コンディショニング– category –

部活の子の作り置きは、主食・主菜・野菜の3つを別々に仕込んで当日に組み合わせるやり方が続きます。週2回でまわす手順と保存の決めごとをまとめました。

部活のお弁当箱は、容量(mL)を体格と練習量から決めるのが先です。学年別の目安、素材と形の選び方、夏に傷みにくくする朝の手順まで整理しました。

スパイクを打つと肩がズキッとするが、打てるので練習は続けているぶつけたわけでもないのに痛みが引かず、休むべきか判断できない病院に行くほどなのか、使いすぎで済む話なのかが分からない こんな悩みを解決します。 肩の痛みで大事なのは、打つ量を先...

練習量に対して、明らかに食べる量が足りていない気がする「もっと食べなさい」と言うたびに、食卓の空気が悪くなる少食のままで、体づくりが間に合うのか不安になる こんな悩みを解決します。 食が細い選手の食事量を増やすときは、1回の量を増やそうとせ...

合宿や遠征に送り出すとき、食事のことまで手が回らない宿の食事だけで足りるのか、何を持たせればいいのか分からない移動中やコンビニで、子どもが何を選べばいいのか教えられない こんな悩みを解決します。 合宿・遠征の食事でいちばん大事なのは、主食(...

バレーのジャンパー膝(膝蓋腱炎)の対処を元日本代表の上場雄也が解説。膝のお皿の下が痛む仕組みと起きやすい3つの場面、跳ぶ練習を休む目安、整形外科に相談したほうがよいサイン、跳べる体に戻る3段階と再発を防ぐ備えまでまとめました。

バレーで突き指をしたときの対処を元日本代表が解説。引っ張らずに冷やして固定する手順、病院に相談したほうがよいサイン、練習に戻るまでの順番とくり返さない備えまでまとめました。

練習中に足首をひねってしまい、どうすればいいかわからない湿布を貼って様子を見ていいのか、病院に行くべきか迷う痛みが引いてきたけれど、いつから練習に戻せるのか不安 こんな悩みを解決します。 足首を捻挫したときにいちばん大事なのは、その場で冷...

朝練に行っても、体が重くて動けない朝は食欲がなくて、何も食べずに家を出てしまう眠いまま練習して、意味があるのか分からなくなっている こんな悩みを解決します。 結論からお伝えすると、朝練で差がつくのは練習内容ではなく、起きてから体育館に入る...

練習のあと、いつも腰が張って重くなるレシーブの構えを続けていると腰にきてしまう我慢して続けていいのか、休むべきかわからない こんな悩みを解決します。 バレーで腰が痛くなる大きな原因は、低い姿勢を腰だけで作っていることと、股関節まわりが硬い...