バレーで背が低い選手の戦い方｜低さを武器にする5つの方法

• 背が低いせいで、バレーでは通用しないのではと不安になる
• 高い選手と同じ練習をしても、差が縮まる気がしない
• 自分がどこで勝負すればいいのか、まだ決まっていない

こんな悩みを解決します。

結論からお伝えすると、背が低い選手は、高さで押し合う場面を減らし、速さと正確さで勝負する場面を増やすほど戦えるようになります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、身長を理由に自信をなくしている選手は毎年います。

その一方で、身長が変わらないまま試合で使われるようになる選手もいます。違いは、勝負する場所を自分で決めているかどうかでした。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:高さで勝負しない場面を増やすほど戦えるようになる

先に結論をお伝えします。背が低い選手が伸びる道すじは、高さで押し合う場面を避け、速さ・正確さ・判断で点を取る場面を増やすことです。

バレーボールが高さの有利なスポーツであることは、否定しても仕方がありません。ネットの高さは変わらないので、打点が高いほど有利な場面は確かに存在します。

けれども、コートで起きるプレーのすべてが高さ勝負ではないんですよね。1本目のレシーブも、サーブも、崩れた球をつなぐ場面も、高さより先に速さと正確さが問われます。

つまり、やるべきことは2つに分かれます。高さ勝負になる場面を減らす工夫と、高さが関係ない場面での精度を上げる練習です。

この記事では、不利になる場面の見分け方、5つの武器の作り方、ポジションの考え方、やりがちな失敗、練習の優先順位の順にお伝えします。

背が低いことが不利になる場面・ならない場面

まずは、コートで起きることを2つに分けます。ここを分けないまま練習すると、勝てない場所で時間を使い続けることになります。

不利になるのは「同じ高さで押し合う」場面

不利になるのは、相手と同じ場所で高さを比べ合う場面です。具体的には、ネット際で正面からブロックとぶつかるスパイクや、真上から押し込むブロック勝負が当てはまります。

この場面では、打点の差がそのまま結果の差になります。ここだけを何度も練習しても、身長差はうまりません。

大事なのは、この場面をゼロにすることではなく、この場面に入る回数を自分で減らすことです。同じ1本でも、入り方を変えれば高さ勝負にならずに済みます。

不利にならないのは「速さと正確さ」の場面

一方で、高さがほとんど関係しない場面もたくさんあります。むしろ体が小さいほうが動きやすく、有利になることさえあります。

サーブレシーブで面を安定させること、落下点に早く入ること、低い球を拾って攻撃につなげること。どれも身長ではなく、準備と足で決まります。

サーブも同じです。どこへ落とすかを決めて打つ技術に、身長はほとんど関係しません。

このあと紹介する5つの武器は、すべてこちら側の場面を増やすための考え方です。

背が低い選手が持てる5つの武器

ここからが本題です。順番に見ていきます。5つのうち、まずは1つ目と2つ目から手をつけると変化が早く出ます。

武器①:落下点に誰よりも速く入る

1つ目は、ボールの落下点へ入る速さです。バレーは反応してから止まり、そこでボールをコントロールするスポーツになります。

このうち反応と移動は、体が小さいほど速くできることが多いです。体重が軽いぶん、動き出しも切り返しも軽くなります。

大切なのは、目の高さをできるだけ変えずに落下点へ入ることです。走りながら体が上下すると、ボールの見え方が変わってコントロールが乱れます。

早く入れる選手は、それだけで守備範囲が広がります。監督から見ると、身長よりも計算できる材料になります。

この動き出しは練習で伸びる部分です。1歩目の作り方は、下の記事でくわしく解説しています。

武器②:サーブで直接勝負する

2つ目は、サーブです。サーブはコートで唯一、相手に邪魔されずに打てるプレーになります。

ここには高さの差がほとんど入り込みません。狙った場所へ落とす精度と、どこを狙うかの判断で勝負できます。

狙いどころを考える材料は、試合の中にたくさん転がっています。相手のレシーブが苦手な選手はどこにいるか、セッターが入ってくる場所はどこか、といった情報です。

ただ強く打つのではなく、相手が嫌がる場所を選んで打つ。この判断が身につくと、背の高さと関係なく点が動きます。

武器③:打つコースを増やして高さ勝負を避ける

3つ目は、スパイクの引き出しです。同じ助走・同じ体の向きから、複数のコースへ打ち分けられると、正面衝突が減ります。

スパイカーには、ブロッカーと勝負するのか、その後ろのレシーバーと勝負するのかという視点があります。背が低いなら、レシーバーと勝負する回数を増やすほうが分がいいです。

そのために効くのが、コースの打ち分けと軟攻です。

フェイントは、強打とまったく同じフォームで入ることがいちばん大事になります。

同じフォームで来ると、ブロッカーは強打を止める構えで跳び、レシーバーも強打に備えて構えます。その結果、落とされた球への反応が遅れます。

力を抜くタイミングは、最初から落とすと決めていた時も、強打から切り替える時も同じにする。ここがそろっていると読まれにくくなります。

ブロックの上を越したい時は、ボールを下から触ります。肘を少し曲げた状態で当てて、そこから肘を伸ばしてもち上げる動きを入れると越えやすいです。

武器④:ブロックはコースを限定して味方につなぐ

4つ目は、ブロックの考え方を変えることです。ブロックの役割は止めることだけではありません。

背が低い選手が真上から止めにいくと、抜かれたときに味方が守る場所を決められなくなります。それよりも、片方のコースを消して、残った方向へ打たせるほうがチームは守りやすくなります。

手を大きく高く出してワンタッチを取り、味方が拾える速さに落とす。これも立派な仕事になります。

ネットとの距離は、ネットに正対して足2足分あけて立つのが基準です。足のサイズが25cmなら、つま先がネットからおよそ50cm離れた位置になります。

低い選手のブロックの詳しいコツは、下の記事にまとめています。

武器⑤:跳躍力を3年かけて伸ばす

5つ目は、跳ぶ力です。身長は自分で決められませんが、跳躍力は練習で伸ばせます。

中学・高校の3年間で、10〜15cmを目安に伸ばしていくことができます。これは打点にすると、身長差をかなりうめられる数字です。

伸ばし方の柱は3つあります。プライオメトリクス、スクワットなどの下半身の筋トレ、そして体幹です。

ただし、中学生の年代で重いダンベルやバーベルを扱う必要はありません。怪我の予防と骨の成長を考えると、器具である程度の重さを扱うのは高校生になってからで十分です。

背が低い選手のポジションの考え方

武器がそろってきたら、次は立ち位置の話になります。ポジションは向き不向きだけでなく、どこで評価されたいかで選ぶ考え方もあります。

守備で計算される選手を目指す道

1つ目の道は、守備で外せない選手になることです。サーブレシーブとディグの精度が高い選手は、身長に関係なく試合に必要とされます。

守備専門のリベロという選択肢もあります。背が低いからリベロというより、1本目を安定させられるからリベロ、という順番で考えるほうが伸びます。

セッターも、高さより判断と手先の正確さが問われる役割です。コート全体を見る力がある選手には向いています。

攻撃で生き残る選手を目指す道

2つ目の道は、攻撃側で残ることです。背が低くても点を取る選手は確かにいます。

その場合に必要なのは、高さではなく助走の速さと打つコースの多さです。相手のブロックが完成する前に打つ、あるいは完成したブロックの外を使う、という戦い方になります。

どちらの道を選んでも間違いではありません。大事なのは、どちらで評価されたいかを自分で決めて、練習の中身をそこにそろえることです。

背が低い選手がやりがちな3つの失敗

ここでは、私が現場でよく見かける遠回りのパターンをお伝えします。どれも真面目な選手ほどはまりやすいものです。

失敗①:高い選手と同じ練習だけを続ける

いちばん多いのが、高い選手とまったく同じメニューだけをこなしてしまうパターンです。チーム練習に参加するのは当然として、それだけで終わってしまうと差は縮まりません。

自主練の時間だけは、自分の武器になる部分に寄せてください。サーブの精度、1歩目、落下点への入り方は、1人でも積み上げられます。

私自身も中学時代はかなり細い体型で、ボールを遠くへ飛ばすのに苦労しました。腕力ではなく下半身から順に力を伝える使い方へ意識を変えたことで、体つきが変わらないまま飛ばせるようになりました。

体の条件を変えるより、力の使い方を変えるほうが早いことがあります。

失敗②:高さのせいにして技術を伸ばす手を止める

2つ目は、うまくいかない原因をすべて身長に置いてしまうことです。原因を1つにまとめると、直せるところまで見えなくなります。

スパイクが決まらないなら、助走なのか、ミートなのか、コース選びなのかを切り分けてください。悩みは細かく分けるほど、次にやることがはっきりします。

失敗③:身長が伸びるのを待って今日の練習を減らす

3つ目は、成長を待ってから本気を出そうとするパターンです。伸びるかどうかは自分では決められません。

一方で、技術と判断は今日から積み上がります。先に伸ばせるものから伸ばしておくと、身長が伸びた時の伸びしろも大きくなります。

今日から始める練習の優先順位

最後に、何から手をつけるかを整理します。時間は限られているので、効果の出る順に並べました。

上から順に、身長の影響を受けにくく、しかも試合ですぐ使えるものになっています。跳躍力を最後にしたのは、効果が出るまでに時間がかかるからです。

自分のフォームをスマホで撮って、理想とする動きと見比べる方法もおすすめです。感覚だけで直そうとするより、ずれが見つけやすくなります。

よくある質問

背が低いと、やっぱり試合には出られませんか?

そんなことはありません。
チームが必要としているのは高さそのものではなく、点を取れる要素と失点を減らせる要素です。サーブと1本目の安定は、身長に関係なくチームへの貢献になります。

身長を伸ばす方法はありますか?

身長の伸び方には個人差が大きく、確実に伸ばす方法があるとは言えません。
食事・睡眠・運動を整えることは体づくりの土台になりますが、心配なことがある場合は自己判断せず、医師に相談してください。

背が低い場合、リベロに転向したほうがいいですか?

身長だけで決めないほうがよいと考えています。
1本目を安定させることが好きで得意なら向いていますが、攻撃で勝負したい気持ちが強いなら、コース打ち分けを磨く道もあります。まずは指導者と相談してみてください。

高い選手と同じ筋トレをしても大丈夫ですか?

中学生の年代では、重い器具を使う必要はありません。
自分の体重を使ったトレーニングで十分に効果が出ます。器具である程度の重さを扱うのは、高校生になってからで問題ないと考えています。

まとめ

背が低いことは、バレーボールをやめる理由にはなりません。勝負する場所を選び直すことで、戦い方は作れます。

高さで押し合う場面を減らし、速さ・正確さ・判断で点を取る場面を増やす。これが背が低い選手の戦い方です。

場面	高さの影響	やること
サーブ	ほとんどなし	狙う場所を1本ごとに決める
サーブレシーブ・ディグ	ほとんどなし	落下点に早く入って止まる
スパイク	大きい	コースを増やして正面衝突を避ける
ブロック	大きい	コースを限定して味方につなぐ
跳躍力	伸ばせる	3年で10〜15cmを目安に上げる

私は元日本代表として活動してきましたが、体格に恵まれない中で結果を出す選手を何人も見てきました。共通していたのは、自分の勝てる場所をはっきり決めていたことです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーのパフォーマンスアップについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪