体づくり– category –

バレーのデッドバグは、手足を動かしても腰を反らさずに保つ体幹づくりに効果があります。元日本代表が、腰を浮かさない正しいやり方、脚だけ→腕だけ→対角の段階別の進め方、回数の目安とよくある失敗を解説します。

ドローインはお腹の奥の筋肉を使い、体幹を締める感覚を覚えられる種目です。元日本代表が、腰を反らさない正しいやり方・時間と回数の目安・よくある失敗3つ・動く体幹トレーニングやプレーへのつなげ方までを解説します。

スケータージャンプは横への一歩目と、動いたあとに片足でピタッと止まる力を鍛えられる種目です。元日本代表が、膝を痛めない跳び方・回数と距離の目安・よくある失敗・試合の着地との違いを解説します。

ジャンピングジャックはバレーのアップと足首のバネづくりに効果あり。元日本代表が、膝やすねを痛めない着地のやり方、回数と時間の目安、よくある3つの失敗と練習メニューへの組み込み方を解説します。

ベアクロールは、膝を浮かせた低い姿勢のまま手足を動かし続けることで、低い構えで動ける体幹と体を支える肩を同時に鍛えられる種目です。元日本代表が、正しいやり方と歩数の目安、よくある失敗の直し方を解説します。

マウンテンクライマーは、体幹を固めたまま脚をすばやく入れ替える力と、試合の後半まで動ける体力を同時に鍛えられる種目です。元日本代表が、お尻や腰が崩れない正しいやり方、回数・時間の目安、よくある失敗と直し方を解説します。

バードドッグはバレーに効果ある?元日本代表が、空中で軸がぶれない理由と腰を反らさない正しいやり方、回数とセット数の目安、よくある3つの失敗と直し方を中学生にも分かりやすく解説します。

クラムシェルはバレーに効果ある?元日本代表が、着地や横移動で膝が内側に入るのを防ぐ理由、お尻の横に効かせる正しいやり方、回数とセット数の目安、よくある3つの失敗と直し方を中学生にも分かりやすく解説します。

タックジャンプはバレーに効果ある?元日本代表が、連続ジャンプの切り返しと空中姿勢が良くなる理由、膝を痛めない正しいやり方、回数とセット数の目安、よくある3つの失敗と直し方を中学生にも分かりやすく解説します。

部活で坂道ダッシュをするけれど、バレーのどこに効くのか分からない何mの坂を何本走ればいいのか、目安が知りたい坂道ダッシュのあと、膝やすねが痛くなることがある こんな悩みを解決します。 坂道ダッシュは、ボールへ飛び出す一歩目の力を育てる練習と...