- サーブのトスがブレてしまい、まっすぐ打てない…
- どのくらいの高さに上げれば安定するのか分からない…
- 練習では入るのに、試合になるとトスが乱れて失敗する…
こんな悩みを解決します。
あげばサーブミスの原因、実は8割が「トス」にあるんだよ!ここを直せばサーブは劇的に安定するんです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールを運営してきた経験から、サーブが入らない選手のほとんどが「トス」でつまずいていることを実感しています。
トスを安定させれば、サーブの精度は驚くほど早く上がります。この記事をしっかり読んで、自分のトスを見直してみてください。
- サーブのトスを安定させる4つの実践コツがわかる
- トスの「正しい高さ」と「正しい上げ方」が身につく
- 自宅でもできるトスの安定化練習法が手に入る
それでは、サーブのトスの上げ方について見ていきましょう。
結論:トスは「利き手の肩の上やや前方」に「打点で止まる高さ」で
バボットトスハ利キ手ノ肩ノ上ヤヤ前方ヘ
サーブのトスは、利き手と逆の足を踏み込んだ後の、利き手の肩の上やや前方に上げるのが基本です。
なぜ「やや前方」なのか?それは力が入りやすい位置だからです。
サルくん真上じゃなくて、ちょっと前方なんですね!
あげばそう、真上に上げてしまうと、腕の力を伝えにくくなって威力が落ちるんだよ。
高さは、ボールが自分の打点でちょうど止まるくらいを目指します。
バボット打点デ止マル高サ=最大ノ精度
高すぎるトスは、単純にタイミングが合わせにくくなるのでミスにつながります。
具体的な高さの目安は、次の通りです。
| サーブの種類 | トスの高さ目安 |
|---|---|
| アンダーハンドサーブ | 30cm程度(腰の前) |
| フローターサーブ(片手トス) | 腕を伸ばした打点付近 |
| フローターサーブ(両手トス) | 片手トスより約30cm高め |
| ジャンプサーブ系 | 別記事で解説(高く前方に上げる必要あり) |
両手トスがやや高めになる理由は、ボールを上げた後に利き手をテイクバックする時間が必要だからです。
あげば「腕を伸ばして打点で止めてみる→そこにちょうどボールが止まる感覚」これがベストの高さだよ!
イメージとしては、ボールが空中で一瞬「ふわっ」と止まる位置に上げて、その瞬間を打ち抜く感覚です。
バボットボール停止点=最高打点
この停止点をミートできれば、最大の力でボールを叩けます。逆に上昇中や下降中のボールを叩くと、力が伝わらずミスになりやすいです。
次は、なぜトスがこれほど重要なのか、その理由を見ていきます。
サーブのトスが乱れると、サーブの8割が乱れる
バボットサーブミス8割=トスミス由来
スクール指導をしていると、サーブが入らない選手のほとんどがトスでつまずいていることに気づきます。
「打ち方が悪い」「腕の振りが弱い」と思っている選手も、よく見るとトスが原因で打点がずれています。
サルくんえ、フォームよりトスのほうが問題なんですか?
あげばそうなんです。トスが安定しないと、どんなに良いフォームでもインパクトの位置がブレちゃうからね。
つまり、サーブの安定はトスの安定から始まるということ。
逆に言えば、トスを直すだけでサーブの成功率は劇的に上がります。フォームの細かい修正よりも、まずトスを見直すのが近道です。
特に高校・大学・社会人レベルでは、トスの精度が試合の勝敗を分ける場面が増えていきます。
中学生のうちから「トスを意識する習慣」をもっておけば、上のレベルに上がっても安定したサーブが打てるようになります。
実際にスクールでも、トス改善に取り組んだ選手は1〜2週間でサーブの成功率が大きく変わるケースが多いです。これだけ短期間で結果が出る要素は他になかなかありません。
次は、トスの土台となる「ボールの持ち方」を見ていきます。
ボールの持ち方は「手のひらに自然に乗せるだけ」でOK
バボット持チ方ハ細カク考エナクテイイ
ボールの持ち方について、細かいテクニックを意識する必要はありません。
手のひらを上に向けて、その上に自然にボールを乗せるだけでOKです。
サルくんえ、指先で持ったり親指の位置を気にしたりしなくていいんですか?
あげばその通り。複雑にすると逆に動きがぎこちなくなるからね。シンプルが一番です。
利き手と逆の手で持つ
ただし1点だけ守ってほしいルールがあります。
それは、利き手とは逆の手でボールを持つこと。
- 右利きの選手 → 左手でボールを持つ
- 左利きの選手 → 右手でボールを持つ
| 持つ手 | メリット |
|---|---|
| 利き手と逆の手(推奨) | 打つ手はスイングに集中できる |
| 利き手と同じ手 | 動作が一連になるが、リズムが乱れやすい |
あげば持ち方はシンプルでいい。大事なのは「上げ方」だよ!
複雑なテクニックを練習することで、かえってトスが不安定になる選手も多くいます。
シンプルな動作ほど再現性が高いので、まずは余計な意識を捨てて基本動作に集中しましょう。
次は、いよいよ本記事の核心、トスの上げ方を4つのコツで解説します。
トスの「上げ方」4つのコツ
ここからが本記事のメインです。
サルくん早く知りたいです!
あげばこのコツを意識するだけで、トスは劇的に安定するよ。
コツ① 利き手と逆の足を踏み込む
トスは腕の力で上げるのではなく、足の踏み込みのリズムに合わせて上げるのが基本です。
具体的には、利き手と逆の足を前に踏み込むタイミングでボールをリリースします。
- 右利きの選手 → 左足を前に踏み込む
- 左利きの選手 → 右足を前に踏み込む
バボット足ノ踏ミ込ミ=トスノタイミング
足の踏み込みと腕の動きがバラバラだと、トスが乱れる大きな原因になります。
「足を踏み込むのと同時にトスを上げる」というリズムを体に染み込ませましょう。
あげば最初は「イチ・ニ」のかけ声に合わせて練習するといいよ。「イチ」で踏み込み、「ニ」で打つ感覚だね。
コツ② 目線をあまり上下動させない
トスを上げるとき、頭や目線が上下に大きく動くと、視点がブレてミート位置の判断が狂います。
サルくんえ、トスを目で追わないんですか?
あげば追うんだけど、頭ごと動かすんじゃなくて「目玉だけで追う」イメージだよ。
頭の位置は安定させたまま、目線だけでボールの軌道を追うのがコツです。
特に初心者は、トスを上げる勢いで頭がガクッと動いてしまうことが多いので注意してください。
コツ③ 肩を支点にしてトスを上げる
ボールを上げる動作は、肩を支点に、腕を扇のように動かすイメージです。
バボット肩ガ支点=腕ハ振リ子ノヨウニ
ボールは手を伸ばした距離の真上に上げるので、リリースポイントは基本的に床と平行の高さあたりになります。
腕を大きく動かしてしまうと、リリースポイントが毎回ブレてボールが安定しません。
コツ④ 構えで「15度下・肘を軽く曲げる」→踏み込みで水平まで上げる
トスを上げる腕の動きは、想像以上に小さいです。
ここで大事なのは、「構えの段階」と「踏み込みの動き」を分けて考えること。
構えの段階(動き出す前)
ボールを持った手は、床と平行の位置から15度ほど下に下げて構えておきます。
このとき重要なのが、肘は若干曲げた状態を意識すること。
肘が伸びきった状態だと、トスの瞬間に余計な力が入ってしまい、ボールが安定しません。
バボット構エ=15度下+肘ハ軽ク曲ゲル
踏み込みの動き(リリース動作)
足の踏み込みと同時に、その腕を床と平行の位置まで持ち上げます。
腕が床と平行になったあたりで、ボールが自然にリリースされる感覚です。
あげば大事なのは、15度下に下げる動きは「構え」の段階で済ませておくこと。踏み込みと一緒にやろうとすると動きが大きくなりすぎて、トスが乱れちゃうんだ!
サルくん構えの時点で準備しておけばいいんですね!
つまり、踏み込みと連動する動きは「15度下から水平まで持ち上げる」だけ。この小さな動きがトス安定の最大の秘訣です。
このリズムを身につければ、トスは驚くほど安定します。
逆に、腕を大きく上下させてトスを上げている選手は、まずこの「小さな動き」に変えるところから始めてみてください。小さな動きほど再現性が高いというのは、サーブだけでなくスポーツ動作の鉄則です。
次は、トスを安定させるために自宅でもできる練習法を3つお伝えします。
トスを安定させる練習法3選
トスは毎日5分の反復練習で必ず上達します。
ここでは、自宅や体育館の隅で1人でできる練習法を3つ紹介します。
バボットトス練習=毎日5分=3週間デ激変
① 直上トス練習(家でも可能)
部屋の中で、真上にトスを上げて、自分の手のひらにそのまま落とすだけのシンプルな練習です。
| 回数の目安 | 効果 |
|---|---|
| 連続20回成功 | 真上に上げる感覚が身につく |
| 連続30回成功 | リリースの精度が安定 |
| 連続50回成功 | 試合でも崩れにくいレベル |
あげば雨の日でもテレビを見ながらでもできるよ!天井に当たらない高さで調整しよう。
② ターゲットトス(目印を使う)
体育館や公園で、足元から1mほど離れた地面に目印(タオルやマーカー)を置きます。
トスを上げて、目印の真上にボールが落ちるように調整して練習します。
これを繰り返すと、「いつも同じ位置にトスを上げる」感覚が体に染み込みます。
慣れてきたら、目印の位置を少しずつ細かくして精度を上げていきましょう。
体育館では、ライン同士の交点や床のマークを目印にすると、毎回同じ位置で確認できて便利です。
③ 連続反復で「失敗しないトス」を体に覚えさせる
最終仕上げとして、1日20回連続OKを目標にトスのみを練習します。
途中で1回でも乱れたら、最初からやり直し。
サルくんきつそうですけど、燃えますね!
あげば1回でも乱れたらやり直しのプレッシャーが、本番の緊張感を再現してくれるからね。試合と同じ集中力でトスが上げられるようになるよ!
最初は20回連続から始めて、慣れたら30回、50回と段階的に目標を上げていくのがおすすめです。
無理に高い目標を最初から設定すると挫折しやすいので、小さな成功体験を積み重ねることを大切にしてください。
練習する時間がない日でも、寝る前の3分だけ直上トスをやるだけで効果があります。継続が何よりも大切なので、無理せず楽しく続けましょう。
次は、よくいただく質問「ジャンプサーブ等のトスはどう違うの?」にも触れておきます。
ジャンプサーブなど特殊なサーブのトスはどう違う?
ここまで解説したのは、フローターサーブ(無回転サーブ)を中心とした「基本のトス」です。
ジャンプサーブやジャンプフローターでは、トスのコツが少し異なります。
| サーブ種類 | トスの特徴 |
|---|---|
| アンダーハンドサーブ | 腰の前に低く上げる |
| フローターサーブ | 利き手の肩の上やや前方に、打点で止まる高さ |
| ジャンプフローターサーブ | 助走に合わせて前方に上げる |
| ジャンプサーブ | 高く+前方に上げて回転をかける |
特にジャンプ系のサーブはトスを「前方」に上げるのがポイント。
これは助走しながらジャンプして打つため、空中でボールに追いつく必要があるからです。
通常サーブの「やや前方トス」と、ジャンプサーブの「大きく前方トス」を混同しないように注意してください。
あげば各サーブのトスの違いについては、それぞれの記事で詳しく解説しているよ!
ジャンプ系のサーブを目指している方は、本記事の基本トスをまずマスターしてから、各サーブ種類別の記事に進むのがおすすめです。
まとめ:トスが安定すればサーブの8割は完成する
ここまでサーブのトスの上げ方について解説してきました。
最後に重要ポイントを表で整理します。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| トスの基本位置 | 利き手と逆の足を踏み込んだ後の、利き手の肩の上やや前方 |
| トスの高さ | ボールが自分の打点で止まる程度 |
| 持ち方 | 手のひらを上に向けて自然に乗せる/利き手と逆の手で持つ |
| 上げ方 | 構えで15度下・肘軽く曲げる/踏み込みと同時に水平まで持ち上げる/目線は上下動させず |
| 練習法 | 直上トス・ターゲットトス・連続20回反復 |
トスを安定させる4つのコツ(再掲)
- 利き手と逆の足の踏み込みに合わせてトスを上げる
- 目線を上下動させない(頭は安定、目玉だけでボールを追う)
- 肩を支点に腕を扇のように動かす
- 構えで「15度下・肘を軽く曲げる」→踏み込みで水平まで持ち上げる小さな動作
私は元日本代表として、また指導者として10年以上の経験から、トスを直すだけでサーブの問題の8割は解決することを確信しています。
「サーブが入らない原因はフォームかな?筋力かな?」と悩んでいる選手のほとんどは、まずトスを見直すべきです。
サルくんトスがこんなに大事だなんて知りませんでした!明日から早速練習してみます!
あげばその意気!毎日5分の反復で、3週間後には別人みたいに安定するよ。
バレーボールをもっと好きになる「ハイキュー!!」
サーブの心理戦・チームワーク・諦めない心。
この記事で学んだことが、アニメ「ハイキュー!!」で生き生きと描かれています。
私の指導現場でも、選手のメンタルや戦術理解を深める教材としておすすめしています。技術描写の正確さと選手たちの心の動きが、見事に表現されている作品です。
▼ Amazon プライム会員なら全シーズン無料視聴(30日間無料体験)
※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。30日以内に解約すれば無料です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
サーブの基本フォーム全般や、関連するトピックについては以下の記事もあわせてご覧ください。
サーブだけでもたくさん記事を書いています。ぜひ他の記事も読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
