体づくり– category –

空中で相手とぶつかると、体勢が崩れてミスになるジャンプの頂点で体が流れて、狙った所に打てない腹筋や背筋はしているのに、実戦で体幹が効いている気がしない こんな悩みを解決します。 空中でぶれない体を作るカギは、動く床の上でも姿勢を保つ「安定...

腕の力で打っているのに、スパイクが軽い気がする腹筋を鍛えているのに、打球の威力が上がらない体の「ひねり」をどう使えばいいのかわからない こんな悩みを解決します。 スパイクの威力を上げるカギは、体のひねりと戻しを使う回旋系の体幹トレにありま...

試合の終盤になると、足が止まって動けなくなる長距離走を走っても、なぜかバレーで息が上がる短い時間で、試合で使える体力をつけたい こんな悩みを解決します。 バレーで最後まで動ける体力を作るカギは、長距離走ではなく短い全力と休みをくり返すHIIT(...

筋トレはしているのに、ジャンプの高さが伸びない「プライオメトリクス」という言葉を聞くけれど中身を知らないバネのある跳び方を、安全な順番で身につけたい こんな悩みを解決します。 筋力をジャンプの高さに変えるカギは、プライオメトリクスで反動を...

筋力もついてきて、次の段階の跳躍トレを知りたいジャンプの「キレ」や跳ね返りの速さを上げたい高負荷なトレーニングを安全に取り入れる方法が知りたい こんな悩みを解決します。 跳ね返りの速さを一段引き上げるカギは、デプスジャンプで着地の反動を跳...

助走はあるのに、ジャンプの瞬発力が足りない気がする着地のたびにドスンと衝撃が来て、ひざが心配高く跳ぶ練習をしたいけれど、やり方がわからない こんな悩みを解決します。 一瞬で高く跳ぶ力を養うカギは、ボックスジャンプで瞬発力と安全な着地を同時...

レシーブの低い姿勢が、すぐにつらくなってしまう一歩目が遅く、ボールに届かないことが多い動きながら止まると、体勢が崩れてしまう こんな悩みを解決します。 レシーブで粘れる守備を作るカギは、ランジで実戦に近い下半身を鍛えることにあります。 私は...

スパイクの助走で、最後の片足踏み切りが弱い気がする両足だと跳べるのに、片足だと急に力が出ない利き足ばかり使ってしまい、左右の差が気になる こんな悩みを解決します。 片足の踏み切りと左右のバランスを整えるカギは、ブルガリアンスクワットで片足...

踏み切りの最後で、地面を押し切れていない気がする着地のときに足首がグラついて、不安定に感じる練習の後半になると、ふくらはぎがすぐ攣ってしまう こんな悩みを解決します。 ジャンプの高さと着地の安定をあと一歩伸ばすカギは、ふくらはぎを鍛えて足...

ジャンプの踏み切りで、もうひと伸びが足りないレシーブで低い姿勢を長くキープできない前ももばかり疲れて、裏ももの使い方がわからない こんな悩みを解決します。 バレーのジャンプとダッシュを底上げするカギは、裏もも(ハムストリングス)を鍛えて前も...