サーブの威力が出ない原因と直し方｜重い球のコツ

• がんばって打っているのに、ふわっとしたチャンスサーブになってしまう
• 力いっぱい振っているのに、相手にかんたんに返されてしまう
• 重い・速いサーブを打つ選手と、自分は何がちがうのかわからない

こんな悩みを解決します。

サーブの威力が出ない原因は、 腕の力だけで打っていて、体重と体のひねりがボールに乗っていないことがほとんどです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、軽い球になる選手のほとんどは腕だけで打っていました。

体重とひねりがボールに乗る選手は、見た目はゆっくりでも相手が嫌がる重い球になります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

サーブの威力が出ない3つの原因

最初に結論からお伝えします。

威力のあるサーブは、腕の力だけでは生まれません。

下半身の体重移動と、体のひねり戻しがボールに伝わって、はじめて重い球になります。

この記事では、この3つの原因を1つずつ深掘りしていきます。

そのあとで、直し方と1人でもできる練習法までお伝えしますね。

原因①:腕の力だけで打っている

いちばん多いのが、腕の力だけで打ってしまっているパターンです。

腕の振りは速く見えても、体が止まったまま手だけが動いていると、ボールには軽い力しか伝わりません。

威力のあるサーブは、後ろ足から前足への体重移動がボールに乗っています。

体全体の重さが前に進むエネルギーを、そのまま腕からボールへ流していくイメージです。

利き手と逆の足をしっかり踏み込む

威力を出すための土台が、足の踏み込みです。

利き手と逆の足を、打ちたい方向へしっかり踏み込むのが基本になります。

右利きの人なら左足、左利きの人なら右足を前に出します。

踏み込んだ勢いをそのまま上半身へつなげると、ボールに体重が乗っていきます。

足を止めて腕だけで打つと、この大きな力がまるごと消えてしまいます。

後ろ足から前足へ体重を移しながら打つ

ポイントは、打つ瞬間に体重が前へ進んでいる状態をつくることです。

後ろ足に重さをためてから、前足へ移しながら打ちます。

体重が後ろに残ったまま手だけ振ると、軽い球になります。

逆に、前への体重移動が打つ瞬間に重なると、同じ腕の振りでもグッと重い球になるんです。

体が小さい選手でも、この体重移動を使えれば重い球は十分に打てます。

威力は体の大きさではなく、自分の体重をどれだけボールに乗せられるかで決まるからです。

体重が乗せられたかは、打ち終わったあとに前足の母指球へ体重が移っているかで確かめてみてください。かかとに重さが残っていたら、力が後ろへ逃げているサインです。

原因②:体のひねり戻しを使えていない

2つ目の原因が、体のひねり戻しを使えていないことです。

腕をまっすぐ前へ振るだけでは、腕の力しか出せません。

体をひねって、その戻る力で腕を振ると、腕のスピードが一気に上がります。

野球のピッチャーが投げる動きを思い出してみてください。

体を一度ひねってから戻すことで、ムチのようにしなって速い球が出ますよね。

サーブもまったく同じしくみで威力が生まれます。

利き手の肘を後ろに引いてためをつくる

ひねり戻しの第一歩が、肘の引きです。

野球のピッチャーのように、利き手の肘をしっかり後ろに引くことから始まります。

肘を後ろに引くと、自然と上半身にひねりのためができます。

肘が前に出たまま打つと、ためがなく、腕だけのか弱い振りになってしまいます。

まずは肘を後ろに引く動きを、フォームの最初に組み込んでみてください。

ひねり戻しで腕をムチのように振る

ためができたら、体のひねり戻しで腕を一気に振ります。

引いた肘と上半身を、戻す力で前へ解き放つイメージです。

このとき、腕は力を抜いてしならせると、ムチのようにスピードが乗ります。

腕に力を入れて固めてしまうと、ひねり戻しの力が腕に伝わりません。

慣れないうちは、肘を引いてから振るまでの間に、一瞬「ためる」時間をつくると感覚をつかみやすいです。

その「ため」をつくった分だけ、戻すときのスピードがボールに乗っていきます。

体のひねり戻しと体重移動が重なると、軽い球が一気に重い球へ変わります。

原因③:ボールの芯をとらえられていない

3つ目の原因が、ボールの芯を手のひらでとらえられていないことです。

せっかく体重とひねりが乗っても、当たりがズレると力が逃げてしまいます。

手のひらの端や指先に当たると、力が分散して軽い球になります。

手のひらの真ん中で、ボールの芯をとらえることが大切です。

手のひらの真ん中でボールを押し出す

威力を出す当て方は、手のひらの真ん中でボールを押し出す感覚です。

ボールの中心を、手のひらの一番厚い部分でとらえます。

このとき、当たる瞬間に手のひらがブレないよう、軽く面をつくっておきます。

体重とひねりで生まれた力を、最後にボールへ流し込む出口が手のひらです。

ここがズレると、それまでの力がぜんぶ逃げてしまうんですね。

トスは高く上げすぎず頂点で打つ

芯をとらえるためには、トスの安定も欠かせません。

トスがバラバラだと、当てる位置も毎回ズレて、芯を外しやすくなります。

トスは高く上げすぎず、頂点でとらえるのがコツです。

高く上げすぎると落ちてくる勢いが強くなり、タイミングが合わせにくくなります。

トスの頂点でとらえると、ボールが一瞬止まる位置で打てるのが強みです。この一瞬を逃さず、芯をとらえていきましょう。

毎回同じ高さ・同じ場所に上げられると、当たりも安定して威力が出しやすくなります。

重い球を打つための直し方

ここまでの3つの原因を、1つの流れにまとめます。

直し方は、バラバラに練習するのではなく、つながった1つの動きとして身につけるのが近道です。

最初はゆっくりでかまいません。

1つずつの動きを確認しながら、つなげていきましょう。

慣れてきたら、動き全体にリズムをつけていきます。イチでトスを上げながら前足へ踏み込み、ニでボールをとらえる、この2拍を一定にできると、体重移動とスイングのタイミングが毎回そろいます。

リズムが安定するほど、重い球は狙って出せるようになるからです。

まずは腕の力を抜いてフォームを確認する

重い球を狙うほど、力んで腕がガチガチになりがちです。

ですが、腕に力を入れるほどひねり戻しの力が伝わらず、逆に軽い球になります。

まずは腕の力を抜いて、体重移動とひねり戻しだけで打ってみてください。

腕は最後にしなって付いてくるくらいの感覚で十分です。

力みが抜けているかの見分け方は、打ったあとの腕の状態です。振り切ったあとに腕がふっと軽く前へ流れていれば、力は最後までボールへ伝わっている証拠。

反対に腕がピタッと止まっているなら、どこかで力んでブレーキをかけていないか見直してみましょう。

スマホでフォームを撮って見比べる

自分のフォームは、自分ではなかなか見えません。

おすすめは、スマホで自分のサーブを横から撮ってみることです。

体重が前に移っているか・肘を引けているかを、動画で見直してみてください。

理想とする選手のフォームと見比べて、ちがいを少しずつ近づけていくと上達が早まります。

足が止まっていないか、腕だけで打っていないか、まずはそこをチェックしてみましょう。

重い球の感覚をつかむ練習法

最後に、1人でもできる練習法を紹介します。

重い球の感覚は、頭で考えるより体で覚えるほうが早く身につきます。

壁打ちで重い音を鳴らす

おすすめは、壁に向かってサーブを打つ壁打ちです。

ボールが壁に当たる音に注目してみてください。

軽い球は高い音、重い球は低くて鈍い音になります。

腕だけで打ったときと、体重とひねりを乗せたときの音を聞き比べてみましょう。

低い音が鳴る当て方を体で覚えると、それが重い球の感覚です。

最初は壁から3mほど離れて立ち、ネットを越える高さをイメージして打ってみてください。

慣れてきたら距離を少しずつ伸ばすと、実戦に近い形で重い球の感覚を確かめられます。

毎回同じ低い音を鳴らせるようになると、試合でも安定して重い球が打てるようになります。

体重移動だけでゆっくり打つ

もう1つが、わざとゆっくり打つ練習です。

腕の振りをおさえて、体重移動とひねり戻しだけでボールを運んでみます。

ゆっくりでも、体重が乗っていれば意外とボールは飛んでいきます。

これで、威力は腕ではなく体から生まれることが体感できます。

腕を頼って打っていた人ほど、この練習で「こんなに振らなくても飛ぶのか」と驚くはずです。

感覚がつかめたら、少しずつ腕の振りを足していくと、軽い球には戻りにくくなります。

体から打つ感覚を土台にして腕の振りを重ねていくと、重さとスピードの両方が乗ってきます。

よくある質問

力いっぱい振っているのに軽い球になります。なぜですか?

腕の力だけで打っていることがほとんどです。体重移動とひねり戻しがボールに乗っていないと、どれだけ腕を速く振っても軽い球になります。まずは足の踏み込みと体重移動から見直してみてください。

体が小さくても重い球は打てますか?

打てます。威力は体の大きさより、体重とひねりをボールに乗せられるかで決まります。体が小さくても、体重移動とひねり戻しを上手に使えれば、相手が嫌がる重い球になります。

トスは高く上げたほうが力をためられますか?

高く上げすぎないほうがおすすめです。高いと落ちる勢いでタイミングがズレ、芯を外しやすくなります。トスの頂点でとらえられる高さに安定させたほうが、芯に当たって威力が出ます。

重い球を打とうとすると、つい力んでしまいます。

腕に力を入れるほど、ひねり戻しの力が腕で止まって逆に軽くなります。腕は力を抜いて、体重移動とひねり戻しで打つことを意識してみてください。腕は最後にしなって付いてくるくらいで十分です。

まとめ

サーブの威力が出ない原因は、腕の力だけで打っていて、体重とひねりがボールに乗っていないことがほとんどです。

利き手と逆の足を踏み込み・肘を引いてひねり戻し・手のひらの芯で押し出す、この3つを1本の流れにつなげれば、重い球は誰でも打てます。

私は元日本代表として、そしてコーチとして、体が小さくても重い球を打つ選手をたくさん見てきました。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪