体づくり– category –

しっかり食べているのに、なんだか体が重く感じる…練習量のわりに、体が思うように絞れない・締まらない食べる順番で何かが変わるって聞いたけど、本当なの? こんな悩みを解決します。 アスリートの食べる順番の基本は、野菜・汁物 → 主菜 → 主食の順に、...

ごはんやお肉は食べているのに、なんだか体の調子が上がらない…ビタミンやミネラルって大事と聞くけど、何をどう食べればいいのか分からないうちの子の食事、野菜が少ない気がするけど何が足りていないの? こんな悩みを解決します。 バレー選手にとっての...

アスリートは油物をできるだけ避けたほうがいいの?脂質をとると太りそうで、なんとなく不安…同じ脂質でも、いい油と悪い油って何がちがうの? こんな悩みを解決します。 アスリートにとって脂質は敵ではなく、大切なエネルギー源であり、大事なのは量より「...

アスリートのタンパク質摂取量って、結局どれくらいが目安なの?体重×2gと聞いたけど、本当にそんなに必要なの?たくさん食べれば、その分だけ筋肉になってくれるの? こんな悩みを解決します。 アスリートのタンパク質摂取量の目安は、一般的に体重1kgあたり...

バレーボールに炭水化物って、そんなに大事なの?試合や練習の後半になると、急にバテて動けなくなってしまう…体を絞りたくて、つい白いご飯を減らしているけど大丈夫かな? こんな悩みを解決します。 バレーボール選手にとって炭水化物は、体を動かすいちば...

バレーボール選手の食事メニューって、何をそろえればいいの?練習をがんばっているのに、なかなか体が大きくならない…毎日の献立を考えるのが大変で、つい同じものばかりになってしまう こんな悩みを解決します。 バレーボールの食事メニューの基本は、主...

一生懸命練習しているのに、なかなか身体が大きくならない試合の後半になると、すぐにバテて動けなくなってしまう何を食べて、どれくらい寝ればいいのか、よく分からない こんな悩みを解決します。 強い身体は練習だけでなく、「食事・睡眠・回復」という3...

筋トレはしているけれど、部位ごとにバラバラで組み立て方がわからない週に何回、どこを鍛えればいいのか迷ってしまうがんばっているのに、プレーに効いている実感が薄い こんな悩みを解決します。 この記事は、種目そのものの細かいやり方ではなく、バレ...

ブロックで手を出しても、押し返されて負けてしまうサーブを打つと、腕の力が足りない気がする腕立て伏せが1回もできず、何から始めればいいかわからない こんな悩みを解決します。 ブロックとサーブの土台をつくるカギは、腕立て伏せ(プッシュアップ)を自...

腹筋を鍛えているのに、打つときの「折り込み」が弱い腹筋ローラーを買ったけど、腰が痛くて続かない正しいフォームがわからず、効いている実感がない こんな悩みを解決します。 スパイクの折り込みを強くするカギは、腹筋ローラー(アブローラー)を正しい...