雄也が解説。味方のスパイクが止められた球はどこに落ちるのか、ネット際・アタックライン・コート奥の3層で埋める位置取りと、攻撃コース別の隊形、練習メニューまで紹介します。

練習が終わると、片づけてすぐ帰ってしまう翌朝、ふくらはぎや太ももが張って動きにくいストレッチが大事なのはわかるが、何をすればいいか知らない こんな悩みを解決します。 練習後のクールダウンは、息を整える・ゆっくり動いて心拍を落とす・張った場...

練習後半になると足が動かなくなるどのくらいの量を飲ませればいいのかわからない水とスポーツドリンク、どちらがいいのか迷う こんな悩みを解決します。 練習中の水分補給は、のどが渇く前に、15〜20分おきに少しずつが基本です。まとめて飲むのではなく...