深いサーブの取り方｜下がりながらアンダーで返すコツ

• 後ろに伸びる深いサーブを、いつも弾いてしまう
• 下がりながら返すと、ボールがあらぬ方向へ飛んでいく
• 体重が後ろにあるのに、前のセッターへどう送るのか分からない

こんな悩みを解決します。

深いサーブを弾いてしまう原因は、 下がりながら腕を振ってしまうこと・面が上を向いていないことの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、深いサーブを苦手にする選手を見るとき、まずチェックするのは腕を振っているかどうかです。

下がりながらでも腕を振らず、面を上に向けて当てるだけにできる選手は、後ろの深い球でもセッターへ高く返せます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、深いサーブの取り方を1つずつ見ていきましょう。

結論:深いサーブは「面を上に向けて当てるだけ」で返す

後ろに伸びる深いサーブを弾いてしまう人は、まずこの結論だけ覚えてください。

深い球は、時間にも体勢にも余裕がありません。だからこそ、やることを減らすのが正解です。

腕を振ると、その振った勢いがそのままボールに乗ります。下がっている最中はもともと体が後ろへ流れているので、振りの勢いと合わさってボールが後ろや横へ飛んでいくんです。

逆に、面を上に向けて当てるだけにすれば、ボールは上方向へ素直に上がります。下がりながらでも、セッターへ高く運べるようになります。

深いサーブは、打ちにいくのではなく、面で受け止めて上に運ぶ。

この記事では、この結論を「体の使い方」「足の運び方」「修正のコツ」「オーバーへの切り替え」の順で、かみ砕いて解説していきます。

なぜ深いサーブは弾いて飛びすぎてしまうのか

直し方の前に、なぜ弾いてしまうのかを知っておきましょう。原因がわかると、直すポイントもはっきりします。

原因1:下がりながら腕を振ってしまう

いちばん多いのが、下がりながら腕を振ってしまうパターンです。

深いサーブが来ると、「届かないかも」とあせって腕を大きく振り出してしまいます。下がる勢いに腕の振りが足されて、ボールに余計な力が乗ってしまうんです。

その結果、ボールは高く上がらず、低く後ろや横へ弾んでいきます。本人は一生懸命なのに、力が裏目に出てしまう典型です。

原因2:面が上を向いていない

もう1つの原因が、面が上を向いていないことです。

下がりながら取ると、体が後ろへ反りがちです。すると腕の面も上ではなく、前や下を向いてしまいます。

面が前を向いた状態でボールが当たると、跳ね返ったボールはネット方向へ低く飛びます。深い球を返すには高さがほしいのに、面の向きが逆になっているわけです。

ここで意識したいのは、面をやみくもに真上へ立てることではありません。ボールが放たれたら、面をセッターのいる方向へ準備しておくのが基本です。

下がって体が反ると、面はどうしても下や前を向きがちになります。あごを軽く引き、胸をボールに向けたまま面だけを上向きに保つと、深い球でもしっかり高さを出せます。

つまり直すべきは、この2点です。次の章から、具体的な体の使い方を見ていきましょう。

深いサーブの取り方|腕を引き込み面を上に向ける

ここがこの記事のいちばん大事なところです。深いサーブを返す体の使い方を、順番に身につけていきましょう。

腕を体の中に引き込む(差し込み)

後ろへ伸びる深い球は、腕を体の中に引き込みます。これを差し込みと呼びます。

ふつうのレシーブは体の前で面を作りますが、後ろの深い球は、すでに体が後ろへ流れています。前で待っていてはボールに追い越されてしまいます。

そこで、腕を体の中(おへその前あたり)へ差し込むようにして、流れていく体の内側でボールをとらえます。

面を上に向けて当てるだけにする

差し込んだら、面を上に向けて当てるだけにします。

ここで打ちにいかないのがコツです。面の上に、絵の描いてあるノートを載せているイメージをもってください。その絵がふわっとセッターの方向へ向くように、面を上向きに置いておきます。

狙うのは天井のような真上ではなく、あくまでセッターへ運ぶ角度です。

面を上に向け、当てたあとも同じ角度で残す。動かさないことが高さを生む。

時間に余裕があるときほど、腕は振らずに面で運びます。下がっている勢いがあるので、当てるだけでもボールはじゅうぶん上に上がります。

腕を振らずに面で運ぶ感覚は、ふだんのアンダーパスから共通する考え方です。詳しくはこちらの記事で解説しています。

下がりながら安定させる足の運び方

体の使い方がわかったら、次は足です。下がりながらでも体がぶれない運び方を覚えましょう。

バックステップで素早く下がる

深いサーブには、バックステップで下がります。

体は前傾を保ったまま、小刻みに後ろへステップして落下点へ入ります。背中から大きく後ろへ倒れるのではなく、足で運んで体を移動させるのがポイントです。

手だけ伸ばして取りにいくと、体が置いていかれて面が安定しません。足で落下点まで運ぶ意識をもちましょう。

このとき、体を後ろへ回して走らないことも大切です。背中を向けて追いかけると、振り向いたときに面がボールへ正対せず、返す方向が定まらなくなります。

おへそと胸はボールとセッターの側へ残したまま、足だけを後ろへ運びます。上体の向きが安定するので、深い球でも面がぶれずにセッターへ届けられます。

足で落下点へ入るフットワークは、すべてのレシーブの土台になります。あわせて読んでみてください。

最後は片足を引いて体を止める

バックステップの最後は、片足を後ろへ引いて体を安定させます。

下がりながら両足のままだと、体が後ろへ流れ続けて止まれません。最後に片方の足を後ろへ引くと、その足が支えになり、後ろへの流れがピタッと止まります。

片足を引いて体を止められると、面がぶれません。面がぶれなければ、ボールは思った方向へ素直に上がります。

ここまでが「下がりながら返す」基本のセットです。腕は引き込み、面は上、足はバックステップから片足引きで止める。この流れを体にしみ込ませましょう。

飛びすぎを直すコツ|腕を振らず「当てるだけ」

「やってみたけど、まだ飛びすぎる」という人へ。ここでは飛びすぎを直す具体的なコツをまとめます。

速い球は当たる瞬間に少し脱力する

速くて深いサーブは、当たる瞬間に少しだけ脱力します。

硬い面のままバチンと当てると、勢いがそのまま跳ね返って飛びすぎます。当たる瞬間に力をふっと抜き、面を少し手前に引くと、ボールの勢いを吸収できます。

速い球は、当たる瞬間に脱力して面を少し引く。勢いを殺してから上へ運ぶ。

吸収できると、跳ね返りがセッターの上げやすい高さに収まります。力で押し返すのではなく、いったん受け止めてから運ぶイメージです。

弱い球でも腕を振らず面の角度で送る

逆に、弱くて深い球でも腕は振りません。

「弱いから届かせよう」と腕を振ると、やっぱり飛びすぎてしまいます。弱い球は、面の角度を変えて、足で送り出すのが正解です。

腕を振っていいのは、膝をついて低い球を取るときや、どうしても届かない難しい体勢のときだけです。深いサーブの基本は、あくまで振らずに面で運ぶ、と覚えておきましょう。

はじいて飛びすぎる仕組みと、力の吸収のしかたは、こちらでさらに詳しく解説しています。

応用|どうしても無理ならオーバーへ切り替える

ここまではアンダーで返す前提で話してきました。でも、下に入る時間がどうしてもないときもあります。その判断を説明します。

レセプションの基本はアンダー+ポジショニング

まず大前提として、サーブレシーブの基本はアンダーとポジショニングです。

オーバーで弾いて取るのは、接触する時間が短く、面のわずかなズレがそのまま返球ミスになります。確実性が下がり、ギャンブルになりやすいんです。

レセプションはアンダーが基本。オーバーは下に入る時間がないときの最終手段。

だからまずは、最初から無理なくアンダーで取れる位置に立つことを優先します。深い球が苦手なら、スタート位置を少し前にして、下がりながら取れる状態を作っておきましょう。

オーバーに切り替える判断の基準

それでも、どうしても下に入る時間がないときは、オーバーへ切り替えます。

判断の目安はシンプルです。下がっても腕の面が間に合わない、頭の上をボールが速く通過しそう、というときだけオーバーにします。

オーバーで取るときも、必ず自分の前方でボールに触れます。後ろをケアするときは、あらかじめ手を挙げておくと反応が早くなります。

よくある質問

下がりながらだと、どうしても腕を振ってしまいます。どう直せばいいですか?

まずは「面を先に作って待つ」練習から始めましょう。下がりながら腕をおへその前に差し込み、面を上に向けて当てるだけにします。振らなくても下がる勢いでボールは上がるので、振る必要がないと体で覚えるのが近道です。

スタート位置は前と後ろ、どちらがいいですか?

深い球が苦手なら、スタート位置を少し前にして、打たれた後に下がりながら取るのがおすすめです。前傾を保ったまま下がる方が、面をコントロールしやすくなります。

深いサーブをオーバーで取ってはいけませんか?

基本はアンダーで取ります。オーバーは弾く動作になり確実性が下がるためです。下に入る時間がどうしてもないときだけ、最終手段として切り替えましょう。

下がりながら取ると体が後ろに倒れてしまいます。

最後に片足を後ろへ引いて、その足で体を支えてください。両足のままだと後ろへ流れ続けて止まれません。片足を引くと流れが止まり、面が安定します。

まとめ|深いサーブは面で受け止めて上へ運ぶ

深いサーブを弾いてしまう原因は、下がりながら腕を振ってしまうことと、面が上を向いていないことの2つでした。

直し方はシンプルです。

腕を体の中に引き込み、面を上に向けて当てるだけ。下がるときは最後に片足を引いて体を止める。

腕を振ると後ろに飛ぶので、基本は振らずに面で運びます。どうしても下に入る時間がないときだけ、オーバーへ切り替えましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪