バレーのリストバンドの効果と選び方｜汗止めと滑り対策

• チームの先輩がつけているけれど、何のためのものか分かっていない
• 手首サポーターとリストバンド、どちらを買えばいいのか迷っている
• 売り場に幅の違うものが並んでいて、選び方が分からない

こんな悩みを解決します。

リストバンドは、手のひらや腕に汗が流れるのを止めて、ボールの当たり方を安定させるための道具です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、汗のせいでレシーブが乱れていることに本人が気づいていないケースはとても多いです。

役割が分かれば、買うべきかどうかも、どれを選べばいいかも自分で判断できるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:リストバンドは汗を止めてプレーを安定させる道具

結論からお伝えします。リストバンドは、手首のところで汗をせき止めて、手のひらと腕をかわいた状態に保つための道具です。

手首を守るための道具だと思っている選手がとても多いのですが、そこは役割が違います。守るのはサポーターの仕事で、リストバンドは汗を引き受ける係です。

バレーボールは、素手でボールを扱う競技です。手のひらが汗で湿ると、オーバーパスの指のかかり方が変わり、スパイクを打つときのミートもずれます。

アンダーで腕を組んだときも同じです。前腕がぬれていれば、当たった瞬間にボールが上ではなく横へ逃げていきます。

つまりリストバンドは、道具でうまくなるためのものではなく、練習してきた通りのプレーを最後まで出し続けるためのものだと考えてください。

汗の量には個人差がありますし、体育館の環境によっても変わります。夏場だけ使う選手もいれば、一年中つけている選手もいます。

リストバンドをつける3つの効果

では、実際にどんな効果があるのかを1つずつ整理します。ここが分かると、自分に必要かどうかの判断がつきます。

手のひらへ汗が流れるのを止める

いちばん大きいのがこれです。腕を上げた姿勢を続けると、汗は肘から手首へ向かって流れ落ちていきます。

リストバンドがあると、その通り道でいったん吸い取られます。手のひらがぬれていない状態を保てるので、ボールを触る感覚が変わりません。

オーバーパスで指がすっぽ抜ける、スパイクを打つ瞬間に手が滑る。こうした場面は、技術の問題ではなく汗が原因のことがあります。

額や腕の汗をその場でぬぐえる

2つ目が、汗をぬぐう役割です。試合中はタオルを取りに行けない場面がほとんどです。

サーブを打つ前、ラリーが切れた一瞬。そのわずかな時間に額を拭けるだけで、目に汗が入るのを防げます。

腕に浮いた汗をさっと拭いておけば、次のレシーブでボールが滑る心配も減ります。

手首まわりが軽く安定する

3つ目は、巻いていることで生まれる安定感です。薄い布が1枚あるだけでも、手首の位置を意識しやすくなります。

ただし、これは動きを止めるほどの固定力ではありません。反りすぎを抑えたいなら、サポーターやテーピングを選ぶ必要があります。

汗が原因のミスは、本人にはなかなか見えません。練習を見ていて「いつもならつながる球が落ちる」日は、まず手のひらと腕を触って確かめてみてください。

サポーターとの違い｜守る道具と汗を止める道具

売り場では同じ棚に並んでいるので、混同されやすい2つです。ここをはっきり分けておくと、買い物で失敗しません。

目的がまったく違う

リストバンドの目的は汗、サポーターの目的は負担の軽減です。名前が似ているだけで、やっていることは別物です。

手首が反りすぎるのを抑えたい、手をついたときの衝撃をやわらげたい。そういう目的ならサポーターを選んでください。

項目	リストバンド	手首サポーター
おもな目的	汗を止める・ぬぐう	反りすぎを抑える・衝撃をやわらげる
生地の厚み	薄いパイル地が中心	厚手・ベルト付きもある
締めつけ	ほとんどない	調整できるものが多い
向いている場面	汗でボールが滑る	手首に違和感がある

厚みと締めつけが違う

リストバンドは、タオルと同じパイル地で編まれた薄い筒です。締めつける力はほとんどありません。

一方のサポーターは、面ファスナーのベルトで締め具合を変えられるものや、親指を通す穴が付いたものがあります。

両方が必要なときは、サポーターの上からリストバンドを重ねる選手もいます。汗を止めつつ、動きも抑えたいという使い方です。

ただし重ねるとかなり厚くなるので、指先がしびれる、色が変わるといった変化があればすぐに外してください。

選び方の3つの基準｜素材・幅・サイズ

ここからが本題です。売り場で見るところは、素材・幅・サイズの3つだけで足ります。

素材はパイル地を基本に選ぶ

汗を吸わせるのが目的なので、まず見るのは生地です。タオルと同じように表面がループ状になったパイル地が基本になります。

吸った水分を外へ逃がす力も必要です。ポリエステルが混ざっているものは乾きが早く、練習が続く時期に扱いやすくなります。

反対に、綿だけでできたものは肌ざわりがよい一方で、吸ったあとに重くなりやすい面があります。週に何日も使うなら、乾きやすさを優先してください。

幅はプレー時間の長さで決める

次が幅です。大きく分けると、こぶし1つ分ほどの標準タイプと、その1.5倍ほどある長いタイプがあります。

標準タイプは軽く、つけている感覚がほとんどありません。汗の量が多くない時期や、動きの邪魔をされたくない選手に向いています。

長いタイプは吸う量が増えるぶん、夏場の練習や試合が続く日に強いです。前腕の下のほうまで覆えるので、腕を伝う汗を広く受け止められます。

サイズは手首まわりを測って合わせる

3つ目がサイズです。ジュニア用と大人用で内側の太さが違うので、表示だけで決めると合わないことがあります。

手首のいちばん細いところをメジャーでぐるりと測り、その数字を製品の表示と見比べてください。メジャーがなければ、ひもを巻いてから定規で測っても十分です。

きつすぎると跡が残り、ゆるすぎると練習中にずり落ちてきます。腕を振っても動かず、指を1本差し込める程度が目安です。

中学生・高校生は体が変わっていく時期なので、半年に一度は測り直しておくと安心です。

パイル地で替えを用意しやすい2個入りなら、たとえばこのようなリストバンドがあります。

つける位置と練習での使い方

買ったあとに差が出るのが、つける位置と手入れです。ここを知らないまま使うと、効果を感じにくくなります。

手首の骨より少し腕側に合わせる

つける位置は、手首の出っぱった骨にかからないよう、少しだけ腕側へずらすのが基本です。

骨の上に厚い生地がのると、オーバーパスで手首を反らせたときに当たって気になります。汗を止める役目も、通り道の手前で受けたほうが確実です。

利き手だけにつけるか、両手につけるかは自由です。スパイクを打つ手だけという選手もいれば、レシーブのために両手という選手もいます。

練習日は2本用意して途中で替える

汗を吸いきってしまうと、ただの湿った布になります。そこから先は、むしろ手のひらへ水分を運んでしまいます。

練習が2時間を超える日は、2本用意して途中で替えるのが確実です。試合の日も、セット間で替えられるよう予備を持たせておくと安心できます。

使ったその日に洗って乾かす

手首は汗と皮脂が集まる場所です。ぬれたままバッグに入れておくと、においの原因になります。

帰ったその日のうちに洗い、風通しのよいところで乾かしてください。洗濯ネットに入れて洗うと、形が崩れにくくなります。

柔軟剤を多く使うと吸水する力が落ちることがあるので、量はひかえめにしておくほうが無難です。

試合前に確認しておきたい2つのこと

練習で使うぶんには自由ですが、公式戦では確認しておきたいことがあります。当日になって外すことにならないよう、先に済ませておきましょう。

大会ごとの決まりを先に確認する

布製のリストバンドは、基本的に着用できるものとして扱われます。ただし大会によっては、色や広告表示について決まりがある場合があります。

競技規則そのものは日本バレーボール協会の競技規則ページで公開されています。大会要項に指定があるときは、そちらが優先されます。

金属の飾りが付いたものや、硬い部品が入ったものは、相手選手に当たる危険があるため使えません。

新しいものを試合で初めて使わない

もう1つが、おろすタイミングです。買ったばかりのものは生地が硬く、吸う力も洗う前とは違います。

試合の日に初めてつけると、ずれる・当たって気になるといった小さな違和感が出ます。必ず練習で2〜3回使ってから試合に持っていくようにしてください。

これはシューズでも同じことが言えます。道具を替えるのは、試合ではなく練習の日です。

よくある質問

リストバンドは両手につけるものですか?

決まりはないので、片手だけでも問題ありません。
スパイクを打つ手だけにつける選手もいれば、レシーブのために両手につける選手もいます。

手首が痛いときにリストバンドは効きますか?

リストバンドは汗を止める道具なので、痛みを抑える働きは期待できません。
反りすぎを抑えたい場合は手首サポーターやテーピングを検討し、痛みが続くときは医療機関で相談してください。

中学生でも使って大丈夫ですか?

サイズが合っていれば問題なく使えます。
大人用は内側が太くてずり落ちることがあるため、手首まわりを測ってから選んでください。

どのくらいで買い替えればいいですか?

生地が伸びてずり落ちるようになったら替えどきです。
洗っても汗のにおいが残るようになった場合も、吸水する力が落ちているサインです。

まとめ:素材・幅・サイズの順に決めれば迷わない

リストバンドは、手のひらと腕をかわいた状態に保ち、練習してきた通りのプレーを出し続けるための道具です。手首を守るサポーターとは役割が違います。

痛いから巻くのではなく、滑るから巻く。

見るところ	決め方
素材	パイル地で、乾きやすい繊維が混ざったもの
幅	標準タイプは軽さ重視・長いタイプは夏や試合向け
サイズ	手首まわりを測り、指1本入る程度に合わせる
つける位置	手首の骨にかからないよう少し腕側へ
使い方	長い練習は2本で替える・その日のうちに洗う

私が見てきたなかでも、夏にミスが増える選手ほど、手のひらの状態を気にしていませんでした。汗を止めるだけで戻る精度は、思っているより大きいです。

まずは練習のあとに、自分の手のひらと前腕を触って確かめてみてください。そこが答えになります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボールの用品については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪