中学生– tag –

プランクは毎日やっているのに、プレーが安定しない空中で体がブレて、レシーブの姿勢もすぐ崩れるじっと止まる体幹トレが、本当に役立つのか疑問 こんな悩みを解決します。 じっと止まるプランクだけでは実戦で足りず、カギは体を動かしながら支える「動...

コート1面に部員30人で、1人がボールに触る回数が少なすぎる順番待ちの列で、おしゃべりと集中切れが起きている初心者と経験者のレベル差が大きく、メニューが決められない こんな悩みを解決します。 大人数練習の答えは、3班ローテーションで場所を分け、...

試合の終盤になると、足が思うように動かなくなる長い距離を走る持久走は、バレーに効いている気がしない切り返しやダッシュで、すぐ息が上がってしまう こんな悩みを解決します。 試合の終盤まで動ける脚を作るカギは、ただ走るのではなく、止まって切り...

空中で体がのけぞりすぎて、姿勢が崩れてしまう打つときに体が反対に折れて、力が抜ける気がする腹筋は鍛えているのに、背中は手つかずになっている こんな悩みを解決します。 空中で崩れない姿勢と強いスパイクを支えるカギは、背中の筋肉(背筋)をバラン...

低い姿勢をとると、腰ばかりが疲れてしまうジャンプやレシーブで、うまく力が出せていない気がするパワーポジションと言われても、正しい形がわからない こんな悩みを解決します。 バレーの出力を上げるカギは、腰ではなく股関節から曲げるヒップヒンジを...

平日の練習が放課後の60分しかない準備と片付けを引くと、実質40分くらいしか動けない短い時間で何を優先すればいいのか分からない こんな悩みを解決します。短時間練習の答えは、今日のテーマを1つにしぼり、待ち時間をゼロに近づけるの2つにしぼられます...

チーム全員を、まとめて効率よく鍛えたい器具が少なくても、しっかり追い込めるメニューを組みたい何を・どの順番でやればいいのか、作り方がわからない こんな悩みを解決します。 チーム全員をまとめて鍛えるカギは、いくつかの種目を順番に回すサーキッ...

練習メニューがいつも同じで、マンネリになっている何を優先して練習させればいいのか、自信がない時間も人数も限られていて、メニューの組み方に迷う こんな悩みを解決します。 では、何から決めればいいのでしょうか。答えはシンプルで、「試合で勝つた...

空中で相手とぶつかると、体勢が崩れてミスになるジャンプの頂点で体が流れて、狙った所に打てない腹筋や背筋はしているのに、実戦で体幹が効いている気がしない こんな悩みを解決します。 空中でぶれない体を作るカギは、動く床の上でも姿勢を保つ「安定...

腕の力で打っているのに、スパイクが軽い気がする腹筋を鍛えているのに、打球の威力が上がらない体の「ひねり」をどう使えばいいのかわからない こんな悩みを解決します。 スパイクの威力を上げるカギは、体のひねりと戻しを使う回旋系の体幹トレにありま...