上場雄也– Author –

筋力もついてきて、次の段階の跳躍トレを知りたいジャンプの「キレ」や跳ね返りの速さを上げたい高負荷なトレーニングを安全に取り入れる方法が知りたい こんな悩みを解決します。 跳ね返りの速さを一段引き上げるカギは、デプスジャンプで着地の反動を跳...

助走はあるのに、ジャンプの瞬発力が足りない気がする着地のたびにドスンと衝撃が来て、ひざが心配高く跳ぶ練習をしたいけれど、やり方がわからない こんな悩みを解決します。 一瞬で高く跳ぶ力を養うカギは、ボックスジャンプで瞬発力と安全な着地を同時...

レシーブの低い姿勢が、すぐにつらくなってしまう一歩目が遅く、ボールに届かないことが多い動きながら止まると、体勢が崩れてしまう こんな悩みを解決します。 レシーブで粘れる守備を作るカギは、ランジで実戦に近い下半身を鍛えることにあります。 私は...

スパイクの助走で、最後の片足踏み切りが弱い気がする両足だと跳べるのに、片足だと急に力が出ない利き足ばかり使ってしまい、左右の差が気になる こんな悩みを解決します。 片足の踏み切りと左右のバランスを整えるカギは、ブルガリアンスクワットで片足...

レシーブでボールが思うところに飛ばず、方向がばらついてしまう腕の「面」を安定させたいけれど、どう練習すればいいかわからないレシーブボードが気になるけれど、選び方や使い方がわからない こんな悩みを解決します。 レシーブボードは、「サイズと装...

トスがぶれてしまい、もっと安定させたいヘビーボール（重量球）が気になるけれど、使い方や選び方がわからない重いボールで練習して、本当に効果があるのか知りたい こんな悩みを解決します。 セッター用のヘビーボールは、重さ・サイズ・素材を「無理の...

家で一人でもサーブの練習をしたいけれど、ボールが飛んでいって拾いに行くのが大変ゴム付きの練習ボールが気になるけれど、選び方がわからない子どもが家でも練習できる道具を探している こんな悩みを解決します。 サーブ練習用のゴム付きボールは、「ゴ...

踏み切りの最後で、地面を押し切れていない気がする着地のときに足首がグラついて、不安定に感じる練習の後半になると、ふくらはぎがすぐ攣ってしまう こんな悩みを解決します。 ジャンプの高さと着地の安定をあと一歩伸ばすカギは、ふくらはぎを鍛えて足...

ジャンプの踏み切りで、もうひと伸びが足りないレシーブで低い姿勢を長くキープできない前ももばかり疲れて、裏ももの使い方がわからない こんな悩みを解決します。 バレーのジャンプとダッシュを底上げするカギは、裏もも(ハムストリングス)を鍛えて前も...

反応はできているのに、足が固まって一歩目が出ない「右だ」とわかっているのに動き出しが遅れて後1歩届かない一歩目が遅いのは気合いやセンスのせいだと思っている こんな悩みを解決します。 一歩目が出ない原因は気合いではなく、かかと重心・足幅のミス...