レシーブが返らない時の考え方｜真ん中に高く上げるコツ

• がんばっているのにレシーブがセッターに返らない
• 正確に返そうとするほど、なぜかミスが増えてしまう
• 「またそれた」と落ち込んで、ボールが来るのがこわくなってきた

こんな悩みを解決します。

レシーブが返らない原因は、技術よりも先に狙い方がせますぎることにあるケースがほとんどです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、返球が安定しない選手ほど、セッター1点をピンポイントで狙って体が固まっています。

セッターに向けて返すのをやめて、コートの真ん中に高く上げるだけで、返球率はぐっと上がります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論：セッターに返すのをやめて、真ん中に高く上げる

レシーブが返らない時にまず変えるべきは、フォームではなく狙う場所です。

ターゲットをセッター1点にしぼると、体は「外したくない」と力みます。

力んだ腕からは、ボールは思った方向に飛んでくれません。

返球がそれてしまう本当の原因は、技術不足よりも、この「力み」であることがとても多いんです。

狙う場所を「点」から「真ん中というひろいエリア」に変えるだけで、肩や腕の余計な力が抜けます。

その結果、ボールが素直に上がり、セッターも動いて対応しやすくなります。

狙いを広げる → 力が抜ける → 返球が安定するという流れです。

最初から完璧な返球をめざすのではなく、まずは「高く・真ん中に」だけにしぼる。

このシンプルさが、初心者のレシーブをいちばん速く安定させてくれます。

難しく考えず、まずは天井の一点へ向かってふわりと高く上げるくらいの気持ちで十分です。狙いをしぼりすぎないことが、いちばん最初のコツになります。

ここから先で、この考え方をひとつずつかみくだいていきます。

なぜ「セッターに返そう」とするほどミスが増えるのか

まじめな選手ほど、セッターに正確に返そうとがんばります。

その気持ちはとても大切ですが、初心者のうちは逆効果になりやすいんです。

完璧に返そうとすると体が固まる

「ぜったいにセッターへ」と思うと、人は無意識に体をコントロールしようとします。

すると肩や腕に力が入り、面が小さく硬くなります。

硬い腕に当たったボールは、ほんの少しの面のズレでも大きくそれてしまいます。

逆に力が抜けていると、腕がクッションになって、ボールが暴れにくくなります。

完璧主義そのものが悪いのではなく、狙いがせますぎて力んでしまうのが問題なんです。

まじめさは、レシーブが上手くなるための大切な才能です。

その力を「正確に返す」ではなく「高く・真ん中に上げる」へ向け直すだけで、結果は大きく変わります。

1点を狙うほど「外した時」のダメージが大きい

セッター1点を狙うと、少しでもズレた瞬間に「失敗した」と感じます。

その失敗の記憶が、次のレシーブでさらに力みを生みます。

真ん中の広いエリアを狙えば、多少ズレても「OKの範囲」に入ります。

返らない選手の多くは、自分のクセに気づかないまま同じミスをくり返しています。

「セッターに返さなきゃ」という思い込みこそが、いちばん直したいクセなんです。

成功体験が増えれば、こわさが減り、力みも自然とほどけていきます。

レシーブがこわくなってきた人は、まず恐怖をやわらげる練習から始めるのもおすすめです。くわしくはこちらの記事で解説しています。

コートの真ん中に高く上げると返球率が上がる理由

狙いを真ん中に広げると、なぜ返球が安定するのでしょうか。

理由は大きく2つあります。

ターゲットが広がると体の力が抜ける

セッター1点は、コートのほんの一部です。

それに対して「真ん中のあたり」は、はるかに広いエリアです。

人は、的が大きいほどリラックスして動けます。

力が抜けた腕はクッションになり、ボールの勢いを吸収してくれます。

この「力を吸収する感覚」は、返球の安定にとても大切です。

ボールがはじいて飛びすぎてしまう人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

高く上げればセッターに「時間」をプレゼントできる

低くて速いボールは、セッターが下に入る時間がありません。

逆に高くふんわり上がったボールは、セッターが落ち着いて動けます。

つまり、あなたがピンポイントで返せなくても、高さがあればセッターが走って合わせてくれます。

上のレベルの試合でも、返球が乱れた場面ほどセッターは高いボールを待っています。低く鋭い返球より、少し高すぎるくらいのボールのほうが、次の攻撃はずっと組み立てやすいのです。

これが「真ん中に高く上げる」だけで返球率が上がる仕組みです。

ネットに近いミスより、手前のミスの方が100倍マシ

返球の狙い方には、もうひとつ大事なセオリーがあります。

それはミスをするなら、ネットから離れた手前でミスするということです。

ネットを越えるミスは一発で失点になる

返球がネットを越えたり、セッターの頭を越えてしまうと、相手コートにそのまま入って失点します。

これは取り返しがつきません。

ネットに近い場所で返そうとするほど、こうした「越えるミス」のリスクが高くなります。

だからこそ、返球はネットから少し離して、手前ぎみに高く上げる意識が大事なんです。

手前のミスは「もう1本」につながる

一方、ネットから離れた手前にボールが上がれば、たとえセッターからズレても誰かが追いつけます。

つなげば、攻撃のチャンスが残ります。

守るときの発想も同じです。前へ落とすミスは味方がカバーに入れますが、後ろへ抜けたボールは誰も追いつけません。どちらへ外すか迷ったら、いつも自分の手前を選ぶだけで拾える確率は上がります。

同じミスでも、価値はまったく違います。

迷ったら手前に高く。これだけ覚えておけば、致命的な失点はぐっと減ります。

セッターを信じて高く上げる「Aパス・Bパス・Cパス」の考え方

「真ん中に高く」と言っても、毎回完璧に返せるわけではありません。

そこで知ってほしいのが、返球の質を3段階で考えるやり方です。

返球には3つのランクがある

返球は、できばえによって次の3つに分けられます。

毎回Aパスを返すのが理想ですが、初心者には簡単ではありません。

大事なのは、無理な体勢の時に、低い返球でミスをしないことです。

完璧なAパスを毎回ねらうと、苦しい場面でも無理をして失点につながります。

「今は高いCパスでいい」と割り切れる選手の方が、結果的にチームを助けています。

苦しい時は高いCパスで「つなぐ」判断をする

体勢がくずれた時に、無理してセッターへピンポイントで返そうとすると、ネット越えのミスが出ます。

それよりも、高いCパスでとにかくコート内に高く上げる方が、はるかに価値があります。

二段トスにつながれば、攻撃のチャンスは残りますし、まず1点を守ることができます。

苦しい場面で無理をしないことが、長い目で見れば返球率を上げるいちばんの近道です。

「セッターが走って上げてくれる」と信じて、まずは高く上げる。

この信頼が、力みのない安定したレシーブを生みます。

返球の方向そのものを安定させたい人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

真ん中に高く上げるための具体的なコツ

考え方がわかったら、体の使い方も少しだけ整えましょう。

むずかしい技術ではなく、初心者がすぐ意識できることだけにしぼって紹介します。

アンダーで面を作り、足で運ぶ

レセプション(サーブレシーブ)の基本は、アンダーハンドパスです。

時間に余裕がある時は、腕を振らずに面を作って、足でボールを運ぶイメージでいきましょう。

腕を振ると面がブレやすく、ボールが暴れます。

面を止めたまま、ひざと体重移動で上に運ぶと、自然と高く上がります。

手の組み方や面の作り方が不安な人は、まず基本の記事で土台を固めるのがおすすめです。

ボールの下に早く入って、上半身を起こす

高く上げるには、ボールの正面・下に早く入ることが欠かせません。

体が流れながら触ると、ボールもその流れた方向へそれていきます。

当たる瞬間にしっかり止まって、体を上げたい方向へ向けることが大切です。

そのためのフットワークも、初心者がつまずきやすいポイントです。

ボールの下に入れれば、面を上に向けやすくなり、ふんわり高い返球になります。

強いボールの時は、ひざを深く曲げて、全身で勢いを吸収しましょう。

その時もあわてて手を出さず、目線の高さを変えずに待つと、ミスがぐっと減ります。

早く下に入る動きは、あわてる気持ちとの戦いでもあります。強いサーブほど「来た!」と手だけが先に出てしまいがちですが、まず足を動かして正面へ入るクセをつけると、返球の高さが安定していきます。

よくある質問

真ん中に上げたら、セッターが嫌がりませんか?

大丈夫です。低くてセッターに届かない返球より、高く上がってつながる返球の方がチームは助かります。まずは失点しないことを優先しましょう。

高く上げると、相手にカットされませんか?

自分のコートの真ん中に高く上げる分には問題ありません。注意すべきはネットを越えるミスで、これさえ防げれば高い返球は安全です。

力を抜くと、ボールが飛ばなくなりませんか?

力を抜くのは腕だけです。ひざと体重移動で運べば、力まなくても十分な高さが出ます。腕の力みは飛距離ではなくミスを生みます。

完璧主義をやめられず、ミスを引きずってしまいます。

狙いを「真ん中」に広げて、成功の幅を大きくしてみてください。OKの範囲が広がると、ミスが減り、自然と気持ちも軽くなります。

まとめ：狙いを広げて、信じて高く上げよう

レシーブが返らない時は、技術の前に狙い方を変えてみてください。

セッター1点を狙わず、コートの真ん中に高く上げる。迷ったら手前に、とにかく高く。

ターゲットを広げると体の力が抜け、返球が安定します。

そして「セッターが走って上げてくれる」と信じることが、力みのないレシーブにつながります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪