上場雄也– Author –

平日の練習が放課後の60分しかない準備と片付けを引くと、実質40分くらいしか動けない短い時間で何を優先すればいいのか分からない こんな悩みを解決します。短時間練習の答えは、今日のテーマを1つにしぼり、待ち時間をゼロに近づけるの2つにしぼられます...

チーム全員を、まとめて効率よく鍛えたい器具が少なくても、しっかり追い込めるメニューを組みたい何を・どの順番でやればいいのか、作り方がわからない こんな悩みを解決します。 チーム全員をまとめて鍛えるカギは、いくつかの種目を順番に回すサーキッ...

練習メニューがいつも同じで、マンネリになっている何を優先して練習させればいいのか、自信がない時間も人数も限られていて、メニューの組み方に迷う こんな悩みを解決します。 では、何から決めればいいのでしょうか。答えはシンプルで、「試合で勝つた...

空中で相手とぶつかると、体勢が崩れてミスになるジャンプの頂点で体が流れて、狙った所に打てない腹筋や背筋はしているのに、実戦で体幹が効いている気がしない こんな悩みを解決します。 空中でぶれない体を作るカギは、動く床の上でも姿勢を保つ「安定...

腕の力で打っているのに、スパイクが軽い気がする腹筋を鍛えているのに、打球の威力が上がらない体の「ひねり」をどう使えばいいのかわからない こんな悩みを解決します。 スパイクの威力を上げるカギは、体のひねりと戻しを使う回旋系の体幹トレにありま...

試合の終盤になると、足が止まって動けなくなる長距離走を走っても、なぜかバレーで息が上がる短い時間で、試合で使える体力をつけたい こんな悩みを解決します。 バレーで最後まで動ける体力を作るカギは、長距離走ではなく短い全力と休みをくり返すHIIT(...

プレー中に靴紐がほどける・足が動く悩みを解決。元日本代表が、ほどけないイアンノットの結び方、かかとを固定する通し方、靴紐の交換と長さ・色の選び方まで、初心者向けにやさしく解説します。

練習試合の審判を任されたけれど、何をそろえればいいか分からないホイッスルの種類が多くて、どれが吹きやすいのか知りたいトスコインや旗まで本当に必要なのか、優先順位を知りたい こんな悩みを解決します。 審判・指導者用品は、ホイッスル→トスコイン...

部活用の水筒は何リットルを買えばいいのか分からない夏の練習になると、水筒の中身が毎回足りなくなるスクイズボトルと保冷水筒のどちらを選ぶべきか迷っている こんな悩みを解決します。 部活の水筒は、練習時間と季節から逆算して容量を決めるのが失敗...

筋トレはしているのに、ジャンプの高さが伸びない「プライオメトリクス」という言葉を聞くけれど中身を知らないバネのある跳び方を、安全な順番で身につけたい こんな悩みを解決します。 筋力をジャンプの高さに変えるカギは、プライオメトリクスで反動を...