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バレーにロシアンツイストは効果ある?元日本代表が、座って体をひねるロシアンツイストの正しいやり方を解説。スパイクやサーブで体を回して打つ力への効果、腰を痛めないひねり方、回数の目安、かかとをつけた形からの段階、よくある失敗まで紹介します。

バレーにV字腹筋(Vシット)は効果ある?元日本代表が、お尻で座って体をV字にたたむVシットの正しいやり方を解説。スパイクで空中の体を折りたたむ力への効果、腰を痛めない姿勢、秒数の目安、膝を曲げた形からの段階、よくある失敗まで紹介します。

ランニングパスをやると、すぐにボールが落ちて続かない走ったあとに返すと、パスが相手の頭を越えてしまう対人パスや三角パスと、何が違う練習なのか分からない こんな悩みを解決します。 ランニングパスは、パスを出したらすぐに走り、次のボールの前で...

バレーにスーパーマンは効果ある?元日本代表が、うつ伏せで手足を浮かせるスーパーマンの正しいやり方を解説。空中で体が折れない背中とお尻の効果、腰を反りすぎない高さ、回数の目安、片手片脚からの段階、よくある失敗まで紹介します。

Dクイックのトスの上げ方を元日本代表が解説。Cクイックより少し離れたライト寄りの背中側へ、バックトスで低く速く運ぶコツ、A・B・Cとの違い、見えないミドルと合わせる約束と練習の順番、合わない時の直し方まで紹介します。

ブロックで2回続けて跳ぶと、2回目がほとんど上がらない1歩目が遅く、ボールの落下点に入るのがいつもぎりぎりになるミニハードルを買ってみたが、何をどう跳べばいいのか分からない こんな悩みを解決します。 ミニハードルは、高さ10〜20cmほどの低いハー...

バレーにインチワームは効果ある?元日本代表が、立ったまま手で歩いて進むインチワームの正しいやり方を解説。裏ももと体幹を一度に目覚めさせる効果、練習前のアップでの回数の目安、膝の曲げ方などの段階、よくある失敗まで紹介します。

「インプレー」「アウトオブプレー」という言葉の意味がよくわからないボールが床に落ちた時と笛が鳴った時、どちらでラリーが終わるのか知りたいタイムアウトや選手交代を、いつなら頼めるのかを知っておきたい こんな疑問を解決します。 インプレーとは...

バレーでサーブの順番を間違えたらどうなる?元日本代表が競技規則をもとに、ローテーションの反則で失う1点と取り消される得点、ポジションの反則との違い、気づいた時期で変わる処置、チームでできる防ぎ方まで解説します。

バレーにコペンハーゲンプランクは効果ある?元日本代表が、横に踏み出しても足が流れない内もも(内転筋)の鍛え方を解説。腰を落とさない正しいやり方、膝乗せから始める段階別の進め方、秒数と頻度の目安、よくある失敗まで紹介します。