レシーブが上手い人の特徴｜下手な人と違う5つの習慣

• チームの上手い人と、自分の何が違うのか分からない
• 一生懸命やっているのに、なかなかレシーブが安定しない
• 上手い人がやっていることを知って、まねしたい

こんな悩みを解決します。

レシーブが上手い人と下手な人の差は、運動神経ではなく、ボールが来る前の準備と、ミスしたあとの切り替えの早さにあります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。 10年以上スクールで指導してきましたが、上手いレシーバーほど、派手な動きではなく地味な準備をていねいにやっているんですよね。

上手い人の特徴は、どれも特別な才能ではなく、今日から意識できることばかりです。 一つずつまねしていけば、あなたのレシーブも必ず変わっていきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

レシーブが上手い人に共通する5つの特徴

最初に結論からお伝えします。 レシーブが上手い人には、次の5つの共通点があります。

そこが大事なポイントです。 レシーブの上手さは、飛び込みのような派手なプレーではなく、地味で目立たない準備に表れます。

上手い人は、ボールが来る前にほとんど勝負を終えているんですよね。

下手に見える人は、ボールが来てから慌てて動きます。 上手い人は、ボールが来る前に動き終えていて、あとは落ち着いて面を作るだけ。 この「準備の差」が、見た目の余裕とミスの少なさを生んでいます。 裏を返せば、準備さえまねできれば、見た目の余裕も自然とついてくるということです。 ここからは、5つの特徴を一つずつ見ていきましょう。

特徴①｜ボールが来る前に準備が終わっている

一つ目の、そして最大の特徴が「準備の早さ」です。 上手いレシーバーは、ボールが来てから動くのではなく、来る前に予測して動いているんです。

相手の体の向き、腕の振り、トスとネットの距離。 こうした情報から、「どこに、どんなボールが来そうか」を、打たれる前に予測しています。

そして予測した場所へ、先に位置を取っておきます。 だから、いざボールが来ても、大きく動かずに正面でとれるんですよね。

下手に見える人は、この予測と位置取りができていないので、ボールが来てから慌てて飛びつくことになります。 飛びつくレシーブは派手に見えますが、本当はその前の位置取りで間に合っていれば、飛びつく必要はなかったわけです。

もちろん、試合ではブロックのワンタッチやコース変更で、予測していても飛び込まざるをえない場面はあります。 ただ、毎回のように飛びついているなら、反応の問題ではなく、構えや位置取り、一歩目のどこかが遅れている可能性が高いです。

飛びつく回数が多いほど、準備に見直す余地があるサインだと考えてみてください。

予測の力は、生まれつきのものではありません。 相手をよく見て、「次はここに来そうだ」と考えながらプレーを重ねることで、だんだん身についていきます。 まずは「ボールが来てから動く」のをやめて、「来る前に半歩動いておく」ことから始めてみましょう。

もちろんできます。 最初は外れて当たり前で、外れた経験こそが、次の予測の精度を上げてくれます。 「あのフォームのときはここに来た」という記憶が積み重なるほど、読みは鋭くなっていくんです。

上手い人も、最初から予測できていたわけではありません。 たくさんボールを受けて、たくさん外して、その積み重ねで「来る前に動ける」ようになっただけ。 だから今からでも、意識して相手を見るだけで、誰でも近づいていけます。

特徴②｜力が抜けていて、当たる瞬間だけ硬い

二つ目の特徴は、体の力の使い方です。 上手い人は、構えているときは全身の力が抜けていて、ボールが当たる瞬間だけ面を硬くします。

ずっと力を入れていると、いざ動こうとしたときに、かえって反応が遅れます。 それに、力んだ腕でボールを受けると、相手の勢いに自分の力が加わって、弾いて飛ばしてしまいます。

理想は、構えはリラックス、当たる瞬間だけ面をぴたっと固める、というメリハリです。

ふだんは脱力、インパクトの一瞬だけ硬く、この切り替えが返球を安定させます。

特に強い球に対しては、力を抜いて受け止めるほうがうまくいきます。 膝、肘、手首といったクッションを使って、相手の勢いをやわらかく吸収するイメージです。 体全体でボールを受け止めて運べる選手は、返球が驚くほど安定し、ミスが極端に少なくなります。

力を抜くと聞くと、「だらっと構える」ことだと勘違いされがちですが、そうではありません。 低く構えて、いつでも動ける緊張感は保ったまま、腕や肩の余計な力だけを抜く、というイメージです。 「いつでも動けるけど、力んでいない」、この状態を作れると、強い球も速い球も落ち着いて受けられます。

まじめで一生懸命な選手ほど、つい全身に力を入れてしまいます。 でも、レシーブは力を入れるほどうまくいかない、ちょっと不思議な技術なんですよね。 「がんばって力む」から「力を抜いて受け止める」へ、意識を切り替えてみてください。

特徴③｜足で動いて、体の正面でとる

三つ目の特徴は、足の使い方です。 上手い人は、手を伸ばして取りにいくのではなく、足を動かして体の正面でとります。

ボールの正面に体ごと入っているので、面が安定し、力も伝えやすくなります。 逆に、手だけ伸ばして横や片手でとると、面がブレてコントロールできません。

そのとおりで、「正面でとる」は、上手い人がさも当然のようにやっていることです。 スパイクをいつも正面で受けている選手は、コースを読んで先に正面へ入っているから、上手く見えるんですよね。

ポイントは、ボールを手で追うのではなく、足を動かして体ごと運ぶことです。 細かいステップで落下点に入り、止まって、正面で面を作る。 この足の動きが速くてていねいなほど、レシーブは安定します。

なぜ正面がそんなに大切かというと、体の中心で受けたほうが面が安定し、力も伝えやすいからです。 横向きで取ると、面の角度が定まらず、ボールがあらぬ方向へ飛んでいきます。 正面で取れば、面の向きと体の向きがそろうので、ねらった所へ送り出しやすいんですよね。

ただし、走り回ればいいわけではありません。 最小限の動きで正面に入れるよう、予測と位置取り（特徴①）とセットで考えることが大切です。 予測ができていれば、大きく動かなくても正面に入れる。 逆に予測がないと、いつもギリギリで飛びつくことになります。

特徴④｜ボールだけでなく「相手」をよく見ている

四つ目の特徴は、目線です。 これは意外と知られていませんが、上手い人はボールだけを見ていません。

ボールが来る前は、相手のスパイカーやサーバーをよく見ています。

相手の助走、腕の振り、体の向きを見ることで、「どこに打ってくるか」を打たれる前に察知しているんです。 これが、特徴①の「予測」の土台になっています。

ボールだけを見ていると、どうしても「打たれてから反応する」ことになります。 一方、相手を見ていれば、打たれる前から準備を始められます。 この一瞬の差が、間に合うか間に合わないかを分けるんですよね。

そしてもう一つ大切なのが、目の高さを動かさないことです。 頭が上下に揺れると、速いボールを見失って反応が遅れます。 低い姿勢のまま目線の高さを一定に保ち、ボールを最後まで落ち着いて追える選手は、速い球にも強いんですよね。

来る前は相手を見て予測、来てからは目線を固定してボールを追う、この目の使い方が上手さを支えています。

特徴⑤｜ミスしても切り替えが異常に早い

五つ目の特徴は、メンタル、つまり気持ちの使い方です。 上手いレシーバーは、ミスしても切り替えが異常に早いんです。

レシーブは、どんなに上手い人でも必ずミスをします。 大事なのは、ミスを引きずらず、すぐ次の1本に集中できるかどうかです。

その気持ちは、よく分かります。 でも、前のミスを引きずっていると、次のボールへの準備が遅れて、またミスを呼んでしまいます。 ミスの連鎖は、技術ではなく気持ちの切り替えで止められるんです。

ミスは誰でもする。引きずらず「次！」と切り替えられる人が強い、これは断言できます。

上手い人は、ミスしたあとに下を向きません。 「次は取る」とすぐ前を向いて、もう次のボールの準備に入っています。 完璧をめざすより、ミスしても立て直せる選手のほうが、試合では頼りになります。

完璧主義で「絶対に落としたくない」と力むほど、かえってミスは増えます。 気楽に、でも準備はしっかり。この心の余裕も、上手い人の大切な特徴です。

切り替えを早くするコツは、ミスの直後に「次は取る」と短く声に出すことです。 言葉にすると気持ちが前を向きやすく、下を向いて固まる時間がなくなります。 小さなことですが、ミスを引きずる人と切り替えが早い人の差は、こういう習慣の積み重ねなんですよね。

そして、ミスを怖がりすぎないことも大切です。 「落としたらどうしよう」と思うほど体は固まり、かえってミスを呼びます。 ミスは上達の途中で必ず通る道だと受け止めて、思い切って準備に集中しましょう。

上手くなるために、今日からできること

ここまで5つの特徴を見てきました。 最後に、これらを自分のものにするための、具体的な進め方をお伝えします。

5つすべてを一度に直そうとすると、かえって混乱します。 まずは一つだけ選んで、その1つを意識して練習してみてください。

おすすめは、自分のレシーブをスマホで撮ってみることです。 上手い選手の動きと見比べると、「準備が遅い」「手で取りにいっている」など、自分に足りない特徴がはっきり見えてきます。

そして、できていないところを責めるより、できているところを見つけてあげてください。 「今のは正面で取れた」「切り替えが早かった」と小さな成長に気づくことが、上達を続ける一番の力になります。

上達に近道はありませんが、正しい方向で続ければ、レシーブは着実に伸びていきます。 才能や身長よりも、準備と切り替えの習慣が、頼れるレシーバーを作っていくんです。

今日の練習から、まず一つの特徴を選んで意識してみてください。 それができるようになったら、次の特徴を足していく。 この積み重ねが、半年後、一年後の大きな差になっていきます。

まとめ

この記事では、レシーブが上手い人の特徴をお伝えしました。

大事なのは、来る前に準備し、力を抜いて正面でとり、ミスしても切り替えを早くすることです。 どれも運動神経ではなく、意識と習慣で身につけられるものでした。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪