体づくり– category –

バレーにV字腹筋(Vシット)は効果ある?元日本代表が、お尻で座って体をV字にたたむVシットの正しいやり方を解説。スパイクで空中の体を折りたたむ力への効果、腰を痛めない姿勢、秒数の目安、膝を曲げた形からの段階、よくある失敗まで紹介します。

バレーにスーパーマンは効果ある?元日本代表が、うつ伏せで手足を浮かせるスーパーマンの正しいやり方を解説。空中で体が折れない背中とお尻の効果、腰を反りすぎない高さ、回数の目安、片手片脚からの段階、よくある失敗まで紹介します。

ブロックで2回続けて跳ぶと、2回目がほとんど上がらない1歩目が遅く、ボールの落下点に入るのがいつもぎりぎりになるミニハードルを買ってみたが、何をどう跳べばいいのか分からない こんな悩みを解決します。 ミニハードルは、高さ10〜20cmほどの低いハー...

バレーにインチワームは効果ある?元日本代表が、立ったまま手で歩いて進むインチワームの正しいやり方を解説。裏ももと体幹を一度に目覚めさせる効果、練習前のアップでの回数の目安、膝の曲げ方などの段階、よくある失敗まで紹介します。

バレーにコペンハーゲンプランクは効果ある?元日本代表が、横に踏み出しても足が流れない内もも(内転筋)の鍛え方を解説。腰を落とさない正しいやり方、膝乗せから始める段階別の進め方、秒数と頻度の目安、よくある失敗まで紹介します。

バレーにノルディックハムストリングは効果ある?元日本代表が、肉離れを防ぎ着地を支える裏ももを作る正しいやり方を解説。腰を曲げずにゆっくり倒れるコツ、回数と頻度の目安、浅い角度から始める段階別の進め方、よくある失敗まで紹介します。

バレーにもも上げは効果ある?元日本代表が、一歩目が早く出て細かいステップを刻める足を作る、もも上げの正しいやり方を解説。上体を反らさないコツ、回数の目安と段階別の進め方、よくある失敗と直し方まで紹介します。

サイドプランクはバレーに効果ある?元日本代表が、空中で体が横に傾かない体幹の作り方と、お尻を落とさない正しいやり方、秒数の目安と段階別の進め方を解説します。

スクワットジャンプはバレーに効果ある?元日本代表が、力を一瞬で出す跳び方と膝を守る着地の受け止め方、回数の目安と段階別の進め方を解説します。

バレーのヒップリフトは、ジャンプの踏み切りで使うお尻の力を、腰や膝に負担をかけずに鍛えられる種目です。元日本代表が、お尻に効かせる足の位置と正しいやり方、片足版までの段階と回数、よくある失敗を解説します。