コンディショニング– category –

練習後にシャワーだけで済ませていて、翌日に疲れが残るお湯の温度や入る時間の目安がわからない疲れているときは、温めるのと冷やすのどちらが正しいのか迷う こんな悩みを解決します。 結論からお伝えすると、38〜40度のぬるめの湯に10〜15分、練習が終...

試合前日にどれくらい練習していいのかわからない前日は緊張して眠れず、当日に体が重くなってしまう何を準備しておけばいいのか、毎回バタバタしてしまう こんな悩みを解決します。 試合前日にやることは、体を軽くする・準備を終わらせる・早く寝るの3つ...

練習の翌日どころか、2日後まで筋肉痛が残ってしまう痛いときに練習していいのか、休むべきなのか判断できない何をすれば早く抜けるのか、正しいケアがわからない こんな悩みを解決します。 筋肉痛を長引かせないコツは、練習した日のうちにケアを始めて、...

屋内競技だから熱中症は関係ないと思っている水をどれくらい飲ませればいいのか、目安がわからない練習を止める判断をいつすればいいのか迷ってしまう こんな悩みを解決します。 バレーの熱中症対策は、暑さを数字で測る・のどが渇く前に飲む・サインが出...

練習の後半になると、いつもふくらはぎがつってしまう試合の途中でつって、そのまま交代することがあるどう対処すればいいのか、その場で毎回迷ってしまう こんな悩みを解決します。 つってしまったときは、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばす。これが最初に...

練習が終わると、片づけてすぐ帰ってしまう翌朝、ふくらはぎや太ももが張って動きにくいストレッチが大事なのはわかるが、何をすればいいか知らない こんな悩みを解決します。 練習後のクールダウンは、息を整える・ゆっくり動いて心拍を落とす・張った場...

練習をがんばっているのに、朝から体が重そう夜中までスマホを見ていて、何時に寝ているかわからない休みの日はお昼まで寝ていて、生活リズムが戻らない こんな悩みを解決します。 中学生・高校生の睡眠時間は8〜10時間が目安で、整えるときは寝る時刻では...

バレーの試合当日って、朝ごはんや昼ごはんに何を食べたらいいの?試合前に食べたら、お腹が重くなって動けなくなりそうで不安…試合の何時間前までに食べ終わればいいのか、目安が知りたい こんな悩みを解決します。 バレーの試合当日の食事は、消化がよく...

一生懸命練習しているのに、なかなか身体が大きくならない試合の後半になると、すぐにバテて動けなくなってしまう何を食べて、どれくらい寝ればいいのか、よく分からない こんな悩みを解決します。 強い身体は練習だけでなく、「食事・睡眠・回復」という3...