トスの目線の使い分け｜ボールと相手コートの見方

• トスのとき、どこを見て上げればいいかわからない
• ボールを見ると相手コートが見えず、ヤマカンで上げてしまう
• 味方スパイカーの位置を、毎回見失ってしまう

こんな悩みを解決します。

トスの目線は、インパクトの瞬間はボールを見て、その直前に相手コートをチラッと見る、この使い分けが基本です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、トスが安定しないセッターほど、目線の使い方があいまいでした。

ボールと相手コートの見方が整理できると、味方も相手も見ながら、落ち着いて上げられるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

セッターというポジションの全体像から整理したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、トスの目線の使い分けについて詳しく見ていきましょう。

トスの目線は「ボール7・相手コート3」で使い分ける

トスの目線は、ボールと相手コートを場面で切り替えるのが正解です。結論を先に整理しておきます。

ずっとボールだけを見ていると、相手のブロックの状況がわかりません。

かといって相手コートばかり見ていると、肝心のボールをミスしてしまいます。

大事なのは、見るタイミングを分けるという考え方です。

ボールに集中する時間と、相手コートを見る一瞬を、はっきり分けて使い分けます。

この記事では、その順番とコツを、ひとつずつかみくだいて説明していきます。

なぜ目線の使い分けが大事なのか

そもそも、なぜ目線をそこまで気にする必要があるのでしょうか。

理由は、セッターの仕事がただ上げるだけではないからです。

理由①:良いトスは「正確さ」と「判断」の両方がいる

セッターは、味方が打ちやすいトスを正確に上げることが第一の仕事です。

それと同時に、相手のどこが手薄かを見て、攻め方を決める判断も求められます。

ボールだけを見ていると正確さは出ますが、判断ができません。相手だけを見ると、判断はできてもトスが乱れます。

だからこそ、目線を切り替えて両方をこなす技術が必要になるわけです。

理由②:中学年代は「ボールしか見えていない」ことが多い

私が指導現場で見ていると、トスを覚えたての選手は、ボールを目で追うだけで精一杯になっています。

相手コートを見る余裕がなく、上がった先でブロックに止められてしまう——これはとても多いパターンです。

逆に、目線の使い分けを覚えると、同じ実力でも決定率がぐっと上がります。

味方を活かすセッターになれるかどうかは、この目線の習慣で大きく変わってくるんです。

インパクトの瞬間はボールを見る

まずいちばん大切な原則から押さえましょう。

ボールが手に当たるインパクトの瞬間は、必ずボールを見る、これが土台です。

ボールの中心を最後まで見る

トスは、おでこの上方でボールを迎えて押し出す技術です。

このとき、ボールの中心を最後まで目で捉えていることが、正確なトスの大前提になります。

ボールから目を離した瞬間に、手に当たる位置がズレて、トスは乱れます。

特に相手のサーブやスパイクを拾ったあとの回転したボールは、中心を見失いやすいので注意が必要です。

迎えに行かず、落ちてくるのを待って見る

中学年代に多いのが、待てずに高い位置でボールを取りに行ってしまうクセです。

迎えに行くと目線も上ずって、ボールの中心を捉えきれません。

あわてて迎えに行かず、おでこの上方まで落ちてくるのを待って見ることを徹底してください。

落下点の真下にしっかり入れていれば、ボールは自然と同じ位置に落ちてきます。

足を素早く動かして真下に入ることが、目線を安定させる土台にもなります。

ボールが手に入る直前に相手コートをチラッと見る

ボールを見るのが土台だとわかったら、次は相手コートを見るタイミングです。

ここが、目線の使い分けのいちばんのキモになります。

見るのは「ボールが手に入る直前の一瞬」

相手コートを見るのは、ボールが落ちてきて手に入る、その直前の一瞬です。

落下点に入って、あとはボールを待つだけ、という短い時間ができます。この一瞬を使って、相手コートへサッと目線を送ります。

見るのはほんの一瞬で十分です。長く見ようとすると、その間にボールが手に入ってしまいます。

何を見るのか:ブロックの枚数と位置

短い一瞬で見るのは、こまかい情報ではありません。

ブロックが2枚そろっているのか、まだ1枚なのか。その大まかな情報がわかるだけで、どこへ上げるかの判断が変わります。

チラ見してから、またボールに目を戻す

相手コートをチラッと見たら、すぐにボールへ目線を戻します。

相手コートを見る → ボールに目を戻す → インパクトはボールを見て上げる、この順番です。

チラ見したまま上げようとすると、ボールの中心を見失ってトスが乱れます。

最後はかならずボールに戻ってくる——この戻りまでがワンセットだと覚えておいてください。

周辺視野で味方スパイカーの位置を把握する

相手コートの次は、味方スパイカーの見方です。

ここで使うのが、周辺視野(間接視野)という見方になります。

周辺視野とは「見ていないのに見えている」視野

人の目は、まっすぐ見ている中心のまわりも、ぼんやりと捉えています。これが周辺視野です。

たとえば本を読みながらでも、横を人が通ればなんとなく気づきますよね。あの感覚に近いものです。

トスのときは、ボールを中心で見ながら、その視界のはしで味方スパイカーを捉えます。

味方は「ハッキリ」ではなく「ぼんやり」でいい

味方スパイカーの位置は、顔がわかるほどハッキリ見る必要はありません。

味方スパイカーは、視界のはしでぼんやり位置がわかれば十分です。

レフトのスパイカーがもう助走に入っているか、ライトはまだ準備中か。そのくらいの大まかな情報がわかれば、トスの判断には足ります。

中心の視線はボールに使い、周辺視野を味方の把握に使う。こうして役割を分けるのがコツです。

周辺視野が広がると視野が一気に開ける

周辺視野を使えるようになると、首をふらなくても両サイドのスパイカーを感じとれるようになります。

首をふって味方を探すと、その動きで相手にも狙いが読まれてしまいます。

最初は意識しないと使えませんが、練習をくり返すうちに、自然と視界が広がっていきます。

よくある失敗例

ここで、目線にまつわるよくある失敗を見ておきましょう。自分に当てはまっていないかチェックしてみてください。

失敗①:ボールばかり見て相手が見えていない

いちばん多いのが、ボールに集中しすぎて相手コートをまったく見ないパターンです。

トス自体は安定しますが、相手のブロックがそろったコースへ上げてしまい、止められてしまいます。

まずは「ボールを待つ一瞬で相手をチラ見する」習慣を、少しずつ足していきましょう。

失敗②:相手を見すぎてトスが乱れる

逆に、相手コートを見ようとしすぎて、ボールから目が離れてしまう失敗もあります。

判断を急ぐあまり、インパクトの瞬間まで相手を見ていると、ボールの中心を捉えられません。

相手を見るのは一瞬だけ。最後はかならずボールに目を戻す、これを徹底してください。

失敗③:首をふって味方を探してしまう

味方スパイカーの位置を、首をふってハッキリ確認しようとするのも失敗のもとです。

首をふると目線も大きく動き、ボールがブレるうえ、相手にも上げる方向が読まれます。

味方は周辺視野でぼんやり捉える、と決めておけば、首をふる必要はなくなります。

目線を鍛える実践のコツ

最後に、目線を鍛えるための練習のコツを紹介します。

コツ①:トスを上げながら指の本数を答える

周辺視野を鍛えるのに、いちばんおすすめなのがこの練習です。

ボールを中心で見ながら、周辺視野で指の本数を読みとる——これがそのまま試合での味方把握につながります。

最初は本数を間違えても大丈夫です。当てることより、ボールを見ながら周辺も見ようとすること自体に意味があります。

慣れてきたら、指を出す位置を左右に変えたり、出すタイミングを早めたりして、少しずつ難しくしていきましょう。

コツ②:ボールを待つ一瞬で相手コートを見る練習

実際のトス練習でも、目線の順番を意識してくり返します。

落下点に入ってボールを待つあいだに、相手コート(壁やネットの向こう)へ一瞬目を送り、またボールに戻す。

待つ → 相手をチラ見 → ボールに戻す → 上げる、この流れを体に覚えさせます。

相手役が挙げた手と反対側へ上げる、というルールにすると、見て判断する力もいっしょに鍛えられます。

コツ③:スマホで自分の目線と首の動きを撮る

自分の目線や首の動きは、自分ではなかなか気づけません。

スマホでトスの瞬間を横から撮影し、首をふりすぎていないか、ボールを最後まで見られているかをチェックしてみてください。

理想のセッターの動きと見比べて、少しずつ近づけていくのが上達の近道です。

撮って・見直して・直す。このくり返しで、目線の使い方は確実に変わっていきます。

最後に、トスの目線について、よく聞かれる質問にお答えします。

トスの目線についてよくある質問

ボールと相手コートを本当に同時に見られるようになりますか?

同時に見るのではなく、見る順番を分けるのがコツです。インパクトはボール、その直前に相手コートを一瞬だけ、と切り替えます。くり返すうちに、この切り替えが速くなって自然にできるようになります。

周辺視野はどうやって広げるのですか?

トスを上げながら指の本数を答える練習が効果的です。ボールを中心で見ながら、視界のはしで別のものを捉える習慣がつくと、周辺視野は少しずつ広がっていきます。

相手コートを見ようとすると、トスが乱れてしまいます。

相手を見る時間が長すぎる可能性が高いです。見るのはボールを待つ一瞬だけにして、最後はかならずボールに目を戻してから上げてください。情報は一瞬でも十分とれます。

試合中、どこを優先して見ればいいですか?

まずはボールを正確に上げることが最優先です。慣れないうちは相手コートのチラ見は無理せず、ボールを見て安定して上げることから始めましょう。余裕ができてから、相手や味方を見る習慣を足していけば大丈夫です。

まとめ

トスの目線は、インパクトはボールを見て、その直前に相手コートをチラッと見る、この使い分けが基本でした。

味方スパイカーは周辺視野でぼんやり把握し、首をふって探さない。これがセッターの視野を広げるコツです。

ボールを正確に上げる土台ができたら、少しずつ相手や味方を見る習慣を足していきましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

セッターやトスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪