- マッチポイントの場面で、自分のサーブ番が回ってくると手が震える
- ミスしたら負けかも、と思うと体が固まって打てない
- 大事な1本を、安全にいくべきか攻めるべきか迷う
こんな悩みを解決します。
この記事は、試合全体の緊張ではなく、勝敗が決まるマッチポイントという場面にしぼった、サーブの選び方と打ち方を解説します。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、大事な場面で震えるのは弱さではなく、勝ちたい気持ちの表れなんです。
震えを消そうとするより、震えたままでも入る打ち方を選ぶことが、いちばんの安全策になります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- マッチポイントで手が震える理由と向き合い方がわかる
- 安全策と攻め、どちらを選ぶかの考え方がわかる
- 震える手でも入れやすい打ち方がわかる
それでは、くわしく見ていきましょう。
結論：震えは消さない・入れやすい選択をする
先に結論からお伝えします。マッチポイントで手が震えるのは、当たり前のことです。無理に震えを止めようとしなくて大丈夫です。
震えを消そうとするより、震えても入りやすいサーブを選ぶ方が確実。
大事なのは、震えを気にしすぎず、この場面で自分が確実に入れられるサーブを選ぶことです。震えたままでも打てる選択をするのが、いちばんの安全策になります。
- 震えを止めようとせず、受け入れる
- 場面に応じて安全策か攻めかを選ぶ
- 迷ったら、いちばん自信のあるサーブに戻す
サルくん手が震えるのって、やっぱりダメなことなの?
あげばぜんぜんダメじゃないよ。それだけ本気で勝ちたいってことだからね。震えは味方にできるんだ。
震えを「なくすべきもの」と考えると、そのこと自体が新たな緊張になります。「震えてもいい」と受け入れた方が、かえって落ち着いて打てます。
まずはこの気持ちの持ち方が土台になります。
なぜマッチポイントで手が震えるのか
手が震える理由を知っておくと、必要以上に怖がらずにすみます。震えのしくみを見ていきましょう。
バボットフルエルノハ ホンキノ アカシ
マッチポイントのように結果が大きく変わる場面では、体が自然と力を入れようとします。この体の反応が、手の震えや心臓のドキドキとして表れます。
震えは体の自然な反応。集中して力を出そうとしているサインでもある。
つまり震えは、体が「ここぞ」と反応している証拠でもあります。悪いことではなく、集中している状態だと考えることもできます。
あげばトップ選手だって、大事な場面では震えるんだ。ちがうのは、その震えとの付き合い方なんだよ。
震えを無理に止めようとすると、かえって体がこわばります。
「止めよう、止めよう」と意識するほど、そのことで頭がいっぱいになってしまうからです。
だから、震えは止めようとせず、そのまま置いておくくらいの気持ちがちょうどよいのです。
サルくん震えは、無理に止めなくていいんだね。
問題になるのは、震えそのものではなく、震えを気にしすぎて「入れなきゃ」と力むことです。力むと腕が縮こまり、いつものスイングができなくなります。
あげば震えより、力みの方がこわいんだ。震えは受け入れて、力みだけを取っていこう。
だからこそ、震えを止める努力よりも、力まずにいつも通り打つことに意識を向けましょう。
「震えてもいい、いつも通り振ろう」と考えるだけで、体はずいぶんラクに動いてくれます。
もう1つ知っておきたいのは、緊張しているのは相手も同じ、ということです。マッチポイントは、両方のチームにとって重い1点です。
相手のレシーバーも、あなたと同じように緊張して構えています。
緊張しているのは自分だけではない。相手のレシーバーも同じように震えている。
そう考えると、少し気持ちが軽くなりませんか。震えているのは自分だけではありません。
だからこそ、いつも通りのサーブをきちんと入れるだけで、緊張している相手を崩せる可能性が高まります。特別なことは必要ないのです。
サルくん相手も緊張してるんだ。ぼくだけじゃないと思うと、ちょっと落ち着くね。
あげばそうだよ。だからいつも通り入れるだけで、相手にプレッシャーをかけられるんだ。
安全策と攻め、どちらを選ぶか
ここがいちばん大事な章です。マッチポイントでは、安全にいくか攻めるかの判断が結果を左右します。
安全策とは、確実に入れることを最優先にしたサーブです。攻めとは、多少のリスクを取ってでも、相手を崩したりエースを狙ったりするサーブです。
どちらが正解かは、場面によって変わります。
自分たちのマッチポイントなら安全策、相手のマッチポイントを守る場面なら攻め、が基本の目安。
自分たちのマッチポイントは安全策が基本
あと1点で勝てる、自分たちのマッチポイントの場面では、まず安全策が基本です。サーブミスさえしなければ、ラリーで勝つチャンスが残ります。
サルくんあと1点なら、無理して攻めなくてもいいんだね!
あげばそう。入れてラリーに持ち込めば、まだチャンスは続く。ミスがいちばんもったいないんだ。
このとき、当てにいくように弱く打つのは逆効果です。そっと当てると腕が縮こまり、かえってネットにかかったりします。
確実にといっても、決めた場所へは思い切って振り切ることが大切です。
相手のマッチポイントを守る場面は攻めも選択肢
一方、相手にマッチポイントを握られ、あとがない場面では、攻めのサーブも選択肢になります。
相手のレシーブを崩して、いい攻撃をさせないことが、失点を防ぐ助けになるからです。
あとがない場面では、相手を崩す攻めのサーブで流れを取り返すのも1つの手。
ただし、攻めるといっても自分が入れられる範囲の中でです。まったく練習していない難しいサーブに、この場面で初挑戦するのはおすすめしません。
ふだんの練習で入る攻めのサーブを、思い切って打ちましょう。
あげば攻めるのは「入る攻め」だよ。ぶっつけ本番の難しいサーブは、また別の日にね。
安全策も攻めも、共通しているのは「自分が入れられるサーブを選ぶ」ことです。場面に合わせてねらいを変えつつ、いつも通り振り切る。
この2つを両立させるのが、マッチポイントのサーブのコツです。
どちらを選ぶか迷ったときは、あらかじめチームで決めておくのも1つの方法です。
監督や仲間と、大事な場面ではどうするかを話し合っておけば、その場で1人で悩まずにすみます。決まった方針があると、迷いが消えて思い切って打てます。
大事な場面の方針を、先にチームで決めておく。迷いが消え、打つことに集中できる。
自分1人で「どうしよう」と考え込むと、それが力みにつながります。事前にチームで方針を共有しておけば、コートに立ってからは打つことだけに集中できます。
プレッシャーのかかる場面ほど、この準備が効いてきます。
あげば大事な場面の方針は、先にチームで決めておくといいよ。その場で悩まなくてすむからね。
震える手でも入れやすくする打ち方
最後に、震えを感じたときでも、少しでも入れやすくする具体的な打ち方をお伝えします。
- 打つ前に、いつもの準備動作をていねいに行う
- トスはいつも通りの高さで、頂点をとらえる
- 決めた場所へ、思い切って振り切る
まず効果的なのが、いつもの準備動作をていねいにくり返すことです。
ボールを数回ついたり、深呼吸をしたりと、決まった動きをすると、体が「いつもと同じ」だと感じて落ち着きます。
決まった準備動作をくり返すと、体が「いつも通り」だと感じて落ち着く。
サルくん準備の動きをするだけで、そんなに変わるの?
あげば変わるよ。いつもの動きは、体にとっての安心のスイッチなんだ。緊張していても、そこから普段の感覚に戻れる。
次に大切なのが、トスを乱さないことです。震えているとトスも小さくなりがちですが、サーブは一度トスを上げたら打たなければなりません。
いつも通りの高さで上げて、頂点をとらえましょう。
そして最後は、思い切って振り切ることです。震えていると、こわくてそっと当てたくなりますが、当てにいくほど入りません。
決めた場所を見て、いつも通り振り抜くのが、いちばん入る打ち方です。
あげば迷ったときは、いちばん自信のあるサーブに戻る。それが、震える手を助けてくれるよ。
もし打つコースに迷ってしまったら、無理に難しいところを狙わず、いちばん自信のあるサーブに戻しましょう。1本の重さに負けそうなときこそ、シンプルに、いつも通りに。
これがマッチポイントを乗り越える近道です。
こうした場面に強くなるには、ふだんの練習での積み重ねが欠かせません。練習のときから、1本で決まる場面を想定して打つと、本番の緊張に少しずつ慣れていけます。
緊張は、経験することでしか慣れない。練習で1本の場面を想定して打っておく。
緊張は、経験することでしか慣れていかないものです。
大事な1本を任される場面は、緊張はしますが、選手として成長できる貴重な経験でもあります。
うまくいってもいかなくても、その1本と向き合った経験は、次の自信につながります。震える手ごと、大きく成長していきましょう。
大事な1本と向き合った経験は、成功でも失敗でも、次の自信につながる。
もし試合前に、その日いちばん自信のあるサーブを1つ決めておければ、迷いはさらに減ります。マッチポイントで頭が真っ白になっても、「これを打つ」と決めた1本があれば、体はそこに戻れます。
自分の中に、頼れる1本を持っておくこと。これが、震える手でマッチポイントを迎えたときの、いちばん心強い味方になります。ふだんの練習で、その1本を磨いておきましょう。
サルくん練習から1本の場面を想定して、緊張に慣れていくよ!
あげばいい心がけだね。経験を積めば、大事な場面でも落ち着いて打てるようになるよ。
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マッチポイントのサーブについてよくある質問
まとめ：震えを受け入れ、入れやすい1本を選ぼう
マッチポイントのサーブで大事なのは、震えを消すことではなく、震えても入りやすいサーブを選ぶことです。
場面に応じて安全策と攻めを選び、いつも通りのフォームで思い切って振り切りましょう。
| 場面 | 選ぶサーブ | 打ち方のコツ |
|---|---|---|
| 自分たちのマッチポイント | 安全策(確実に入れる) | 真ん中へ、いつも通り振り切る |
| 相手のマッチポイントを守る | 入る範囲での攻め | 相手を崩す場所へ振り切る |
| 迷ったとき | いちばん自信のあるサーブ | シンプルに、力まず打つ |
震えは受け入れる。場面に合った入るサーブを、いつも通り思い切って振り切る。
私は元日本代表として、勝敗の決まる1本の重圧を、何度も経験してきました。震える手でも、準備といつも通りの打ち方があれば、その1本はきっと越えられます。
サルくん震えても大丈夫。いつも通り、思い切って打つよ!
あげばその気持ちが大事だよ。落ち着いて振り切れば、きっといいサーブになるからね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
