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バレーでアキレス腱が痛いときの対処を元日本代表が解説。踏み切り・着地・切り返しで負担がかかる理由、ふくらはぎの硬さや練習量などの原因、痛みに気づいた日にやること、練習を休む目安の表、すぐに受診したいサイン、くり返さないための体づくりまで紹介します。

バレーで巻き肩が気になる人へ。元日本代表が、肩が前に入った姿勢がスパイクやサーブの腕の振りに響く理由と、壁とバンザイで確かめるセルフチェックを解説。胸を伸ばす・肩甲骨を寄せる・スマホの姿勢を見直す3つの習慣と、受診の目安まで紹介します。

バレーで反り腰が気になる人へ。元日本代表が、スパイクや着地で腰に負担がたまりやすい理由と、壁を使ったセルフチェックのやり方を解説。立ち方・股関節の前のストレッチ・お腹とお尻の体幹の3つの習慣と、整形外科で相談したいサインまで紹介します。

バレーにタオルギャザーは効果ある?元日本代表が、足の指でタオルをつかんで引き寄せる正しいやり方を解説。構えで母指球に体重を乗せる感覚や、止まる・着地するときに足の裏で床をとらえる土台づくり、かかとを浮かせないコツ、回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにクランチは効果ある?元日本代表が、腰を床につけたまま背中を丸めてお腹を縮める正しいやり方を解説。打つときに体を前へたたむお腹の使い方、首を痛めない手の位置、回数の目安、上体起こしとの違い、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにワイドスクワットは効果ある?元日本代表が、脚を大きく開いて腰を落とす正しいやり方を解説。レシーブの構えで粘る太ももの内側とお尻の使い方、膝が内側に入らないコツ、足幅とつま先の向き、回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにステップアップは効果ある?元日本代表が、台に片脚で上って下りる正しいやり方を解説。踏み切りで地面を押す太ももとお尻の使い方、左右差の見つけ方、膝が内側に入らない上り方と下り方、台の高さと回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにレッグレイズは効果ある?元日本代表が、腰を反らさずに脚を上げ下ろしする正しいやり方を解説。空中で体の軸を保つ下腹の使い方、膝を曲げて始める段階別の進め方、回数の目安、腰が痛くなる失敗の直し方まで紹介します。

バレーにスプリットジャンプは効果ある?元日本代表が、脚を前後に開いて跳び、空中で入れ替える正しいやり方を解説。最後の踏み込みや一歩目で地面を強く押す力、左右差の見つけ方、膝を痛めない着地、回数の目安、入れ替えない段階からの進め方まで紹介します。

バレーにシングルレッグデッドリフトは効果ある?元日本代表が、片脚で股関節から上体を倒す正しいやり方を解説。レシーブで片足に体重が乗る場面や膝が内側に入るのを防ぐ効果、腰を痛めない姿勢、回数の目安、壁に手をつく段階からの進め方まで紹介します。