バレーで人と比べてしまう｜焦りを伸びに変える5つの手順

• 同学年の子が上手くなっていくのを見ると、胸がざわざわする
• 自分より後から始めた人に追いつかれて焦っている
• 比べても意味がないと分かっているのに、やめられない

こんな悩みを解決します。

人と比べてしまうのは、性格の問題ではありません。比べる相手と、比べる中身を決めていないことが原因です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上、中学生から一般まで幅広い世代を指導してきましたが、「あの人と比べて自分はダメだ」という相談は、技術の相談と同じくらい多く受けてきました。

そのときにお伝えしているのは、比べるのをやめようとしなくていい、ということです。比べ方を変えるほうが現実的で、そのほうが伸びます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

メンタル面の整え方をまとめて知りたい方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:比べるのをやめるのではなく、比べ方を変える

結論からお伝えします。

比べてつらくなったときの直し方は、① 比べる相手を「先月の自分」に置き換える。
② 人の動きは、盗む目的でだけ見る。この2つです。

人と比べるのをやめるのは、そもそも難しいことです。同じコートに立っていれば、上手い人の動きは自然と目に入ります。

無理に見ないようにすると、かえって気になります。だから、比べる相手と目的を変えるほうが現実的です。

もう1つ知っておいてほしいのは、比べて焦る気持ちは、上手くなりたい気持ちの裏返しだということです。どうでもいい相手には、人は焦りません。

焦りそのものは燃料になります。向ける先を間違えなければ、練習の質は上がります。

なぜ比べると苦しくなるのか

同じ「比べる」でも、苦しくなる比べ方と、役に立つ比べ方があります。まずは自分がどちらをしているかを見てみてください。

苦しくなる比べ方の特徴

比べて落ち込むときは、たいてい次のどれかに当てはまります。

比べ方	何が起きるか	変えどころ
結果だけを比べる	出番・勝敗しか見えず、自分の伸びが消える	経過を比べる
全体をまとめて比べる	「あの人はすごい」で終わり、学べない	1つの動きに絞る
過去の相手と比べる	今日の自分の課題が分からない	先月の自分と比べる
いちばん上手い人と比べる	差が大きすぎて手が止まる	少し上の人を見る

とくに多いのが、1つ目の結果だけを比べるパターンです。出番の有無や勝敗は、自分の伸びとは別の軸で決まります。

人の伸びは見えて、自分の伸びは見えない

もう1つの理由が、見え方の差です。人の伸びは結果として目に入りますが、自分の伸びは体の中で起きるので気づきにくいのです。

先月より1歩目が早く出ていても、自分では分かりません。数えて残しておかないと、伸びていないように感じてしまいます。

だから、記録が効きます。数字が残っていれば、焦っている日でも自分の変化が見えます。

もう1つ覚えておきたいのが、伸び方は人それぞれ違うということです。少しずつ上がる人もいれば、半年変わらずに急に上がる人もいます。

変わらない時期は、体の中で動きの形が作られている時間です。外から見えないので、止まっているように感じます。

同じ時期に始めても、体の成長の早さや前の競技の経験で進み方は変わります。同じ月数だけ練習したから同じ位置にいるはず、とはなりません。

自分の伸びは、数えて残さないと見えません。焦りの半分は、見えていないことから来ています。

比べた相手も、誰かと比べている

上手く見える人も、その上の誰かを見て焦っています。私が関わってきた選手たちでも、順番が入れ替わる場面を何度も見てきました。

今の順番は、そのまま固定されるものではありません。中学や高校の3年間でも、入れ替わりは何度も起きます。

焦りを練習に変える5つの手順

ここからは具体的な進め方です。1日で全部やる必要はなく、上から順に置き換えていきます。

3番目と4番目が、この手順の中心です。上手い人を見るのは、落ち込むためではなく、盗むためだと決めておきます。

構えの高さ、1歩目の向き、打つ前の目線。どれか1つに絞ると、真似できる形になります。

1週間の進め方の例

言葉だけだと動きにくいので、1週間の形にしてみます。月曜に比べる相手を決めて、日曜に振り返るイメージです。

月曜と火曜は、上手い人の動きを1か所だけ見る日にします。見るだけで、まだ真似はしません。

水曜から金曜は、見た1か所を自分の練習で試します。ここで成功本数を数えておくと、あとで変化が分かります。

見る日と、試す日を分けるのがコツです。同じ日にやると、どちらも中途半端になります。

土曜と日曜は、数えた本数を先週と比べます。増えていれば続け、変わらなければ見る場所を別の1か所に変えます。

この形なら、焦りが出た日も「今週は何を見る週か」がはっきりしています。やることが決まっていれば、人の動きを見ても沈みにくくなります。

比べる相手は「少し上の人」にする

いちばん上手い人を基準にすると、差が大きすぎて手が止まります。目安は、頑張れば追いつけそうな少し上の人です。

その人ができていて自分ができていないことは、たいてい1つか2つに絞られます。そこが今日の課題になります。

比べる相手は、追いつけそうな少し上の人にすると、課題が具体的になります。

記録は数字と1行メモで足りる

記録は難しく考えなくてかまいません。サーブが10本中何本入ったか、レシーブが何本セッターに返ったか。それだけで変化は追えます。

そこに、できた場面を1行だけ足しておきます。落ち込んだ日にその1行を読むと、進んでいることが自分で確認できます。

書き方の型はバレーノートの書き方｜伸びる選手の振り返り3項目にまとめました。

見ないほうがいい場面もある

比べ方を変えても、どうしても苦しい場面があります。そのときは距離を取ってかまいません。

大会直前と、疲れている日は見ない

試合が近い時期に人の動きを気にすると、自分の準備が崩れます。直前にフォームを変えたくなるのも、たいていこのときです。

大会前の1週間は、自分が決めた1つだけに集中します。人の動きを研究するのは、大会が終わってからで十分です。

疲れている日も同じです。体が重い日は、どんな比べ方をしても悪い方向に考えが進みます。

大会直前と疲れている日は、人と比べる作業を止めます。判断が悪いほうへ進みます。

SNSで人の練習を見続けない

同じ年代の選手の動画を見続けると、比べる材料が無限に増えます。上手い人だけが目に入るので、平均が上がって見えます。

見る時間を決めて、そこから1つだけ真似するものを選ぶ。そう決めておくと、材料として使えます。

出番の話は、自分で決められない

レギュラーを外れているときは、比べる気持ちがいちばん強くなります。ただ、出番を決めるのは指導者です。

自分で動かせるのは、練習でできることを増やすところまでです。ここを分けておくと、気持ちの消耗が減ります。

考え方はバレーでレギュラーになれない｜選ばれる選手になる4手順とバレーで控えのときの過ごし方｜ベンチから出番に備える5つにまとめています。

やってしまいがちな4つの失敗

比べることに向き合うとき、遠回りになりやすい行動があります。よく見る順に挙げます。

失敗1:練習量で追いつこうとする

焦ると、真っ先に増やしたくなるのが練習量です。ですが、量を増やしても、やっている中身が同じなら差は変わりません。

先に見るのは、何を練習しているかです。同じ時間なら、中身を1つ入れ替えるほうが効きます。

体の疲れが先に来ると、判断も動きも落ちます。そこから調子を崩す選手を、私も何人も見てきました。

失敗2:自分を下げる言葉を口にする

「自分は下手だから」と言葉にすると、その場は楽になります。ですが、口にするほど、挑戦する場面で手が出なくなります。

言い方を変えるだけで動きは変わります。下手だから、ではなく、まだやった回数が少ないから、と置き換えてみてください。

失敗3:比べる範囲を広げすぎる

同じチームの選手だけでなく、他校の選手、全国大会に出ている選手まで並べて見ると、比べる相手はきりがなくなります。

範囲を広げるほど、上手い人の数は増えます。どれだけ伸びても、自分より上の人は必ず見つかります。

比べる範囲は、同じ体育館にいる人までで十分です。その中で少し上の人を1人決めれば、今週やることは決まります。

失敗4:比べた相手を避ける

気になる相手を避けると、学べる機会も失います。同じチームなら、その人と組む練習がいちばん近道です。

上手い人と組むと、自然と基準が上がります。避けるより、隣でやったほうが伸びます。

自信そのものが落ちているときはバレーで自信をつける方法｜自信がないを変える習慣を先に読んでみてください。

よくある質問

人と比べるのは悪いことですか?

悪いことではありません。
結果だけを比べると苦しくなりますが、動きを1か所に絞って見るなら、上達の材料になります。

後から入った人に追い抜かれて焦ります。

伸びる時期は人によって違うので、順番はその後も入れ替わります。
焦りが強い時期は、先月の自分と比べる形に切り替えて、成功本数を数えてみてください。

同期の動画を見ると落ち込みます。

見る時間を決めて、1つだけ真似するものを選ぶ形にしてください。
目的を決めずに見続けると、比べる材料だけが増えていきます。

親から他の子と比べられるのがつらいです。

つらいと感じていることを、言葉にして伝えてみてください。
比べられると力が出ないと伝わるだけでも、声のかけ方は変わることがあります。

まとめ:比べる相手を変えれば、焦りは燃料になる

人と比べてしまうのは、上手くなりたい気持ちがあるからです。やめようとするより、比べる相手と目的を変えるほうがうまくいきます。

① 比べる相手を「先月の自分」に置き換える。
② 人の動きは、盗む目的でだけ見る。

今の状態	やること	見るポイント
結果ばかり比べてしまう	成功本数を数えて記録する	先月の自分と比べているか
すごいで終わってしまう	見る場所を1か所に絞る	その日の練習で試したか
差が大きすぎて手が止まる	少し上の人を基準にする	課題が1〜2つに絞れたか
大会前に落ち着かない	人を見る作業を止める	自分の1つに集中できているか
自分を下げる言葉が出る	「回数が少ない」に言い換える	挑戦する場面で手が出ているか

私の指導の現場でも、人と比べて苦しくなっている選手には、まず上手い選手の動きを1か所だけ真似してみることをすすめています。

まずは次の練習で、上手い人の動きを1か所だけ見て、その日のうちに試してみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

メンタルについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪