サーブがまっすぐ飛ばない原因と直し方｜コースを狙うコツ

• サーブを打つと、いつも右や左にそれてしまう
• まっすぐ狙ったはずなのに、コートの外に流れていく
• 力は入っているのに、コースが毎回バラバラになる

こんな悩みを解決します。

サーブがまっすぐ飛ばないときは、打つ瞬間に体が横を向いて開いていることがほとんどです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで選手を見てきましたが、コースがそれる選手をチェックするとき、私がまず見るのはおへそとつま先がどこを向いているかです。

おへそとつま先を打ちたい方向にそろえられる選手は、力を強くしてもコースが大きくぶれにくくなります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、サーブがまっすぐ飛ばない原因を1つずつ見ていきましょう。

結論：まっすぐ飛ばない原因は「体の向き」と「面の向き」

まず結論からお伝えします。

サーブがそれると、「もっと強く打てばまっすぐ飛ぶはず」と考えがちです。

でも、本当の原因はパワーではなく、ほとんどが体と面の向きにあります。

向きがそろっていない状態で力だけ強くすると、ズレた方向に勢いよく飛んでいきます。

だからまず直すべきは、力よりも「どこを向いて打っているか」なんですね。

コースをそろえる近道は、力でねじ伏せることではありません。おへそ・つま先・手のひらという3つの向きを、打ちたい方向に重ねることです。

この3つがそろうと、強く打っても弱く打っても、ボールは同じ方向へ向かいます。

ここから、その3つの原因をひとつずつ深掘りしていきます。

原因①：打つ瞬間に体が横を向いて開いている

いちばん多いのが、打つ瞬間に体が横を向いて開いてしまうパターンです。

サーブは横向きに構えてから、体をひねって打ちます。このひねり戻しが行きすぎると、打つ瞬間に体が横を向いたままになります。

なぜ体が開くとコースがそれるのか

体が横を向くと、腕を振る方向も自然と横を向きます。

ボールは腕を振った方向に飛ぶので、体が右に開けばボールは右へ、左に開けば左へそれていきます。

体の向き=ボールの飛ぶ方向、と考えるとイメージしやすいです。

打ちたい方向に対して体が斜めを向いていれば、その斜めの分だけコースがズレるんですね。

体の開きすぎを抑えるコツ

直すコツは、打ち終わったあとに正面を向いて止まることを意識することです。

横向きの構えから体をひねって打ったあと、打ちたい方向に体の正面が来たところで動きを止めます。

体を回しきって横を向いてしまうのではなく、正面で「ピタッ」と止めるイメージですね。

この「正面で止まる」を意識するだけで、振りすぎによる横ブレがかなり減ります。

ポイントは、ひねり戻しの勢いを最後まで使い切らないことです。

体を回しきる手前で止めるくらいの感覚で打つと、ちょうど正面で面が当たるようになります。

最初は物足りなく感じるかもしれませんが、コースが安定する方が結果的にいいサーブになりますよ。

原因②：おへそとつま先が打ちたい方向を向いていない

2つ目の原因は、おへそとつま先が打ちたい方向を向いていないことです。

体の開きと近い話ですが、こちらは構えの段階でのズレが原因になります。

おへそが「照準」になる

サーブのコースは、おへその向きでだいたい決まります。

おへそが打ちたい方向を向いていれば、体をひねって戻したときに、自然とその方向へ腕が振られます。

おへそは、狙いを定める照準のようなものです。

逆に、おへそが狙いとズレた方向を向いていると、いくら丁寧に打ってもそのズレた方向へ飛んでしまいます。

打つ前に、おへそが本当に狙った場所を向いているかをチェックしてみてください。

慣れないうちは、構えた状態で一度おへそから狙いまで視線を通してみると分かりやすいです。

おへそが向いている先と、ボールを落としたい場所がそろっていれば、準備はバッチリです。

つま先の向きもそろえる

おへそだけでなく、踏み込む足のつま先も打ちたい方向にそろえます。

つま先が外や内を向いていると、体重移動の方向もズレて、コースが安定しません。

右利きの人は、左足のつま先を打ちたい方向に向けて踏み込みます。左利きの人は、右足のつま先を打ちたい方向に向けます。

おへそとつま先がそろうと、体全体が同じ方向にエネルギーを出せるので、コースがまとまってきます。

逆に、つま先だけ別の方向を向いていると、踏み込んだ瞬間に体が引っぱられてしまいます。

すると、せっかくおへそを狙いに向けても、打つ直前に体ごと向きがズレてしまうんですね。

足元は自分では見えにくい部分なので、構えたときに一度つま先を見下ろして確認するクセをつけると安心です。

原因③：当てる面（手のひら）が外側や内側を向いている

3つ目の原因は、ボールを当てる面、つまり手のひらの向きです。

体とおへそが正しくても、最後にボールを当てる手のひらが横を向いていると、その向きにボールが飛んでしまいます。

面が外を向くと右へ、内を向くと左へ

手のひらは、ボールを最後に送り出す「面」です。

この面が外側を向いて当たると、ボールは外側へ。内側を向いて当たると、ボールは内側へそれていきます。

面が向いた方向に、ボールはそのまま押し出されます。

ほんの少しの傾きでも、ネットを越えてコートの奥に着くころには大きなズレになります。

手のひらを打ちたい方向に「向けて」当てる

直し方は、当てる瞬間に手のひらを打ちたい方向へまっすぐ向けることです。

ボールを手のひら全体で包むようにとらえ、面を狙った方向へ押し出します。

指先や手の端だけで当てると面が安定しないので、手のひらの真ん中で当てる感覚を大事にしてくださいね。

面の向きは、当てる直前のほんの一瞬で決まります。

そのため、当てる瞬間まで手のひらをリラックスさせておき、ボールに触れる直前で狙った方向へ向けるのがコツです。

最初から力んで手をかためると、面の微調整がきかず、ズレたまま当たりやすくなります。

なお「右利きだからボールが必ず右に切れる」といったことは、それほどありません。コースを決めているのは利き手ではなく、体と面の向きなんです。

ですから、利き手に関係なく、3つの向きをそろえれば誰でもまっすぐ飛ばせるようになります。

狙ったコースにまっすぐ飛ばす練習法

原因が分かったら、次は体に覚えさせる練習です。ここでは、誰でもすぐできる方法を紹介します。

ライン上の2人キャッチボール

いちばんおすすめなのが、コートのライン上を使った2人組のキャッチボールです。

ラインという目印があると、自分のボールが右にそれたか左にそれたかが、ひと目で分かります。

最初は投げる動作から始めて、おへそと面を相手に向ける感覚をつかみます。それからサーブのフォームに移すと、向きの感覚をそのまま打ちに活かせます。

投げる動作なら力が入りにくいので、向きづくりだけに集中できるのが利点です。

10球くらい投げてみて、ほとんどがライン上を通るようになったら、サーブに切り替えてみてください。

相手がいないときは、コートの反対側に的になるものを置いて、1人でライン上を狙う形でも構いません。

はじめは相手との距離を近くして、確実にライン上を通す成功体験を積むのがおすすめです。距離が近いほど、おへそや面のわずかなズレも結果にはっきり出ます。

小さな修正でコースが変わる感覚をつかめたら、少しずつ距離をのばしましょう。本番のサーブに近い間隔でもライン上を通せるようになれば、向きづくりは十分に身についています。

壁打ちで面の向きをチェックする

相手がいないときは、壁を使って面の向きを確認できます。

壁にテープなどで的を作り、そこへまっすぐ飛ぶように打ちます。右にそれるなら面が外を、左にそれるなら面が内を向いているサインです。

そのときは、おへそ・つま先・手のひらの向きを1つずつチェックし直してください。

どこがズレているかを自分で確かめながら打つことで、フォームが少しずつそろってきます。

壁までの距離を変えてみると、近いときと遠いときで、向きのズレがどれくらい広がるのかも体感できます。遠くの的をねらうほど、ほんの少しの面の傾きが大きなズレになって表れるからです。

まずは近い距離で面をそろえ、そこから徐々に離れていきましょう。狙いに対する面の感覚が、少しずつ育っていきます。

自分のフォームを動画で見比べる

もう1つおすすめなのが、自分のサーブをスマホで撮ってみることです。

打った瞬間に体が横を向いていないか、つま先が狙いとそろっているかを、外から見るとよく分かります。

うまい選手のフォームと見比べて、向きを近づけていくと上達が早くなります。

見るポイントは、構えたときのおへその向き・つま先の向き・打った瞬間の手のひらの3つです。

この3か所だけにしぼってチェックすると、何を直せばいいかがはっきり見えてきます。

1つずつそろえていくほど、コースは安定しやすくなります。あせらず取り組んでみてくださいね。

よくある質問

力いっぱい打つとそれて、加減するとまっすぐ飛びます。どうすればいいですか?

体や面の向きがズレたまま力を入れると、ズレた方向へ強く飛んでしまいます。まずは向きをそろえてから少しずつ力を足していくと、強くてもまっすぐ飛ぶようになります。

毎回違う方向にそれてしまいます。原因は1つではないのでしょうか?

構えや面の向きが毎回バラついていると、それる方向も毎回変わります。おへそ・つま先・手のひらを毎回同じ向きにそろえる練習をすると、ばらつきがおさまってきます。

利き手によってコースの曲がりやすさは変わりますか?

「利き手のせいで必ず曲がる」ということはほとんどありません。コースを決めるのは体と面の向きなので、利き手に関係なく、向きをそろえればまっすぐ飛ばせます。

コースを狙うのは、まっすぐ飛ばせるようになってからの方がいいですか?

その通りで、まずはまっすぐ安定して飛ばせるようにするのが先です。その後でおへその向きを変えてコースを狙う練習に進むのがおすすめです。

まとめ

サーブがまっすぐ飛ばないのは、力不足ではなく体と面の向きのズレが原因です。

おへそ・つま先・手のひらを、すべて打ちたい方向にそろえる。これを意識するだけで、コースは見違えるほどまとまってきます。

私も元日本代表として、そして指導者として、まずは向きをそろえることから選手に伝えています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪