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試合の終盤になると、足が止まって動けなくなる長距離走を走っても、なぜかバレーで息が上がる短い時間で、試合で使える体力をつけたい こんな悩みを解決します。 バレーで最後まで動ける体力を作るカギは、長距離走ではなく短い全力と休みをくり返すHIIT(...

練習試合の審判を任されたけれど、何をそろえればいいか分からないホイッスルの種類が多くて、どれが吹きやすいのか知りたいトスコインや旗まで本当に必要なのか、優先順位を知りたい こんな悩みを解決します。 審判・指導者用品は、ホイッスル→トスコイン...

部活用の水筒は何リットルを買えばいいのか分からない夏の練習になると、水筒の中身が毎回足りなくなるスクイズボトルと保冷水筒のどちらを選ぶべきか迷っている こんな悩みを解決します。 部活の水筒は、練習時間と季節から逆算して容量を決めるのが失敗...

筋トレはしているのに、ジャンプの高さが伸びない「プライオメトリクス」という言葉を聞くけれど中身を知らないバネのある跳び方を、安全な順番で身につけたい こんな悩みを解決します。 筋力をジャンプの高さに変えるカギは、プライオメトリクスで反動を...

筋力もついてきて、次の段階の跳躍トレを知りたいジャンプの「キレ」や跳ね返りの速さを上げたい高負荷なトレーニングを安全に取り入れる方法が知りたい こんな悩みを解決します。 跳ね返りの速さを一段引き上げるカギは、デプスジャンプで着地の反動を跳...

助走はあるのに、ジャンプの瞬発力が足りない気がする着地のたびにドスンと衝撃が来て、ひざが心配高く跳ぶ練習をしたいけれど、やり方がわからない こんな悩みを解決します。 一瞬で高く跳ぶ力を養うカギは、ボックスジャンプで瞬発力と安全な着地を同時...

レシーブの低い姿勢が、すぐにつらくなってしまう一歩目が遅く、ボールに届かないことが多い動きながら止まると、体勢が崩れてしまう こんな悩みを解決します。 レシーブで粘れる守備を作るカギは、ランジで実戦に近い下半身を鍛えることにあります。 私は...

スパイクの助走で、最後の片足踏み切りが弱い気がする両足だと跳べるのに、片足だと急に力が出ない利き足ばかり使ってしまい、左右の差が気になる こんな悩みを解決します。 片足の踏み切りと左右のバランスを整えるカギは、ブルガリアンスクワットで片足...

レシーブでボールが思うところに飛ばず、方向がばらついてしまう腕の「面」を安定させたいけれど、どう練習すればいいかわからないレシーブボードが気になるけれど、選び方や使い方がわからない こんな悩みを解決します。 レシーブボードは、「サイズと装...

トスがぶれてしまい、もっと安定させたいヘビーボール（重量球）が気になるけれど、使い方や選び方がわからない重いボールで練習して、本当に効果があるのか知りたい こんな悩みを解決します。 セッター用のヘビーボールは、重さ・サイズ・素材を「無理の...