サイドハンドサーブの打ち方｜変化と曲がる軌道で崩すコツ

• サイドハンドサーブを打ってみたいけど、横から打つフォームの手順がわからない
• せっかく横から打っても、まっすぐ飛ぶだけで変化や曲がりが出ない
• カーブやシュートみたいに曲げて、レシーバーの間を割るサーブを覚えたい

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、サイドハンドサーブでつまずく選手のほとんどは、体の横振りとミート位置でつまずいています。

サイドハンドサーブのコツは、横向きに構えて腰の回転で横に振り、ボールのどこをとらえるかで変化を決めることの2つが基本です。

横から打つと聞くと難しそうですが、力で振り回す必要はありません。

横向きの体を腰の回転で戻し、ボールの当てる場所を変えるだけで、揺れたり曲がったりするサーブになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、横から打って変化させるサイドハンドサーブのコツを見ていきましょう。

結論:横向きの構え・腰の回転・ミート位置の3つがコツ

先に結論からお伝えします。サイドハンドサーブでつまずいている人は、次の3つを順番に整えると安定します。

この3つは、バラバラの技術ではありません。横向きに構えて腰の回転で振り、その振りの中でボールのどこを当てるかを選ぶ、という1つの流れでつながっています。

横から打つ前に、まずは基本のサーブの打ち方を固めておくと、変化のコツも理解しやすくなります。サーブの全体像は別の記事で順番に解説しています。

メリット｜変化と曲がりで、レシーバーの間を割って崩せる

まず、なぜわざわざ横から打つのか、その理由からお話しします。

正面から打つフローターサーブも良いサーブですが、サイドハンドサーブには横から打つからこそ出せるメリットがあります。

正面から打つフローターが不規則な揺れで崩すとすれば、サイドハンドは横へ曲げる変化が持ち味です。曲がる軌道は、レシーバーが落下点を読みにくく、構えた位置から1歩動かされます。

ここで大事なのは、強く叩いて速いサーブにすることが目的ではない、という点です。

スピードで押し込むのは、強打のジャンプサーブの考え方です。サイドハンドは、あくまで横の変化と曲がる軌道で勝負します。

サイドハンドサーブの狙いは、スピードではなく、横の変化でレシーバーの間を割ることです。

無回転で揺れる仕組みも、横回転で曲がる仕組みも、どちらもミートの瞬間でつくります。強く打つことよりも、当てる場所をコントロールすることを大切にしていきましょう。

打ち方｜構えからミートまでの一連の動作

ここがサイドハンドサーブの心臓部です。横から打つ一連の動作を、順番に整えていきます。

サイドハンドは、正面のサーブと体の向きが大きく違います。打つ方向に対して、体を横に向けて構えるのが基本です。

この5つは、止まったまま順番にやる動きではなく、ひねり戻しの勢いで一気につながる1つの流れです。

ポイントは、腕の力で振らず、利き手と逆の足を踏み込んで腰の回転で振ることです。これは正面のサーブと同じで、体のひねり戻しがムチのように腕を加速させます。

そして、この横振りを支えるのがトスです。サイドハンドのトスは、低めに体の前へ上げるのが基本です。高く上げすぎると、横振りのタイミングが合いにくくなります。

ここで1つ大事なルールがあります。1度上げたトスは、必ず打ちます。

トスを上げ直す(キャッチしてやり直す)のは反則です。だからこそ、毎回同じトスを反復して、そもそも乱さないことが大事です。

トスがズレてから直すのではなく、ズレないトスを体で覚える。これが安定への近道です。

トスそのものが安定しない人は、まず正面で打つときのトスから固めると近道です。トスの上げ方は別の記事で解説しています。

変化｜当てる場所で「揺れる」か「曲がる」かが決まる

ここがメインの章です。サイドハンドサーブの変化は、ボールのどこをとらえるかで決まります。

同じ横振りでも、ミートの瞬間に当てる場所と振り方を変えるだけで、揺れるサーブにも、曲がるサーブにもなります。

この2つは、まったく別のフォームではありません。同じ構えから、ミートの仕方だけを切り替えるイメージです。

無回転で揺らす:当てた瞬間に止める

揺れるサーブにしたいときは、ボールの真ん中を、当てた瞬間に振り抜かずに止めます。

これは正面のフローターサーブと同じ考え方です。腕のスピードは出しますが、ボールに触れた瞬間にフォロースルーせず、ピタッと止めます。

無回転で揺れるのは、当てた瞬間に振り抜かないからです。横に振ってきた腕を、接触でブレーキをかけて止めるイメージです。

横回転で曲げる:ボールの横をとらえる

曲げるサーブにしたいときは、ボールの真ん中ではなく、横をとらえます。バットを横に振るように、ボールの横をなでて回転をかけるイメージです。

ボールの右側をとらえれば一方向へ、左側をとらえれば反対方向へ曲がります。当てる場所で、曲がる向きが変わります。

横回転をかけると、軌道が左右に曲がります。これがカーブやシュートと呼ばれる変化です。レシーバーの正面を外し、間を割るように曲げるのが狙いです。

無回転と横回転、どちらも同じ横振りから生まれます。当てる場所をコントロールすることが、変化の核心です。

失敗例｜変化が出ない・まっすぐ飛ぶときの直し方

ここからは、よくあるつまずきを症状別に見ていきます。サイドハンドが思うように変化しないときは、原因を細かく切り分けるのが近道です。

【症状1】変化せず、まっすぐ飛んでしまう

揺らしたいのにまっすぐ飛ぶときは、当てた瞬間に振り抜いてしまっている可能性が高いです。

振り抜くと中途半端な回転がかかり、ただのまっすぐなサーブになります。当てた瞬間に止める、または引くように打ってみてください。

【症状2】ネットにかかってしまう

ネットにかかる主な原因は、打点より前でボールを叩いていることです。

打点より前で叩くと、奥へ押せず下にしか飛ばず、ネットにかかります。少しトスを手前(自分側)に上げ、体の前でとらえて水平方向に押しながら振るのが基本です。

ネットにかかるときは、トスを少し手前に上げ、体の前で水平方向に押すように振ります。

【症状3】曲がらない・回転がかからない

曲げたいのに曲がらないときは、ボールの真ん中を当ててしまっていることが多いです。

横回転は、ボールの横をなでてはじめてかかります。当てる場所を、中心から少し横へずらしてみてください。

サーブが入らない原因をネット・アウト別に総点検したいときは、別の記事で詳しく解説しています。

練習法｜壁打ちと「当て方」から段階的に固める

最後に、サイドハンドサーブを身につける練習の進め方です。

いきなりコートで変化をつけようとすると、構え・トス・横振り・当て方をすべて同時に合わせることになり、どれも中途半端になりがちです。

そこでおすすめなのが、まず壁打ちで当て方だけを確かめることです。

壁打ちは、回転のかかり方がそのまま跳ね返りに出るので、自分の当て方が正しいか確かめやすい練習です。

動かない壁打ちで当て方を固めてから、コースのねらいを足していく。この順番だと、遠回りに見えていちばん早く安定します。

スマホで自分のサーブを動画に撮って、フォームを見比べるのも上達の近道です。横振りの軌道や当てる場所のズレに気づきやすくなります。

そして、もし途中で変化が安定しなくなったら、無理に曲げ続けず、まずはボールの真ん中を当てて止めるシンプルな打ち方に戻すのがおすすめです。

横回転をいったん外して、当てて止める感覚だけを確かめると、原因が見つけやすくなります。

よくある質問

サイドハンドサーブは初心者でも打てますか?

横から打つぶん体の使い方に慣れが必要ですが、まずはボールの真ん中を当てて止める打ち方から始めれば、初心者でも取り組めます。最初から曲げようとせず、横向きの構えと腰の回転に慣れてから変化を足すのが基本です。

カーブとシュートは何が違うのですか?

どちらも横回転で曲がるサーブで、曲がる向きが逆になります。ボールの右側をとらえるか左側をとらえるかで、曲がる方向が変わります。当てる場所を変えるだけで打ち分けられるのが特徴です。

変化が出ず、まっすぐ飛んでしまいます。

当てた瞬間に振り抜いている可能性が高いです。揺らしたいなら当てて止める、曲げたいならボールの横をとらえる、と当て方を切り替えてみてください。振り方より、どこを当てているかを見直すと直りやすいです。

トスはどのくらいの高さがいいですか?

低めに体の前へ上げるのが基本です。高く上げすぎると横振りのタイミングが合いにくくなります。1度上げたトスは上げ直せないので、毎回同じ高さに上げる練習をくり返しましょう。

まとめ:横向きの構えとミート位置で、曲げて崩す

最後に、この記事の要点をふり返ります。

サイドハンドサーブは、力のあるなしに関係なく、横振りと当てる場所のコツがそろえば打てるサーブです。

まずは壁打ちで、揺れる・曲がるの当て方を確かめるところから始めてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

サーブについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪