- サーブを打つと、いつもネットにかかってしまう
- 力は入っているのに、なぜか前に飛ばずに落ちる
- アウトを気にして加減すると、今度はネットに突き刺さる
こんな悩みを解決します。
サーブがネットにかかるときは、トスが前に流れて、体が前に突っ込み、打点が下がっているケースがよく見られます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで選手を見てきて、ネットにかかる選手をチェックするとき、私がまず見るのはトスがどこに上がっているかです。
トスが体の前に流れていると、それを追いかけて体ごと前に突っ込み、打点が下がってネットの上を越えにくくなることがよくあります。
この記事では、最適なトスやその他のネットにかかる原因について深掘りしていきます。
- サーブがネットにかかる本当の原因(トスと体の突っ込み)が分かる
- トスの位置をどう直せばいいか、具体的な目安が分かる
- ネットの上を確実に越えるためのコントロール練習が分かる
それでは、サーブがネットにかかる原因を1つずつ見ていきましょう。
結論：まずチェックしたいのはトスの位置
まず結論からお伝えします。
- 診断：ネットにかかるときは、トスが体の前に流れているケースがよく見られる。
- 原因：打点より前で叩くため、ボールを奥(水平)へ押せず下にしか飛ばず、ネットを越えにくくなる。
- 補足：打点が下がる原因はトス以外(肘の下がり・体の倒れこみ)もある。
- 修正：まずはトスをいつもよりボール半個分くらい手前に上げてみる。
- 練習：ネットの白帯(上のふち)を狙って、越える高さの感覚をつかむ。
サーブがネットにかかると、「もっと強く打たなきゃ」「もっとボールの下を打たなきゃ」と考えがちです。
でも、本当の原因はパワーや当てる位置ではなく、その前のトスの位置にあることが多いんです。
サルくんえっ、ネットにかかるのって、打ち方の問題じゃないんですか…?
あげば打ち方の前に、まずトスを見てみよう。トスが前に流れていると、その後の動きが全部つられて崩れてしまうんだ。
バレーの動作は1つながりです。
ネットにかかるという症状が出ていても、その原因は打つ瞬間ではなく、もっと手前の段階にあることがよくあります。
サーブで一番手前の段階が、トスなんですね。
だからこの記事では、打ち方そのものよりも、トスと体の突っ込みにしぼって直していきます。
なお、ネットだけでなくアウトや飛ばないなど、色々な症状をまとめて見直したい方は、こちらもどうぞ。
診断：トスが前に流れていないかをチェックする
最初のステップは、自分のトスがどこに上がっているかをチェックすることです。
ネットにかかる選手のトスを見ると、ボールが体の前(ネット側)に流れているケースがよく見られます。
あげばサーブのトスは、高く上げすぎないこと、そしてトスの頂点で打てる位置に上げるのが基本だよ。
トスが前に流れると、なぜネットにかかるのでしょうか。
理由は、自分の打点より前でボールを叩くと、ボールを奥(コートの奥)へ押し出せず、下向きに叩くことしかできなくなるからです。
なぜ前で叩くとネットにかかるのか
ボールは、床と水平な方向(コートの奥)へ押し出すように叩くと、ネットの上をまっすぐ越えていきます。
ところが、自分の体よりだいぶ前でボールを叩くと、手がボールの上側にかぶさってしまい、奥へ押し出す力が出せません。
その結果、ボールには下向きの力ばかりが伝わり、ネットの上を越えられずに白帯のあたりへ落ちてしまうんです。
サルくんたしかに…前に落ちてくるボールを、追いかけて打ってる気がします。
トスが前 → 打点より前で叩く → 奥へ押せず下にしか飛ばない → ネットにかかる。この流れが、ネットミスのよくあるパターンです。
自分のトスをチェックする方法
トスが前に流れているかどうかは、自分ではなかなか気づけません。
そこでおすすめなのが、スマホで自分のサーブを横から撮ることです。
撮った動画を見て、トスが上がった頂点が、自分の頭より前(ネット側)に来ていないかを確認してみてください。
あげば上手な選手のサーブ動画と見比べてみるのもおすすめだよ。トスの位置や打点の高さの違いが、自分の目で見て分かるからね。
頭より前にトスが上がっていたら、それがネットにかかる原因の可能性が高いです。
反対に、トスは頭の真上あたりで安定しているのにネットにかかる場合は、打つ瞬間に肘が下がっていたり、体が前に倒れていたりすることも考えられます。
次の章で、その直し方を見ていきましょう。
原因：前に突っ込みすぎて打点が下がる
トスが前に流れると、もう1つ困ったことが起きます。
それは、前のボールを追って、体ごとネット方向に突っ込んでしまうことです。
体が前に倒れると、トスの頂点で打つ準備が崩れ、打点が下がりやすくなります。
サルくんトスを前に上げると、つい前に出ながら打っちゃうんですよね…。
あげばそれなんだ。体が前に流れると、軸が崩れてミートも安定しないよ。サーブは止まった状態で、頂点を打つのが基本だからね。
体が突っ込むと起きる3つのこと
体が前に突っ込むと、ネットにかかる以外にもデメリットがあります。
- 頂点で打てない：体が前に流れて、トスの頂点で打つ準備が崩れる。
- 打点が下がる：腕が前に伸びて、ヒットの位置が低くなる。
- 力が伝わらない：体重が前に逃げて、ボールに体重が乗らない。
サーブは、利き手と逆の足をしっかり踏み込み、体のひねり戻しを使って打ちます。
このとき体の軸がまっすぐ保てていると、打点が安定し、ボールにしっかり力が伝わります。
逆に前に突っ込むと、この軸が崩れてしまうんですね。
突っ込みのおおもとはトスにある
ここで大事なのは、体が突っ込むそもそもの原因も、やっぱりトスにあるということです。
トスが前に流れるから、それを追って体が前に出る。
つまり、トスの位置を直せば、体の突っ込みも自然と減っていきます。
体が前に突っ込む癖は、突っ込まないように意識するより、トスを手前に直すほうが早く直ることが多いです。
打つフォームについてもっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
構えの段階で体の向きと足の位置が整っていると、突っ込みにくくなります。
修正：トスをいつもよりボール半個分手前に上げる
ここからが、この記事の一番のポイントです。
ネットにかかる原因がトスにあると分かったら、直し方はシンプルです。
いつものトスより、ボール半個分くらい手前(自分側)に上げてみる。
「手前」というのは、ネット側ではなく、自分の体に近い側のことです。
トスを少し手前にすると、ボールを体の前(おでこのやや前)で捉えられ、コートの奥へ向かって水平方向に押しながら叩けるようになります。下向きではなく前向きに力が伝わるので、ネットを越えやすくなります。
あげば手前にすると、奥へ押しながら叩けるんだ。
「ボール半個分」はあくまで目安
ここで1つお伝えしておきたいことがあります。
この「ボール半個分」という数字は、あくまで分かりやすくするための目安です。
人によって体の大きさも腕の長さも違うので、ぴったりこの量が正解、というわけではありません。
サルくんじゃあ、どれくらい手前にすればいいか、どうやって決めるんですか?
あげばまずは少し手前に上げて打ってみて、ネットを越えるかどうかで微調整していこう。自分にちょうどいい位置を、打ちながら探していくのが一番だよ。
最初から完璧な位置を狙わなくて大丈夫です。
少し手前に上げてみて、打った結果を見ながら調整していきましょう。
ネットにかかるなら、思い切ってアウトを目指す
それでもネットにかかってしまう、というときの考え方をお伝えします。
少しずつ加減して直そうとすると、なかなか変わらないことが多いんです。
そこでおすすめなのが、思い切ってアウトを目指して打ってみることです。
あげばネットにかかるなら、一度「コートから出てもいい」くらいの気持ちで、大きく前に飛ばすつもりで打ってみよう。極端に変えるのがコツだよ。
「アウトになってもいいから、ネットの上を大きく越える」。
このくらい極端に変えると、体がネットを越える感覚を覚えてくれます。
少しずつ加減するより、「今これを変えてトライしている」と自分で分かるくらい極端に変えるほうが、学生年代は早く上達することが多いです。
ネットを越えるようになってから、今度は少しずつコートに収めていけば大丈夫です。
不調のときはシンプルなフローターに戻す
サーブが安定しないときの、もう1つの考え方です。
色々な打ち方を試して崩れてしまったときは、一度シンプルなフローターサーブに戻すのがおすすめです。
あげばフローターは、当てた瞬間に振り抜かず、止めるか引くように打つと無回転になるよ。一番コントロールしやすいサーブだから、迷ったらここに戻ろう。
打ち方を増やす前に、まず確実に入る1本を持っておく。
これが、ネットミスを減らす土台になります。
サーブの種類を整理したい方は、こちらもどうぞ。
練習：ネットの白帯(上端)を狙うコントロール練習
最後に、ネットを確実に越えるための練習を紹介します。
狙いは、ネットの白帯(上のふち)のすぐ上を通すコントロール感覚を身につけることです。
- ステップ1：ネットの白帯の、すぐ上のあたりを目で狙う。
- ステップ2：その狙った高さを「通す」イメージで打つ。
- ステップ3：越えたか・かかったかを見て、トスの位置を微調整する。
白帯のすぐ上を狙うのは、「ネットを越える最低限の高さ」を体で覚えるためです。
最初から低く通そうとしなくて大丈夫です。
あげばまずは余裕を持って、白帯よりだいぶ上を通す感覚から始めよう。慣れてきたら、だんだん狙う高さを下げていけばいいよ。
練習でチェックすること
打つたびに、結果を見て1つだけチェックしてみてください。
- ネットにかかった → トスがまだ前すぎるかも。もう少し手前に上げてみる。
- 大きくアウト → トスは手前になった。今度は少しずつコートに収める。
- 白帯のすぐ上を越えた → その位置と感覚を覚えておく。
サルくん結果を見てトスを直す…! これなら自分でも調整できそうです。
トスの位置と、ネットを越える感覚。
この2つがつながると、ネットミスはぐっと減っていきます。
トスそのものをもっと安定させたい方は、こちらもどうぞ。
段階を踏んで、無理なく慣らす
最後に1つ、気をつけてほしいことがあります。
いきなり全力で何本も打つのではなく、軽めの力から始めて、少しずつ慣らしていきましょう。
あげばフォームを直すときは、力よりもまず「狙った高さを通せるか」が大事だよ。軽い力でコントロールできてから、だんだん力を足していこう。
正しいフォームが身につくと、ミスはそもそも起きにくくなります。
焦らず、1本ずつていねいに積み上げていきましょう。
よくある質問
まとめ：トスを手前に直せばネットミスは減らせる
最後に、この記事の要点を振り返ります。
- サーブがネットにかかるときは、トスが前に流れているケースがよく見られる。
- トスが前だと、打点より前で叩く形になり、奥へ押せず下にしか飛ばない。
- ただし打点が下がる原因はトス以外(肘の下がり・体の倒れこみ)もある。
- 修正は、まずトスをボール半個分くらい手前(目安)に上げてみること。
- それでもかかるなら、思い切ってアウトを目指して大きく越える。
- 練習は、ネットの白帯のすぐ上を通すコントロール感覚を身につける。
私は元日本代表として活動し、現在はスクールで多くの選手を指導しています。
その経験から言えるのは、ネットミスはパワーの問題ではなく、まずトスと打点を見直せば、多くの場合は減らせるということです。
サルくん強く打つことばかり考えてました。まずトスを手前にして、白帯の上を狙ってみます!
あげばそれでバッチリだよ。トスが整えば、サーブ全体が安定する。焦らず1本ずつ、自分にちょうどいいトスの位置を見つけていこう。
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました。 サーブについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
